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苏祖点点头，最近接受了不少洛伦西格雷夫的运动理念，这是有着整个学院研究的支撑，在运动体育学和人体工程学上都有着很多独到的见解。
简单的说提高步幅，并非单单就是大跨步，或者类似于三级跳的用力蹬腿来实现，因为在使用这两种方式时，身体同样在做功，会产生一定的阻力，抵消了步幅增长带来的优势。步幅的提高依旧是要以爆发力和地面接触瞬间来改善，同时也是进一步优化了步频。
“还有一个，苏，你的重心保持，这点很重要！”洛伦西格雷夫以一种强调的语气说道，“你加速阶段重心保持得可以更好一些，要注意倾斜。倾斜便于加速，倾斜越大，加速越快，一旦达到最高速度不要忽视倾斜的作用。”
洛伦西格雷夫一边说着，还一边指导着苏祖演示动作。
在短跑项目，运动员起跑加速时都是重心超前倾斜的，运动员每一次成功蹬地，都会增加速度，直到运动员的最高速。随着速度的增加，加速度下降，运动员在跑道上会慢慢地减少了身体的倾斜，达到最高速时，整个身体的姿势是垂直的。
李志忠在短跑项目上，比较优势的是力量训练，而在具体针对短跑技术的优化，是稍微显得有些粗糙的。后面苏祖的短跑技术改进，一定程度上来自于接力训练时袁郭华的指导。
不过苏祖对于洛伦西格雷夫的技术改进，也并非偏听偏信，完全按照对方的套路来。而是根据自己身体的体会，吸收优点，切身去体会和改善。这些技术改进并非一时片刻的，而是需要反反复复一趟又一趟的跑动练习，巩固了身体记忆才可能实现。
说完前面的这些，在跑动技术上，两人又讨论了一会摆臂的要领，诸如摆臂时手指是伸展开还是自然的屈伸，以及最后冲刺阶段，接近终点线感到身体疲劳会产生的迈大步的情况。
“对了，苏，李和张他们两以及离开学院了吗？”洛伦西格雷夫在讨论结束后开始问道。
“是的，我的两位教练需要去一趟德克萨斯州的贝勒大学，之后可能我们还有一批队员会在那里训练。”
“为什么，他们可以来img？”洛伦西格雷夫出现了一个老美疑惑时典型的问句。
“这个我就不清楚了。”
苏祖嘴上说着不知道，心里却不得不吐槽，还不是你们img的费用太高了。李志忠和张平秋前往贝勒大学的主要是和校方的沟通，春节后杨光宗他们将抵达进行半年的封闭式训练。那边的训练水平虽然不敢说有多好，但同样也有着田径界的一位举行迈克尔约翰逊的指导。
这些时间的训练，洛伦西格雷夫和苏祖的相处和愉快。首先是苏祖懂英文，除了一些专业的术语不是那么能领会意思，大步分时间交流起来无障碍，这就很好了。
其次就是苏祖毕竟心智成熟，很多东西一听就明白，不需要反复解释，能够理解洛伦西格雷夫的意图，贯彻他的训练方式。再就是苏祖年龄虽然不大，但成绩已经足够惊人，掌握的运动学知识和训练理念也给了洛伦西格雷夫很多想法。
一个顶尖运动员的比赛经验，本身就是巨大的财富。
对于李志忠，洛伦西格雷夫也极为欣赏。他今年已经55岁了，但依旧保持着一个年轻教练员的求知欲，和李志忠的交流过程中，各自都受益匪浅。
一个完善的训练体系，从来都不是闭门造车就能成的。后世中国田径也是在大规模的实行“走出去，请进来”的战略，取长补短，不断加深优化人才培养。
“时间差不多了，我们该去体能训练中心了。”洛伦西格雷夫看了看手表的时间和苏祖说道。
“好的。”苏祖点点头，捡起旁边的外套披上，收拾起东西和洛伦西格雷夫一起往img学院的体能训练中心走去。
洛伦西格雷夫做为img学院的王牌教练，当然不可能只是专门指导苏祖一个人，每周也就固定的三四个小时的技术指导，其他时间还要到体能训练中心，指导其他运动员体能训练。
当然体能训练都是一起的，这些运动员中不乏和苏祖一样，是来自世界各地在各个领域的顶尖人物。
在体能训练中心，苏祖的力量训练已经进入一个新的方式。
这个力量训练计划贯穿的是他全年的比赛之中，每年开始的几个月，重点训练力量。
从轻量级开始，逐渐增加重量，较少次数，让肌肉能够更高效率的运动。
另外还有就是随着训练计划的进行，也要发展肌肉耐力。肌肉耐力的训练采用的循环训练，通过举重实心球或等长练习，就是用最大力撞击一定阻力。
最后重中之重的则是爆发力的训练。短跑的力量主要也就是指爆发力，这是整年整个赛季都不可或缺的。
方式是爆发性的上举用第量快速完成，简单来说类似于高翻，推举，但每一次都有着速度的要求。其他诸如卧推，抓举，硬推，单腿深蹲，前后分腿举哑铃，这些训练都列成了详细训练计划方案。
苏祖按着这个力量训练方式持续进行下去，细微处再根据自己身体的反馈和薄弱处，进行适当的优化。
此时在体能训练中心里，苏祖正在做负铃蹬凳子练习。这个动作很简单，就是运动员肩上扛着杠铃，然后保持着身体平衡，不断的跨上面前一个普通凳子差不多高的台阶。
正当苏祖忙着训练的时候，他并不知道，此刻在他不远处，有人在看着他。
“玛姬，你看上那个亚洲人了？”
说话的是一个黑人女运动员，她在方才的观察过程中注意到，身边的莎拉波娃似乎目光在对方身上逡巡过几次。
img的体能训练馆很多，但这个训练中心是洛伦西格雷夫所主持的，除了单独私下聘请外，很多大牌运动员也愿意一起过来训练，接受洛伦西格雷夫的指导。
“你不觉得认识一个亚洲男性很有意思嘛？”莎拉波娃微笑了起来，“我准备邀请他参加我的庆祝派对。”
这位后世敢于喊出“我喜欢与不同文化背景、不同的人一起出去”的网坛名将还尚处青涩，但骨子里的霸气和强势经过温网的洗礼已经展露无遗。
黑人女运动员耸了耸肩，虽然对方身材看着是挺不错的，但这种禁欲系闷葫芦似的亚洲人面孔完全不是他的菜。
说话间，在苏祖停下训练休息的时候，莎拉波娃已经走到了苏祖面前。
“嗨，苏，我看你都是一个人在这边训练？你的教练呢？”
“他们有事情去了德克萨斯州，大概要过几天回来。”苏祖抬起头，看着面前的莎拉波娃还是有些奇怪。
这些时间在体能训练中心有先后遇到好几次，毕竟莎拉波娃和他一样都跟随洛伦西格雷夫训练体能。
“苏，我是来邀请你参加我后天晚上的庆祝派对？”
“派对？”
“记得到时候要来。”莎拉波娃说完也不等苏祖是否答应，直接转身离去。
虽然是个毛妹，但从小在美国长大，莎拉波娃其实和美国人已经差不太多。邀请个她看得过眼的男生参加派对这种事情，实在太平常不过。只是随着她成绩的节节高升，地位上也不是一般人能有资格的。
“我这是被攻略了？！”
苏祖一时还有些愕然，被妹子邀请这种事情不是没有过，两人年纪差不多，但比起咖位来说，你个网球明星比我这在田坛刚冒头的新人要强了一大截，哪来的这种奇怪想法。
不过苏祖想想也知道一些，邀请参加个派对而已，人家看上自己应该是不太可能。
这里苏祖也小看了奥运会和他的影响力，在2004年体育项目上，真正能被老美记住的中国人不多。其中征战nba的大姚自不必说，另外一个就是他。
比起刘阳宇的110米栏冠军，在传统的美国体育界，更加被重视的是他苏祖。他挑战的是真正人家强势的项目，奥运会男子4x100米冠军失利，这在很多美国人眼里简直是意外中的意外，更不要说，拿到这个冠军的是一群中国人。而且其中的核心运动员，另外还拿了男子百米季军和二百米亚军。
9秒89的成绩，当前美国运动员能跑出来的也没有几个，放在整个田径历史也是排得上很高的名次。
今年的美国田径都有呼声给苏祖颁发“欧文斯奖”，当然这个可能性基本为零，整个亚洲第一个获得这个奖项的，也就1994年东方神鹿侥幸拿到过一次，之后很少有非美国选手拿到的。
当然，田径项目在美国本身也不是什么大热门，不过关于红色帝国的运动员新闻还是很值得一炒的。
这种异国背景加持，不错的体育成绩，完全禁欲系的模样，还是能够引起一些性格本身就开朗强势女性的兴趣。
第二百一十二章 经纪人上门
img学院的一个田径场上，苏祖摆出站立式的起跑姿态，俯身低头，身体前倾，一只手臂后摆，一只手臂自然垂下摸到跑道。
李志忠站在苏祖旁边，看着苏祖摆出了起跑姿势后，将手里的秒表归零，大声喊道：“预备跑！”
噗噗噗的脚步声快速的响起，短跑运动员近距离的起步加速，充满着难以形容的力量和速度感，骤然的爆发似乎如同一辆瞬间加油的跑车，“嗡”一下就狂飙而出。
从苏祖起跑之后，李志忠跟着走到了距离起跑器不远的终点线位置。终点线边上，张平秋站在跑道内侧边缘的位置，手里同样握着一个秒表，远远看着苏祖绕着400米的标准跑道飞奔的身影。
滴答滴答……几十秒的时间一瞬即逝，从弯道起跑线开始的苏祖，此时已经跑完了一圈，冲过了终点线。同一时间，李志忠和张平秋也按下了手里的秒表。
“43秒22！”张平秋报出了手里秒表的时间。
“43秒17！”李志忠看了眼秒表，也跟着说出了这一组的成绩，脸上露出了一丝满意的笑容，“还算不错，比起之前有所提高。”
“确实是，这两组的成绩都很不错。”张平秋也笑了这回答。
跟着一个训练成绩总是能够进步的运动员，是一件非常有成就感的事情，每隔一段时间都能够看到对方有所进步。付出就有回报，在训练场达到了高水平的运动员可没那么容易实现。
“速度耐力的训练还是很有效果，我觉得，换成电记的话，差不多也能够破国内的400米纪录了。”张平秋拿起记录本，将这组的数据成绩填写上去，抬头朝李志忠说道。
“水平到了，破国内400米纪录不是什么难事。”李志忠轻轻点了下头，“关键还是这个训练方式能够提升后半程的速度，洛伦西格雷夫建议我们要重视速度耐力，这点以前虽然有训练，但还是没有认真抓起来。”
“100米是95％的无氧代谢，200米是90％的无氧代谢，10％的有氧代谢。到了四百米这个有氧比例就到了20％…30％，他们给出的这个比例数据听说是经过了大量运动员测试得出来的。”
张平秋最近这几个月的时间，除了和李志忠去了一趟德州外，其他时候都在img学院跟着学习，也算开了眼界。各种高端的仪器设备就不用说了，关键是很多训练理念和训练方式，都是有着科学技术支撑知道，十分细化，一个训练方案不会简单的停留在表面。
比如对方提供的这个训练方式细化得很精细，一般速度训练（最大速度的50％…70％），就有三种，＞100米，＞200米，＞80米的，这是有氧类型的短跑速度训练，每组恢复30秒，总共要跑个一千米到三千米左右。
还有无氧类型的速度训练，针对无氧和乳酸的20…80米冲刺训练，此外还有针对速度耐力和专门耐力的几项训练。
这些训练方式不能说之前都没接触过，毕竟短跑训练的方式总是逃不过那几种。但很少有像人家这般精准细致，从每组训练的锻炼目标是有氧，无氧，混合，糖酵解，乳酸忍耐，还是休息时间的间隔，呼吸频率，血液供氧之类，都有着很清晰的报告。从训练的目标，到需要的成果和采取的方式，很多东西拿到一个有经验的教练员手里，瞬间一目了然。
而在李志忠和张平秋讨论的这会时间里，一旁在跑道上，苏祖正叉着腰呼哧呼哧地喘着粗气，不时皱着眉头，露出几分肌肉酸胀的痛苦之色。
跑400米和跑一二百米的感觉，完全不一样。才测试了两趟全速的400米，就让苏祖感觉有些劳累，需要过渡一番，才能渐渐恢复过来。
在跑道上走动了一段时间，苏祖觉得气血都渐渐平复，才在场边找了把折叠椅坐了下来，两脚左右互蹬，直接就将钉鞋给脱了。
他在img的训练，开始是由洛伦西格雷夫进行指点教学，到了后期慢慢的各种训练计划出来，洛伦西格雷夫来的就比较少了，主要执行还是自己的教练李志忠和张平秋两人，统计各种训练数据和安排时间。
训练的强度和之前相比也有所提高，主要是训练时间缩短。同样的一些耐力和力量训练，以前完成的时间需要两小时，而现在则要求是一个小时一个半小时完成。
不过，这多余出来的时间也没有闲着，一般除了自由活动进行恢复外，还会进行一些柔韧性的拉伸训练，类似于一些瑜伽的动作。
“后天就回国了，明天就不训练了，有什么想买的吗？”李志忠看了看张平秋收集的苏祖各项测试数据记录，走到苏祖身边说道。
“这边好东西还是挺多的，现在国内都没得卖。”张平秋收起记录的文档接话道。在2004年，世界工厂还正在上升阶段，市面上代购也没那么多，确实有些好产品国内很难买到的，
“没有太多想买的。”苏祖摇了摇头，“不过如果你们明天出去的话，可以一起到处看看。”
在img的冬训时间已经三个多月，现在是2005年的2月1日，离春节也不过就一周多的时间。
苏祖背靠在折叠椅上，微微眯着眼睛，对于这个冬训他还是比较满意的，此时他的系统面板上的各项属性都有不同程度的增加。
姓名：苏祖
年龄：17
职业：运动员
体能素质：27
敏捷素质：27
力量素质：29
反应素质：20
耐力素质：21
柔韧素质：20
潜能值：11。7％
【负面状态……】
……
其中，柔韧素质涨的最多，这个增长除了1点是进行专门的拉伸柔韧训练外，其他的3点都是通过加点。
柔韧素质看着和苏祖训练的项目关系不大，但最近增长之后，明显可以感觉到他对于身体的掌控力要强了许多，一些特别容易造成关节疲劳的训练，像大重量坐蹲等等，也好了不少。这些都是隐性的效果，通过数据能够看得出高低，但作用的效果很难用数值来做判断。
另外还在敏捷素质上加了1点，三个多月的训练，获取的潜能值点数，也就这4点。其他体能、力量和耐力个增长的1点，都来自于训练的效果。
而且这段时间的训练和饮食，他明显比04年10