量。
最后是手掌的握法——全握法和半握法。
全握法就是大拇指和其余四指分处于杠铃的两边，呈现一个闭合圈来固定握紧杠铃——安全，不容易出事。
半握法就是五指全部处于杠铃的同一边，用五指和手掌来固定杠铃，优点是更容易发力，大约可以提升一两个百分点的重量——比如你采用全握法可以卧推二百公斤了，那么用半握法的话，估计杠铃两边一边就就可以再加个2。5公斤的小片子。
缺点是容易死！！！
没错，就是死！
半握法因为五指和手掌间有缝隙，如果中心不稳或者失去平衡，在杠铃大重量的冲击下，就算有人防护，往往也是在还没有来得及反应的时候，那杠铃就会带着凶狠的重力势能和你胸膛、肋骨、脖颈做了亲密接触！
世界上每年都有一堆卧推把自己压死的二货，基本都是采用半握法的，坚决不建议采用。
姚禹好了一切卧推准备姿势后，开始呼吸，心中顺带告诉自己，这杠铃只有一百五十公斤，很轻，很轻。
接下里全身肌肉绷紧，发力，把杠铃从卧推架上往前推起、没错，是往前推，往前推，不是向上推，的是请说三遍——这是保持身体肌肉持续发力紧绷！
姚禹深吸了一口气，然后上臂推着重达一百九十公斤的杠铃，把与身体的夹角到了四十五度，对的，就是传说仰望天空摆出高大上逼格的那传奇四十五度角——这么做的目的是防止肩膀关节受伤，以及提高训练效果。（。）
第二十五章 屁股受伤了（）
“哈！”
随着他的一声暴喝，重达一百九十公斤的杠铃就在双手间缓缓下落。
“呀！”
等到手肘弯曲成九十度，杠铃处于胸膛上方一厘米处，略作停留。
丰硕的胸大肌和粗壮的肱三头肌一起发力，杠铃开始缓缓上升。
一厘米、两厘米、三厘米。
姚禹有种力竭的感觉了。
好似上身的力气和一百九十公斤重的杠铃重力，正好持平，杠铃处于一个不上不下，僵持在半空中的状态。
“呀哈！”
这时，他也顾不得什么姿势标准了，背部离开卧推凳，连带着臀部一起拱起，双腿死命蹬地，全身包括吃奶的气力都用上了。
姚禹右腿带动着右边腿部猛然蹬地，一股大力从地面沿着腿部、腰跨传递到了左手上，终于，左边杠铃也开始缓缓上升了。
几秒钟后，他咬牙切齿地把一百九十公斤重的杠铃推上了卧推固定架。
然后整个人喘着打起，歪着身子，躺在卧推凳上，一动不动。
“尼玛！一百九十公斤算是挑战失败了！”
“偶尔的一次背部拱起，借力偷懒，就受了伤，姿势标准真心很啊！”
姚禹心中默默念叨了自己千百回！
许久之后，他才忍着痛，从卧推凳上，直接翻滚下来，朝上的趴在地面上。<；>；
双手死命揉着右边：“尼玛，刚才臀部拱起借力，结果把右侧臀大肌给弄抽筋、扭伤了！”
又过了有半个小时，姚禹才挣扎着从地面爬了起来，洗刷完后，一瘸一崴朝着害虫体育仓库而去。
“尼玛！好痛啊！”
一边走，他心里头一边哀嚎。
姚禹是最后一个出现的，荣凯、周山海还有张燕几个人都已经到了。
“哈哈哈！”
“这真是老天有眼啊！”
“魏开尚这回算是彻底毁了，估计是出不来喽！”
消息灵通的周山海大笑着说道：“上头对于这件事非常重视，魏开尚和威成估计是要被查个底儿掉！”
“少了这个大老虎，咱们就可以更多、更好、更快的为人民服务。”
“是啊！”
“现在咱们的货品也都全部拿回来了，九运会在即，好多企事业单位都有采购需求，魏开尚突然出事，估计原本和他谈好的许多单位都得换人了。”
荣凯也是双眼冒着金光说道：“除了原先已经谈好的那几家之外，咱们还得主动进取、勇往直前啊！”
“嗯！”
“我会和张燕一起，加大勾搭力度的！”
老流氓周山海毫不犹豫地说道。
“另外，如果这次生意勾搭得顺利，可以维持长期稳定关系的话，那咱们就可以考虑开个实体店铺了。<；>；”荣凯分析道：“和政府部门打交道，除非关系很近，不然一般都是需要看门面的。”
“而且，有些单位怕麻烦，不喜欢发统一的服装，而是直接拿券人零散拿货，咱们总不能和人家说，上网店去挑吧！”
“所以啊！实体店的事情要提上议程了。”
这时，姚禹摇摆着身体，用一种与众不同，无比怪异的姿势走了进来。
“呃！”
“哈！”
“呀！”
仓库里头的几个人，看到姚禹的走路姿势，全部愣住了。
“哇哈哈哈哈！”
“笑死本宝宝了！”
片刻后，还是老流氓周山海的大笑声，率先打破了寂静：“姚禹啊姚禹，姚大帅哥，你这怎么了？”
“难道现在流行这种螃蟹走路的姿势吗？”。
“还是因为你也看到了魏开尚被抓，决定用横行走路的姿势，来庆祝下这个大块人心的好事，顺便预祝咱们的害虫体育可以在市场上横向！”
“笑毛笑啊！！”
姚禹早就意料到了众人的反应，所以很淡定地开口说道：“没看过受伤的啊！”
“屁、屁、受伤！”
“我去，你这口味这么重啊！”
“按理说，以你的，就算是要玩重口味，也应该是让别人受伤才对啊！”
荣凯也忍不住开口了，用一种专研学术问题的态度说道。<；>；
“去，有多远滚多远去！”
“尼玛！思想都这么脏，一点也不老实！”
“我这是训练的时候，姿势不标准，臀大肌抽筋受伤！”
姚禹一脸老实地说道。
“我刚才隔着老远就听到你们几个的大嗓门了，笑得这么开心，是不是在说魏开尚的事情啊！”
“没错！我们正在说要加油勾搭，如果勾搭顺利的话，可以长期保持维护，那就准备开家实体店了。”
“你觉得呢？”
荣凯问道。
“这个，你是专业的，专业人士干专业的事，我们就负责摇旗呐喊就成！”
姚禹也很专业地拍了个马屁。
“没错！姚禹说得非常棒！”
周山海秒接。
“点赞！”
张燕言简意赅而又高冷地点赞道。
“好吧！那没事的话就各回各家，各干各活吧！”
“一切为人民服务！”
荣凯无奈总结道。
……
于是，姚禹又用那螃蟹横行的姿势，朝着自己的害虫健身工作室挪动而去。
“之前和那赵微起冲突的时候，说大家伙儿给力，零票房，那我就再给拿个马拉松吉尼斯纪录回来！”
“我这么老实，怎么能言而无信呢？”
姚禹坐在电脑前，打开吉尼斯世界纪录网站，开始认真研究起来。
“马拉松的最佳成绩都是黑人保持的，基本都在两个小时出头的时间。”
“而且那一个个马拉松选手全身上下都是瘦得就剩骨头了。”
“也难怪，马拉松可是强度很大的有氧训练，这么长年累月跑下来，能有肉就怪了。”
“按照我现在的体重，大约跑上一公里，可以燃烧１０克的脂肪和肌肉！”
“一躺马拉松下来就小五百克去了，如果是脂肪到还好，但如果是肌肉的话，估计得哭了。”
“好不容易练出来的肌肉，就这么去了，想哭都找不着地儿。”
研究了半天，姚禹越看头越大。
“马拉松啊马拉松！”
他嘴里头念念有词！
“咦。有了！”
姚禹看到一个吉尼斯纪录，突然眼前一亮。
好吧，其实受伤是我真实经历。
另外预祝大家中秋节快乐。
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第二十六章 选好目标了（）
姚禹的两只眼睛紧紧地盯住了一个词条——拖着汽车完成一个全程马拉松。
“一个叫罗斯的英国人，经过八个月的漫长训练，终于完成了拖着一辆重达1400公斤的MINI汽车，用19个小时36分43秒的时间，走完了一个全程马拉松的42。195公里。”
他看着吉尼斯网站中关于这个世界纪录的详细备注，眼神放亮，兴趣十足，习惯性地伸出左手，轻轻摸着下巴上的胡须渣子，一副若有所思模样。
“如果，我能拿到这个吉尼斯世界纪录的话，想必对于我的人气提升会有很大帮助，人气提升了，影响力增加了，那就于明目张胆做好事收集愿力了！”
姚禹心中如此寻思着：“主动进取、勇往直前，就是它了！”
他越想越是兴奋，顺手狠狠一巴掌盖自己大腿上。
“啪！”
“啊！”
一声脆响伴随着一声惨叫。
在姚禹强大背阔肌群的带动下，这下意识挥手一拍，直接就在粗壮的股四头肌上留下了四道红色指痕！
他起身，不顾大腿上那火辣辣的疼痛，拿起纸币，开始计划着要完成这个大目标可能需要面对的种种困难。
“全马，我在几年前就已经跑过了，难度不大，这几年只不过是增肌所以才停止了这种高强度的有氧运动，完成一个全马对我来说，不是什么大问题。”
“接下里要面对的问题就是负重拖车了，按照MINI车1400公斤的重量来算，那个叫罗斯的哥们是在跑车赛道上完成的行走距离，跑车赛道是最高级别的沥青铺就，表面平坦及其光滑，橡胶车轮的滚动摩擦系数应该在0。015左右，所受的平均阻力往多了算，也就25公斤，250牛罢了。”
“我之前减脂，也成拖着轮胎行走，那轮胎是一米二直径的大货车轮胎，重量大约是45公斤，而橡胶在沥青面上的滑动摩擦系数大约是0。7左右。也就是说我收到的阻力有31公斤，310牛，已经超过了拖车MINI车行走的阻力了。”
“虽然之前我拖着那轮胎，小区楼下绕一圈，大约五百米的距离，就花了30分钟，完了之后，整个人就像是被轮了一般，回来倒头就睡。”
“但至少证明这个拖车走的负重还是靠谱的。”
姚禹把和拖车走完马拉松的全部条件都一一列成明细，写在了本子上，越写越是开心不已。
“按照之前第一次的速度算，五百米30分钟，一个小时一公里，一个全马要四十二个小时，是有点慢，需要提升。”
“而且一开始动力十足，到后面的话，肌耐力什么的都会收到残酷考验，还是需要做一个针对性的训练才行。”
“那罗斯拖1400公斤的MINI，我要全面超过他，完整拿下这个拖车走的吉尼斯世界纪录，除了时间，还有重量，那我就拖我那小皮卡好了。”
“重量大约是2000公斤，现成的，如此重量加了，时间还要短，更是需要好好训练，往死里虐了。”
他心中满是期待，期待那种用铁块和高强度训练，自己把自己虐得死去活来的感觉。
“没事、不怕，把一个大目标分解成许多小目标，然后一个个去完成，做着、做着就发现那个大目标也被做得差不多了。”
“先定一个小目标，这个是咱们的国民公公说的话，比如那一个亿！”
这时，门开了，辛晓琪完成通告回家喽。
“怎么看你这么高兴？”
“有什么好事码？”
辛晓琪看着正对空气傻笑发愣的姚禹问道。
“哈哈！媳妇，你回来得正好！”
姚禹回头看见辛晓琪，臀大肌瞬间就不疼了。
他大步冲上前去，紧紧抱住辛晓琪，把她举到了自己肩膀上，非常兴奋地说道：“我刚选好了一个解下来要挑战的目标，你就回来了，你是第一个知道的哦！”
说着，姚禹就把手里已经写得密密麻麻，有点凌乱的本子，展现在辛晓琪面前。
“马拉松？”
“还拖汽车？”
“拖汽车完成马拉松！”
辛晓琪反应过来后，有点震惊和担心地看着姚禹：“难度会不会太大啊！”
“嘿嘿！”
“媳妇儿，要对你男人有信心啊！”
一边说着，姚禹还一边弯曲手臂，展现着自己那犹如炮弹一般的肱二头肌。
“你看，我都做好了相关分析了，其实这拖汽车行走，也就看起来吓人罢了，车轮的滚动摩擦系数都很小的，行走收到的阻力一般也就是车身自重的大几十分之一罢了！”
“还记得，我之前拖着那大轮胎绕小区走的事情吧，按照摩擦系数来换算，那轮胎的阻力都比一般轿车大了。”
他信心十足、有理有据地说道：“再说了，我是这么老实一人，从来就不做没把握的事情，这件事我做定了，这个马拉松的世界纪录我也要定了。”
看到姚禹那充满自信和霸气的MAN样，辛晓琪不禁有点心醉，就这么看着他，一动不动。
知道姚禹姿势摆得有点久，胳膊都快抽奖了，她才回过神来说道：“你肯定行！我你！”
简单一句话，立马让姚禹心中的幸福感再度爆棚！
“往常都是低调做人，高调做事，但这回博取眼球、名气，更好地收集愿力，所以我打算在微博上公布这条消息！”
姚禹说完，就一坐到电脑前。
“啊、啊、啊、啊、啊！”
这一坐，用力过猛，一连串的哀嚎从他口中冒了出来。
疼得额头上冷汗都快冒出来了。
“怎么了？”
见状，辛晓琪关切地问道。
“没、没事！就是刚才锻炼的时候，臀大肌抽筋了。”
姚禹一手揉着右边，一手坚持用单指禅功在键盘上敲着字。
“答谢广大人民群众的给力，按照之前零票房——没有别的恨时候所说，我要再拿回来一个吉尼斯世界纪录以作报答！“
“刚选了半天，终于挑了一个目标——那就是拖着汽车走完一个全马！”
“车子暂定我那有两千公斤重的小皮卡，时间就定在三个月后！”
拖轮胎这事，我真干过，我楼下小区一圈五百米，水库一圈七公里，我拖着大轮胎45K小区楼下绕了两天，然后就坚持不下去了。小轮胎10K的话，绕了十几圈水库，把轮胎都磨穿了，但感觉就是小腿肌肉得到很大锻炼，其他的没有什么感觉，也没有坚持，可惜了。接下里准备挑战大轮胎。
风雨交加，据说是建国来正面登陆厦门的最大台风，应该是全岛无眠，我默默的码字一章！
求点和票票，感谢。
今天起开始爆更状态，距离月底还有16天，距离我的40万目标还有32万啊、啊、啊！
（。）
第二十七章 东风大卡车（）
随着姚禹用左手食指敲下了键盘上的回车键后，这条微博就发了出去，广而告之了。
他此刻的粉丝数量也有个大几十万了，所以这条微博一出，沙发、板凳、地板什么的瞬间不见了，网友粉丝们的回复楼层、秒破百、直奔千。
“哇！旗帜哥又放大招了，这回要改喊拖车