家庭实用养生大全- 第61部分

　　　　掩耳去头旋法：头痛目眩，或中风不语、半身不遂。治之须盘腿静坐，直身调息，分别用两手紧掩两耳，缓缓摇头35次，存想元神逆上泥丸，以逐其邪。无病行之，添精补髓。

　　　　托踏应无病法：双手上托，如举大石。两脚前踏，如履

　　　　平地，以意内顾，神气自生，筋骨强壮，欲食消融，皮肤固密，预防寒暑等病。

　　　　搓涂自驻颜法：每日清晨漱口后静坐片刻，气息安定后，两手快速对搓三十五次，趁手心发热，马上用口水涂面，搓摩十数下，依法行之半月，则皮肤光润，容貌细泽。

　　　　闭摩通滞气法：即闭息自我搓摩以消胀气。此法先须调气，然后闭息，用左右两手快速搓摩滞聚处四十九次，每天做一二次，多不过六七次，积聚渐次消散。

　　　　凝抱固丹田法：凝神调息，两手搓热，掌心紧捂肚脐，日夜各做一次，旬日之间，丹田温热，真气自生，不过百日之功。真气充足，容颜转少淡食能多补法：多吃素食，容易消化吸收，血液清新，可预防血栓。

　　　　无心得大还法：不要用意领气妄行，要蓄精养气，真气自通督、任，返还丹田。

　　　　按：本法选自龚居中的《红炉点雪》。龚居中是明代太医院太医，通晓古代养生之术。

　　　　（十）摄　养　诗

　　　　惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。

　　　　食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。

　　　　每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。

　　　　炎热变诈都休问，任我逍遥过百春。

　　　　（十一）延年良箴

　　　　四时顺摄，晨昏护持，可以延年。

　　　　三光知敬，雷雨知畏，可以延年。

　　　　孝友无间，礼义自闲，可以延年。

　　　　谦和辞让，敬人持己，可以延年。

　　　　物来顺应，事过心宁，可以延年。

　　　　人我两忘，勿竞炎热，可以延年。

　　　　口勿妄言，意勿妄想，可以延年。

　　　　勿为无益，当慎有损，可以延年。

　　　　行住量力，勿为形劳，可以延年。

　　　　坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。

　　　　悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。

　　　　爱憎得失，揆之以义，可以延年。

　　　　寒暖适体，勿侈华艳，可以延年。

　　　　动止有常，言变有节，可以延年。

　　　　呼吸清和，安神闺房，可以延年。

　　　　静习莲宗，礼敬贝训，可以延年。

　　　　诗书悦心，山林逸兴，可以延年。

　　　　儿孙孝养，僮仆顺承，可以延年。

　　　　身心安逸，四大闲散，可以延年，积有善功，常存阴德，可以延年。

　　　　救苦度厄，济困扶危，可以延年。

　　　　按：《摄养诗》、《延年良箴》选自明代龚廷贤《寿世保元》。龚廷贤是明代皇宫御医，他借任职之机，发掘整理宫廷养生秘籍，收集前人经验，编成歌诀，对普及老年寿养知识，有很大作用。

　　　　（十二）十　六　宜

　　　　面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，耳宜常凝，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常扩，囊宜常裹，言语宜常缄默，皮肤宜常干浴。

　　　　按：本篇选自明代冷谦的《修龄要旨》。冷谦，武林（今属广西）人，明代著名养生学家，活了一百五十多岁。他所提出的养生“十六宜”不但在中国有深远影响，而且早已流传到日本，很受养生者重视。

　　　　（十三）摄生要语三则

　　　　1．四　　少

　　　　口中言少，心头事少，肚中食少，自然睡少，依此四少，神仙可了。

　　　　2．摄养五脏

　　　　饮食有节，脾土不泄。

　　　　调息寡言，肺金自全。

　　　　动静以敬，心火自定。

　　　　宠辱不惊，肝木以宁。

　　　　恬然无欲，肾水自足。

　　　　3．五　　宜

　　　　发宜多栉，齿宜多叩，液宜常咽，气宜清铄，手宜在面。

　　　　按：以养生三则选自息斋居士所撰《摄生要语》。息斋居

　　　　士是明代道家、养生家。

　　　　（十四）金丹秘诀

　　　　一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。

　　　　戌（午后7～9点钟）、亥（午后9～11点钟）二时，阴盛阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一（次），半月精固，久而弥佳。

　　　　按：本文选自汪昂《勿药元诠》。汪昂是明代著名医家，著述颇丰，注重气功养生。

　　　　（十五）寿养五则

　　　　1．笑　与　恼

　　　　笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。

　　　　2．斗　与　让

　　　　斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。

　　　　3．酒　与　色

　　　　服药千朝，不如独宿一宵；饮酒一斛，不如饱食一粥。

　　　　4．戒、少、省、绝

　　　　戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其精。

　　　　5．作　　息

　　　　春夏宜早起，秋冬任晏眠。

　　　　晏忌日出后，早忌鸡鸣前。

　　　　按：本文选自明代胡文焕《寿养丛书》。

　　　　文焕是明代医家，长于养生之术，他所收集的摄生警句、格言，内容丰富，颇有趣意。

　　　　（十六）

　　　　《臞仙》八段锦诀

　　　　闭目冥心坐，握固静思神。

　　　　叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　　　左右鸣天鼓，二十四度闻。

　　　　微摆撼天柱，赤龙搅水浑。

　　　　漱津三十六，神水满口匀。

　　　　一口分三咽，龙行虎自奔。

　　　　闭气搓手热，背摩后精门。

　　　　尽此一口气，想火烧脐轮。

　　　　左右辘轳转，两脚放舒伸。

　　　　叉手双虚托，低头攀足频。

　　　　以候神水上，再漱再吞津。

　　　　如此三度毕，神水九次吞。

　　　　咽下汩汩响，百脉自调匀。

　　　　河车搬运迄，发火遍烧身。

　　　　邪魔不敢近，梦寐不能昏。

　　　　寒暑不敢入，灾病不能迍。

　　　　子后午前作，造化合乾坤。

　　　　循环次第转，八卦是良因。

　　　　按：本文选自明代朱权的《臞仙活人心法》。朱权，道号臞仙，朱元璋第十七子。他信道家之言，好养生之术。所著之八段锦与苏东坡的叩齿咽津术颇多相同，但苏氏是静中练，而朱氏是动静结合，不但叩齿咽成，就坚持此八段锦，身健不衰。本功法不仅在我国广泛流传，还东传到朝鲜。

　　　　（十七）十　寿　歌

　　　　一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，远离恩爱如仇寇；五要寿，俭以保贫常守旧；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人相斗；八要寿，对客忘言娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。

　　　　按：本文选自清代褚人获《坚瓠集？补集》卷二。