再40秒后，轻松呼吸3次后，要做的是塑造有弹力的腹部和漂亮肩膀的姿势。“现在要做屈膝的动作，是一个对塑造漂亮的胸型和漂亮的肩膀，非常有帮助的动作，骆驼姿势。先跪地，两个拳头，放在两膝中间使之打开至15厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上，手放在臀部上，需要注意的是，大拇指在上顶着腰很重要，然后从腹部开始，头是最后，慢慢向后仰，初学者将头抬起来，能看到前方即可，就这样停止。柔软性好的人，头也往后，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，保持下身成直角，臀部向前推，坚持25秒，这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，对腰痛的人是很好的动作，还有运动肩膀肌肉，造就美丽的肩膀曲线。”
呼呼，瘦人跟胖人就是不一样，明明和maria咋瞧都只是像在直跪着，腰几乎都没弯过，不像小敏和疯，两人都抓着自己的脚呢，我坐在床上正好看着疯倒过来的脸，隐约还能感受到呼来的气息，不过这时我在想“要是她笑起来的话会怎么样呢？”我就对她做了个面目全非式的鬼脸，她不想笑都不成，哇哈哈哈，原来会如此呀——笑了就会腰部抽动，似乎会很痛，那把她痛苦的，苦着脸好像要流泪了，开心死俺了。然而明明和maira两人只是轻微地后仰着，也没笑，可就是不知道为啥，她俩每隔几秒上身就剧烈地颤抖几下，难道说我眼花？
“……three、two、one、恢复，把手放在腰上慢慢抬起上身，下一个动作是兔子姿势，如大家所知，缩小脸部、排毒、缩小腹部，是对健康非常有帮助的动作，在做这个动作前，出很多汗的人，擦拭一下胸前的汗水，否则汗水会顺着眼部流下来。两腿紧闭跪坐，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推，然后下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖，继续往下，脚背仍贴地面，大腿直起，直到头顶触地，身体成圆圆的形状，坚持30秒，坚持体重放在前面，额头不能贴着膝盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，练习很多次的话，会有一天把额头贴着膝盖的，请努力的做，这个动作，给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞，会使头脑清晰，提升脸部下垂的肌肉。”
嘻嘻，因为她们无法将额头放在膝盖上面，所以她们的动作好像小时候犯了错，大人叫我们撅着屁股挨鞭子的姿势呢，哎呀呀，手痒痒了，怎么办！？
“……three、two、one、恢复，放松身体，轻松地呼吸3次。”
“下一个动作是猫姿势，猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收缩，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。跪坐，先把膝盖打开到与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，往前按在地上，就像婴儿在地上爬一样，小腿与大腿成直角，大腿与上身成直角，上身再与手臂成直角，身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。”哎呀呀，欲火要焚身呀，俺地小手真想挥一棍子，忍住！忍！……“腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高，腰部会感到紧绷，在这个状态呼吸，腰下压的时候吸气，上提的时候呼气，上提的样子就像猫弓起腰，背部提成圆形，低头看向地面，最大限度地提高身体，最大限度的收缩小肚子，下压时，最大限度地下压，抬头看向天空，这个动作要随同呼吸一起做，反复做3次。”
呼——总算压住欲火了，不过……“明明？你有在练吗？”
她立码抓来一个纸团丢来“死女人！别在哪儿搞乱！”
我挥手打飞，趴在床上看着她微笑地说“可你的腰一点没有动啊？”
“你才没动呢！”明明虽然不承认，可是旁边的maria说“真的哎！明明，你跟本就没动！”把明明郁闷够呛，哇哈哈哈，肥到这地步，恐怕非个千八百年是瘦不下来呀。
“做完后，下身姿势不变，将双手最大限度地往前伸，先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上，最大限度地贴在地上，姿势坚持30秒，这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重加压，呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面，这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。”
只见明明的胸跟地面差很大一段距离呢，maria都比她强一点，谁想这时她对我说“勾勾~~来帮下忙呗。”
“帮什么忙？”
“帮我往下压。”嘿嘿嘿，我当然要答应了，可是呢，我才不用手，这么壮的家伙自然得用脚去踩，刚踩上去明明就发觉了，站起来就想掐我，还好我扣住她的双手，不过却被她踹了好几脚，然后还要我帮忙往下压，这不是给我机会报复嘛。不过最没想到的是，这死胖子的腰还蛮有韧性地，不是不能弯而是自己弯不了，我硬把她压到地面上她却只有一点点的酸痛感，就是这个翘起的肥又大的屁股，我真想上去两脚，哦！还有maria！还有疯！就小敏让我浮想联翩，嘿嘿嘿，别误会，只是她在这群人中属于小号型人物，屁股相对小小的，所以我想的是把纸篓扣在上面，再插上一只笔，顺便再拍张照，嘿嘿……蓝色蜜蜂没人见过吧。
“……three、two、one、恢复，坐着放松身体，轻松地呼吸3次。”
接下来的是提高臀部和消除后背赘肉的姿势。
同居第一年
第四十篇 … 瘦身男女（六）
“下面是眼镜蛇动作，它增强脊椎下面的肌肉，和臀部曲线，还有臀部、腹部弹力，对这些很有帮助的动作。
首先笔直地趴在地上，先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方，手指全都打开才能加大着地力度，手臂紧贴在身体两侧，然后利用脊椎下面的肌肉提高上半身，注意不是用手臂的力量而是用腰部力量抬起上身，吸气呼气抬身，视线看向45度的天空，坚持25秒。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力，这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，对强化腰部是很有用的姿势。”
嗯……有空也我要练练这个，最近腰疼，不过，“maria，叫你抬腰不是叫你抬腿。”
“我也想啊！可不知道为什么想抬腰就抬到腿了。”姿势也没错，莫非她把自己的腰当成屁股了？
“你不会用手先把自己抬起来再在腰上用力？”
Maria却全身放松，转过头来看着我，欲哭的样子扁着嘴说“抬不动~~”
疯和小敏顿时发出扑哧的声音，却没听到笑声，只听到紊乱的呼吸声，想是是腰身绷紧无法大笑的关系。虽然看不着她俩脸上的表情，光看脑袋不停地颤抖就知道她俩乐得都快抽筋了吧。
不过……为啥觉得少了点什么呢？呀！对咧，死胖子的声音哪去了！？朝她望去，只见她挺着上身硬绷呢，可是腿开得跟丫杈似的，我当即飞身下床，悄悄来到她身后，猛地抓住她的两条腿一并！只闻一声惨叫，明明就直挺挺的趴在地上，哎唷地叫唤着。
原来这死胖子也是在腿上用力，那另两个呢？我一看，脚后跟都没有并拢，我当即出言训斥“你两个笑什么，自己做错了不知道！”
“才没有呢！”她两个还狡辩，我上去就把小敏脚跟并拢，却听她惨呼一声“痛啊~~”我就不敢去扳疯的脚，忽然我想起今天找到了一条绳子，嘿嘿嘿，拿出来把脚绑成一线，想不并拢都不成，她们还感谢我呢，因此明明和maria都挺起了上身，不过25秒的一半都没撑过就倒下了。
“……three、two、one、恢复，双手放在身体两旁，轻松地呼吸3次。”
“下一个眼镜蛇姿势，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作，呼气吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空，注意手臂伸直，骨盆尽量往地面方向下压，坚持25秒，这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推，现在腰部下面和背部、臀部感受到刺激吧？再紧紧收紧骨盆，再用力一点。”
哇~~怎么觉得我要是练这个动作会把腰给折断，然而就连明明这样的腰粗的家伙都能把手臂挺得直直的，世界真奇妙呀。
“……three、two、one、慢慢放下来，轻松呼吸3次。”
“接下来是弓姿势，对朔造美丽的腿和臀部很有效，笔直趴在地上，下颚放在前面贴地，两腿弯曲，两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体形成弓状，坚持20秒。
这时需要注意的是，膝盖不要太往外扩，之间的距离最好不要超过骨盆，大脚趾之间保持可以接触的距离，尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。”
哦呵呵呵……这个动作可难为死明明和maria啦，别说抓住脚踝了，就连摸脚趾头都摸不着呀，这时就想到我这个闲人了，“勾勾~~来帮下忙呗？”
哇哈哈哈，相当乐意至致，对于能折磨人的事情我早就蠢蠢欲动了，这时如飞一般来到明明身后，抓起两条腿就往前扳，耳听明明痛苦的叫声我实在爽到心头，然而还是差了那么一段距离。
嗯……有办法！我拿过枕头叫她放在胸下面，“先往左侧身体抓左脚。”
不是吧！抓一只脚都那么费劲，我开始怀疑这个方法又不成了，“再把身体弯右面去，手往后伸。”我就扳她的右脚。
就听她使劲嚷嚷着“腰好痛啊~~腿好痛啊~~要抽筋啦~~”
我按耐着心中的狂喜，继续用力一边说“马上了，再坚持一下！”
好不容易勉强抓住双腿，姿势又不不标准了，双腿都往外开，没有与肩膀形成直线。又得我上手了，我坐在她后面把住她双腿往回收，“怎么样？行不行？”
明明艰难地回答“挺得住。”我就再一边往里收，一边问，渐渐姿势比较正确，弯不成弓形也不难为她了，我松开了她的腿，弯下腰正要爬向maria之际，我突然感觉两股重力落在我的腰上，打得我向前扑去，无巧不巧的面目摔在maria的脚底板上！
太他爷爷的危险了，还她我反应快用手挡在前面，不然我的夜宵就是饺子！
不过我倒下即翻了个身，她们没有看到我用手挡的情形，只当我吃了maria饺子，那笑的，地毯都打圈画圆了，根本就不听我解释。
一怒之下我一脚踩在明明的大屁股上，一脚踩完再踩一脚，总之踩到泄恨为止，屎出来我都不管。
啊~~真爽，再帮她们一次就无所谓啦，maria跟明明是一样地硬，费了我好大劲才搞定。
“……three、two、one、慢慢恢复。”
“紧接是婴儿姿势，起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地，两手放在身体两侧，与脚掌并齐，手掌朝天，放松全身的紧张，感觉脊椎的放松，舒服地呼吸，注意臀部不要离开脚后跟，休息40秒。这个婴儿姿势，会放松因做眼镜蛇动作造成的背部的紧张，放松身体的紧张，呼吸要轻松地吸气和呼气，这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。轻松地呼吸，轻松的姿势，轻松的心态，要保持这种状态。”
嘿嘿嘿，又得我上脚了，某些人的屁屁就是贴不上脚跟，不过上了脚也贴不上，我想是那一身肥身害的吧。
接下来是矫正体形和减掉身体赘肉的姿势，“收紧骨盆姿势，现代女性多半坐时会翘二郎腿，造成大部分骨盆都不对称，所以臀部不对称的人很多，特别是臀部往外扩的人，用心做这个动作的话，会塑造紧贴后身，紧翘的臀部。坐在地上，先把左腿放在下面，脚后跟几乎贴在右臀部，膝盖的位置与鼻子对齐，右腿弯曲放在上面，膝盖要在一条直线上，脚最好也在一条横线上，然后，手紧紧抓信脚的中间部分，深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，手和手臂的角度保持90度，然后，好像要将下颚放进膝盖之间，肚子要贴着大腿，坚持30秒。这时，臀部的任何一边不能离地，吸气呼气时，将体重放在骨盆，脖子尽量放松，骨盆会渐渐感到疼痛吧？越感到疼痛，就说明你的骨盆歪曲幅度越大。”
回过头来看她们，疯的膝盖确实是在一条线上，不过中间隔了大概一个拳头的空隙，小敏就不一样啦，姿势与老师一模一样……嘻嘻，难道是屁股不大的关系？而明明和maria就差得多得多的多，左腿姿势虽然正确，但右腿根本就没弯，而是直立地交叉着，至使腰和手都是直的，却还啊啊地叫痛……这要是矫正完了屁股得成什么样儿啊！？
“……three、two、one、恢复，从下颚开始，抬起下颚，提起身体，然后反向交叠双腿，其它动作不变，坚持30秒。做两边的时候，要对做不好和不方便的一边更用心做，才能对矫正骨盆有更大的效果。”
这一边意外的是小敏的姿势变得不标准，两腿间有了空隙，这就留下一个笑柄——小敏是歪屁股，哇哈哈哈，每次听到她应该想挖个洞了吧。
“……three、two、one、恢复，放松身体，轻松地呼吸3次。”
“下一个动作是扭转脊椎动作，矫正扭曲的脊椎，对肩膀、腰部曲线和赘肉有消除作用，特别是穿内衣的时候，有些女性乳后腰眼上方会有三角形的赘肉，会消除这个赘肉，对便秘也是非常有效的动作。”嗯？三角形的赘肉？那是啥模样呢？我朝她们望了过去，谁想她们已经注意上我，当我扭过头去，她们就大吼，“看什么看！”哈哈，这叫不打自招，一会儿就能见着了。
“首先坐在地上，先弯曲左腿，腿贴着地，膝盖位置与鼻子对齐，脚后跟几乎贴在臀部，然后右腿竖放，放在左腿膝盖的左侧，即是用膝盖的顶端顶着右脚的右脚踝处，两边的臀部都要贴在地面，举起左手，放在竖起的右腿膝盖右侧，即是膝盖与手关节交叠，初学者会感到难度，所以扶住自己的右臀，柔韧性好的人抓住左腿膝盖，更好的人抓信右腿脚踝更好了，右手在吸气呼气时，一边放在后面边转身，把肩膀拉成直线，脊椎要挺直，不能弯曲，臀部不能离开地面，在挺直的状态，吸气呼气，坚持30秒。视线看向右手方向，这时，有些人的臀部一边会翘起，越是这样，越要努力将臀部两边都紧贴地面。”
看到了看到了！是个钝角三角形呢，突出很大一坨呢，我突然好有成就感呀，按此进度，不久之后猪就能出栅了，到时怎么吃呢？红烧？唉，换钱合适。
“……three、two、one、一边都转完了，那另一边也该扭转了，这次是将右手举起后放下，膝盖和手关节交叠，紧抓住左腿脚踝，吸气呼气时，扭转身体，坚持30秒。从前面看的时候，肩膀不能弯曲，要在一条直线上，左边和右边，会有一边有做不好的时候，不要因为做不好就中途放弃，做不好的一边说明脊椎是弯曲的，更要努力做才能达到矫正效果。”
“……three、two、one、恢复、放松身体，轻松地呼吸3次。”
“接下来是呼吸动作，平稳呼吸姿势，呼吸法会给大脑提供更多的氧气，使大脑更清晰，维持肺的健康，有助于肠功能，是非常健康的呼吸法，男士对跪坐的姿势会感到不便，所以就用轻松地盘腿坐姿即可，女性可以屈膝跪坐，两手轻轻地放在膝盖上面，背挺直，开始呼吸，吸气时腹部要最大限度的膨胀，呼气时腹部要最大限度地收紧，用鼻子吸气，嘴巴呼气，和‘嘘’地声音一起，完全的呼出来，做25次。”
天哪！好大的嘘嘘声呀，搞的我好想尿尿，不过我得忍着，难得的精彩画面呀——明明吸气的时候像极了八个月的孕�
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