都市之完美新生- 第167部分

　　　　篮球在空中划出了一道抛物线，直勾勾的射向了篮筐。

　　　　星子的心完全被吊了起来，两眼的目光全部汇集到了空中飞翔的篮球上，丝毫不敢眨眼，何新军也是如此，投篮动作直到落地都还保持着手型。

　　　　篮球投的很正，位置也不错，从后方看的话，似乎是一个很棒的投篮。可老天却似乎不太想让这个球进去，篮球‘咚’的一下，砸在篮筐的后檐上，弹了起来，由于只是力量稍稍大了一些，又或者是运气稍稍差了一点，只是蹭到了一点点的后檐，使得篮球向上方弹了出去。

　　　　篮球弹的很高，直溜溜的打着旋，弹到空中吸引着二人的眼球，可这落下的位置，就有些让人不太高兴了，或者说，让何新军有些失望。

　　　　篮球落下后，跌在了左边框的位置，绕了一点，顺着侧面的口跌落而下，距离进框就差那么一点的运气。

　　　　星子高呼一声，满怀喜悦的将篮球抱了回来，等了这么半天，终于是再度摸到了篮球，当真是不容易啊。

　　　　何新军撇了撇嘴，有些失望。这个球出手的时候感觉相当不错，可这结果，却让他略显遗憾，就差那么一点。

　　　　“有本事你也再投一个，投进去才算本事。”何新军撇着嘴，竟然有些赌气。

　　　　星子倒是咧着嘴直笑，“投就投。”

　　　　他的脑子转的极快，想要在何新军专注的情况下连进两个这几乎是不太可能的，反倒不如以三分结束，不进也就算了，就当是顺着何新军的话，进了的话呢，可就会直接达到5分。

　　　　自己拿到5分是什么结果？何新军得请自己吃饭啊，这让他对这个球有些期待起来。

　　　　刚才的顿悟感觉还在，篮筐犹如就放在自己面前一般，这么看都感觉到亲切。

　　　　如同星子防守自己一般，何新军也站在了罚球线以内的位置不去干扰他，在他看来，还想再蒙一个三分，完全是痴人说梦。

　　　　三分不是那么好投的，距离远不说，调整也是个问题，而以星子的核心力量来说，弧顶三分对于他还是颇有难度的，刚刚那个球就是空心，再加上累了这么半天，会不会扔出个三不沾？何新军有些期待起来，身子不禁也向后挪动，挪到了篮筐以下的位置，拍了拍手，笑着看着他。

　　　　星子对何新军的动作不为所动，眼眸中不禁闪过一抹坚定，使劲的拍了拍球，这才将篮球放于身前，深深的吸了口气，坚毅的模样让何新军都有些动容。

　　　　这家伙还有这么一面？

　　　　星子不再给他考虑的时间，依旧是他那难看的投篮动作，整个人跳起之后，篮球置于脑后，犹如往出甩炮弹一般，用尽全身的力气将之挥出。

　　　　“我草。”

　　　　星子口中怒喝，篮球犹如射出的火箭炮，沿着自己的轨迹飞速而出，篮球的线路很直，承载着星子的希望，飞向了篮筐。

第371章　胜（）　
篮球被扔出的轨迹与何新军如出一辙，笔直而又充满力量，篮球在空中划过，一点转儿都不打，就那么一头撞在了篮板上的小方框中，随之反弹入框。

　　　　“唰。”

　　　　篮网泛起一抹白浪，篮球与篮网摩擦发出了令人悦耳的声音。

　　　　何新军与星子愣生生的看着篮球跌到地上，还有些缓不过神。

　　　　何新军的眼睛瞪的老大，似乎完全没有想到结果会这样，他知道星子今天的手感不错，可却没有想到他在同一个地方扔三分球能够两投两进，虽说第二个是打板，但最终也进了不是？这让他有些难以置信，什么时候这三分胡乱扔也可以进了。

　　　　星子更是如此，他那完完全全就是随手的一下，嘿，还真进了，楞了下神的星子顿时兴奋的蹦了起来。

　　　　“我草，真进了？！”

　　　　何新军看着星子那兴奋的模样，顿时感觉整个人都不好了，撇着嘴有些郁闷的说了句，“****运。”

　　　　星子兴奋的跑过来搂住何新军的脖子，刚好听到他那不满的嘟囔，不禁扯着嘴直笑，“这运气也是实力的一部分嘛，你小说里不是说了？我这叫什么？有大气运的人。”

　　　　何新军这下更加的无奈了，“大气运？就你？”何新军嫌弃的说道，“指不定是今天早上踩到哪泡具有大气运的狗狗上了，还好意思腆着脸说呢。”

　　　　“切。”星子翻了个白眼，“你就说服不服输吧，咱们刚开始可说好了的，你打我10比0，我请你吃饭，我只要进5个，你就得请我吃饭呢，现在如何？妥妥5个，说话算不算数？”

　　　　这下轮到何新军不知道说什么了，正如他所说，比赛之前两人就已经约定好了规则，确实如同他所说，自己也没有反对，只是这进球。。特么太蛋疼了，是特么谁规定的三分算两个的？这不是坑人呢么。

　　　　不过愿赌服输，何新军也不好再说什么，无奈的摆着手，应付道，“服输服输，今天中午的饭我包了，你就说想去哪里吃吧。”

　　　　星子想了半晌，这才略显害羞的道，“牛冲天行么？”

　　　　自打上次在省城吃了牛冲天他便记住了，一有机会就是逮着这个地儿说，显然一顿不太过瘾，可刚去了省城没两天，何新军才没有再去的冲动，只能是打断他道，“停，少来，要去你一个人去，丫的刚回来两天又想跑，我可没那么多的闲工夫，就在县城里选，过时不候。”

　　　　星子挠了挠头，显然还有些不太乐意，但毕竟金主儿没有那个想法，也只好打消了那个念头，随即重新提议道，“那就还是烧烤吧，新疆烧烤，你请客，管饱的那种。”

　　　　何新军无奈的看了他一眼，看那出息，还管饱的那种，好像每次不让你吃饱一样。

　　　　何新军点的量，都是他们一伙人刚刚好的，吃饭只吃七、八成饱，这样有助于消化，也有助于身体健康，毕竟都是肉，全塞到胃里，胃口会很不舒服，毕竟消化起来是有些费劲儿的。

　　　　而对于星子来说，只要是好吃的东西，他都有个习惯，那就是不管三七二十一，先把自己塞的走不动了再说，好像楞汉，吃一顿少一顿是怎么滴，让何新军很是鄙夷。

　　　　可眼下却是自己输了，去省城已经被自己否决，这个再被否决星子估计就要磨叨了，反正最后难受的也是他自己，与自己无关，自己只要负责付账就ok了。

　　　　“怎么样？”星子有些忐忑的再次看向了何新军，新疆烤肉不便宜，尤其两个人吃是最不划算的，他也有些不太好意思。

　　　　何新军面色淡然的笑了笑，伸手做了个ok的手势，笑道，“行吧，搞得好像我每次不让你吃饱一样，我那是对你好，丫的还不领情。”

　　　　见对方答应下来，星子也松了口气，心中乐滋滋的，总算是又打发了一顿饭，好吃不说，还有人付钱，当真是美极了。

　　　　何新军将篮球从地上建起来丢给了星子，问道，“还继续不？”

　　　　星子抱着球摇头，“不了，自家水平自家知道，这5分纯属运气，没有一个是正儿八经的实力进球，我还是不丢那个人了，反正目的已经达成，不玩了不玩了。”

　　　　何新军看了一下四周，就他俩单挑的时间，原本人就不多的场子里人更少了一些，除去他们，就只剩下那个小孩子与他老爹了，其余人都已经离开。

　　　　“咱还玩么？”星子也往四周瞄了一眼，不禁问了出来。

　　　　何新军叹了口气，“算了，这鬼天气估计也没人来，等下午天气好一些了再说吧。”

　　　　星子点了点，“那就去健身房待会，然后咱们去吃饭？”

　　　　何新军看了一眼表，时间尚早，还不到10点，只能是同意了下来。

　　　　自打办了卡，他们已经连续的来了几天，之间韩新辉给他们的计划还没有出炉，只能是随意的做一些健身训练，权当是熟悉器材了。

　　　　计划按理说是三天出来，算上办卡的那天，也算是到了三天之数，二人晃悠进健身房，韩新辉不在前台，透过窗子往里面看，正教导着里面锻炼的人呢。

　　　　今天是星期六，休息时间，来健身的人自然要比往常多了一些。

　　　　“走吧，去换衣服。”何新军快速的说道。

　　　　刚推门进入，正好赶上韩新辉的目光转了过来，看见何新军与星子，随即露出一抹笑容，挥手让他们等一下，随即快步走了过来。

　　　　星子站在何新军身旁，等到韩新辉走近，这才笑着开口道，“呦，这是又有人升级了大v？竟然劳您老人家亲自指挥呢，这在平时可不多见呢。”

　　　　韩新辉看了刚才自己帮忙的那人一眼，扭头笑道，“总有人舍得投资不是，不过人家这个可比你们早多了，我刚开业的时候就办了高级套餐，只不过工作比较忙，一直都没有过来罢了，这不是礼拜，人家也得锻炼锻炼不是，要不然那钱不是白掏了？”

第372章　初级训练计划（）　
何新军笑了笑，健身房刚刚在县城推出，对于县城的人们来说，这也算是一项比较具有新意的娱乐项目，只要广告打的好，还是能赚到不少钱的，毕竟是第一个吃螃蟹的人，市场份额还是能够占据不小的一块。

　　　　相比与现在那什么跆拳道馆，健身房针对的目标都是少年以上人群，这个群体的前景自然相当不错。只不过韩新辉为了保证场馆人群的素质，硬生生推掉了一大部分的人群，在利润上，稍显吃亏。不过这两天下来，给何新军的感觉却是相当不错，起码对于氛围来说，他这个要求颇高的人都很是满意。

　　　　“对了，你们的健身计划已经出来了，费了我老大的功夫，不过总算幸不辱命，我自己也感觉颇为满意，走吧，跟着我去看看？”韩新辉笑着问道。

　　　　何新军眼眸一亮，对于那份计划书他自己也颇为在意，前世的时候根本没有闲钱来弄这些，只能是偶尔自己瞎玩一玩，一个具体的健身计划书，说实话，他还没有见过呢。

　　　　星子如同他一般，眼眸之中也满是好奇。

　　　　出了训练房，前台边，韩新辉从里面拿出三份健身计划递了过来，随即好奇的问道，“怎么就你们两个人？春硕呢？”

　　　　星子着急把火的接过计划书，随口道了句，“春硕被她老妈抓了壮丁，今天是没空过来了。”

　　　　韩新辉耸了耸肩，笑着道，“好吧。”随即将属于春硕的健身计划书又丢回了前台，“那他的我下次再给，你们先看看，有问题的话就说。”

　　　　星子急不可耐的翻开了他自己的健身计划书，何新军有些好奇的也看了过来。

　　　　韩新辉给他出的是一份与何新军不同的计划书，或者说，他和春硕的都与何新军不同。何新军自己锻炼已经有不少年代，身材也保持的不错，自然不能同他们一起训练。

　　　　而星子呢，身上脂肪颇多，得先从初级训练水平开始。

　　　　韩新建自己出的报告，他自己自然要熟悉的多，倚在前台边上握着水杯笑着说道，“你的计划书目前只是前三个月的，毕竟身子还弱，一下接触太重的计划怕你接受不了，因此，前三个月主要还是进行一些基础训练，目的在于脱脂，让你的体质变得更加强壮一些，也好进行下一步的训练。”

　　　　星子疑惑的看了韩新辉一眼，翻开了计划书。

　　　　韩新辉握着水杯走近，笑着道，“前面的这个，是为你们在学校专门制定的，毕竟你们不能按时的过来，一个礼拜最多休息两天，更甚者，学业紧张的时候甚至一天或者一天都不休息，这样的话，三天打鱼两天晒网根本不会起到什么作用，为了不砸了我的招牌，我只好给你们出了两份健身计划，一份是在校计划，这种只需要哑铃和杠铃就好，何新军自己不就有？另外一份，是在我这里，用器械锻炼，这个后面有说明，再加上我一般都在，也就不在多说什么了，在我这里我会时刻的督促着你们，也会随时调整你们的内容，毕竟都是初级计划，更改的可能性还是很大的，我就主要说一说在校的这种简单训练法，只要坚持下来，作用还是蛮大的。”

　　　　何新军点了点头，不管说到底有用没用，但起码韩新辉的态度还是让人很有好感的，星子拿着计划书也笑着道，“不错啊韩哥，想的挺周到呢。”

　　　　韩新辉面露满意之色，他就喜欢和这种顾客接触，付出能够得到回报，哪怕是一句赞美的话，也让他很是开心，毕竟这都是自己的心血，不似有些人，好像自己收了他的钱就变成了理所应当，一副鼻孔朝天的模样，怎么看怎么不顺眼。

　　　　“你打开第一页，我给你说说。”韩新辉抿了一口水，笑道。

　　　　“首先咱们健身不是说次数越多越好，当然，偶尔一次也不可能起到效果，他有个中间值，一般情况，一周锻炼3次就能够稳定咱们的身体情况，针对你的身体，因为是初级嘛，所以这份3天的计划不多也不少，刚刚好，日子初步定了三个月，每个月你至少过来一次，我得看看你的情况，要是情况不错，这个日子可能会缩短一些。”

　　　　韩新辉笑道，“这上面写的很清楚，一星期三次，每次训练时间控制在30…45分钟，太多也不好，而且你们也没有那么多的时间，想来30分钟还是能够挤得出来的。”

　　　　见星子点了点头，这才又道，“首先是杠铃直立划船，这个我头一天就教过你们，很简单，第一周的时候只做一组，一组12次，第二周以后到第一个月完，都是每次两组。”

　　　　“然后就是杠铃划船、上斜卧推、站姿哑铃推举、杠铃弯矩、三头肌下压、直腿硬拉、深蹲，这些与杠铃直立划船一样，第一周一组，二周以后两组，第一周的时候倘若觉得有些少，可以相应的增加几个，比如说一组15个，不过二周以后，还是恢复12个就行，这东西讲究适量，太多反而对肌肉造成伤害，持之以恒才最重要。”

　　　　“剩下的就是仰卧起坐和仰卧举腿了，一组15…25个，每次3组就ok，这个没有第几周之分，一直这么连着就是，一个月以后我看你的成效。”

　　　　“对了，这些训练动作可以相互替换的，不需要一项一项的挨个做，你感觉胳膊累，就先动动腿，效果是一样的，你身子稍瘦，减脂人群在训练后一般要做45分钟左右的有氧运动，不过我看你们也没有时间，加上你那严格来说也算不算减脂，只要训练前做10分钟左右的热身就行了，夏天主要以拉伸为主，冬天就要稍微多长点，先慢跑10分钟以后，在进行拉伸就是。”

　　　　“第一周的训练不要到极限，每个动作尽量标准，在动作标准的前提情况下在逐渐的增加重量。至于说吃上面，还是少食多餐，训练后适当的补充一些蛋白质饮料或者牛奶、香蕉什么的，至于说肉类，还是少吃为好，想吃的话，吃点牛肉还行，纤维粗一些的，肥肉还是算了，要不然作用不大。”

第373章　健身餐（）　
“我靠，还的节食？”星子瞪着眼睛有些不乐意了，“肥肉不让吃也就算了，红肉还的尽量吃牛肉？牛肉死贵死贵的，在家里也就算了，学校可不会给我们提供牛肉吃。”

　　　　韩新辉看着他，惬意的抿了口杯中的水，眼睛微微眯起，笑道，“尽量少吃吧，一个礼拜最多不要超过300克，这样的话还能控制，尤其是猪肉，吃了尽长膘，能不挨还是不要挨了。”

　　　　星子还想再说什么，却被何新军打断了，“日的，你还想不想练一身肌肉去勾引小妹妹了，这么点考验都接受不了？”

　　　　“谁说我接受不了。”星子反驳了句，可一想到以后的艰苦日子，还是有些郁