家庭实用养生大全- 第46部分

　　　　（10）

　　　　竖推肩井：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。

　　　　对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。

　　　　（11）横摩胸肋：两掌交叉横摩左、右胸肋各18～36次。

　　　　治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。

　　　　（12）正反揉腹：两掌相叠用掌心旋转按摩腹部，上至剑突下，下至曲骨穴，正反各18～36圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。

　　　　（13）背搓腰际：用两手心同时按摩两侧腰际各18～36次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。

　　　　（14）敲打命门：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰，增强胃肠系统的功能，减少胃肠疾病。

　　　　（15）按摩上肢：按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰，下至左手指，由上向下捋，边捋边转，把手的正反面都按摩

　　　　到，共18～36次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴，按摩右上肢时方法相同。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通手三阴、手三阳经作用，对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。

　　　　（16）按摩下肢：先左后右，两手手指分开，自臂部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的前后面都按摩18～36次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络，祛风湿，沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。

　　　　按摩涌泉：用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18～36次。

　　　　或用拳轻轻敲打两脚背。

　　　　对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。

　　　　（18）全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。

　　　　有舒筋活络，祛风湿，沟通全身经脉，使真气旺盛，筋骨强健，精力充沛。

　　　　收功松静站立，合眼帘，闭口唇，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。

　　　　（九）自我按摩祛病法

　　　　自我按摩祛病法，是用自己的双手在身体一定部位进行按摩，从而达到治疗疾病的方法，主要适用于治疗早期或较轻的病症。

　　　　并不是所有的病症、所有的患者都可使用本方法。

　　　　在使用自我按摩治疗疾病时，一定要明确诊断。下列疾病不宜进行自我按摩治疗：心、肺功能不全，妇女月经期、妊娠期的腹部疾患，各种骨折，各种急慢性传染病、血液病，烧、烫伤及各种溃汤性皮肤病，结核性关节炎及急性软组织损伤24小时以内，各种恶性肿瘤等。如不了解是否适合于按摩治疗的患者，应请教专科医生进行指导，怀疑有上述禁忌症者，更要谨慎从事。

　　　　本部分只简单介绍疾病的自我感觉、体征和按摩治疗的动作要领、所起作用等。若读者需详细了解疾病的发生及其病理变化，请参考有关专业书籍。

　　　　1．头　　痛

　　　　头痛是一种很常见的症状，也是一些疾病的主要表现和病变前兆征象。

　　　　〔自觉症状与体征〕①感冒头痛：头痛多单独出现，多为全头痛或前额痛，可伴有轻微发热、打喷嚏、咽干咽痛、流涕、咳嗽及全身不适感，如乏力、关节酸痛等。

　　　　②神经衰弱头痛：头痛多无局限，伴有头昏、睡眠不好、乏力、记忆力减退、注意力不集中和心慌、手颤等表现。经医院检查，无异常发现。

　　　　③缺氧头痛：主要感觉为头痛及周身乏力、恶心欲吐。

　　　　④劳累、焦虑头痛：头痛伴乏力，烦躁，长期可有神经衰弱头痛表现。

　　　　⑤血管性头痛：头痛多为偏头痛，有跳痛感，常自觉烦

　　　　躁，每次间歇性发作，痛剧。

　　　　〔动作要领〕①端坐凳上，双手掌指及指间关节微屈，以指端或指面着力，从前发际始向后至头顶部施梳理法30～40遍。

　　　　②双手拇指置于眉弓、太阳、风池、率谷穴点揉各1分钟。

　　　　③双手掌由耳后向枕后掌推1～2分钟。

　　　　④双手十指散开，叩打头皮1～2分钟。

　　　　⑤双手交替揪提头发，牵动头皮一揪一松，反复3～5遍。

　　　　⑥一侧偏头痛、太阳穴痛，可于痛处着重增加手法强度，点按该侧天窗、天容、完骨穴。

　　　　⑦枕部、头顶部头痛，点按风池穴、风府穴。

　　　　⑧前额、眼眶痛，点按攒竹、鱼腰穴并配合点按双侧合谷穴。

　　　　⑨感冒头痛，点按风池、合谷穴，伴有鼻塞者，点按迎香穴。

　　　　⑩神经衰弱头痛，点按心俞、肾俞、足三里、百会、四神聪等穴。

　　　　〔辅助练功〕做头面部保健按摩，每天1～2次。

　　　　〔注意事项〕①头痛出现时即可施治，一遍效果不佳，可连续或间隙操作数遍。

　　　　②原因不明的头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等症状，应及时就医。

　　　　2．落　　枕

　　　　落枕又称“失枕”，是较为常见的疾病。

　　　　〔自觉症状及体征〕自觉一侧颈部肌肉痉挛变硬，局部疼痛，压痛，活动受限。严重时觉整个肩部都有疼痛感，每以晨起时始发。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。

　　　　②点按患侧风池、肩井穴，以酸胀感为度。

　　　　③捏拿患部肌肉，并配合弹拔2～5分钟，以本人耐受为度，使局部组织放松。

　　　　④在患处施摩、擦、揉等手法，使局部有热感，疼痛减轻。

　　　　⑤以拇指点按缺盆穴（患侧），余四指在斜方肌后方相应用力，随之向上捏拿数次。

　　　　⑥做颈部的前屈、后伸及环转活动十数次。

　　　　〔注意事项〕①注意纠正睡眠姿势及枕头高度。

　　　　②避免受凉，可用热毛巾作局部热敷。

　　　　3．颈　椎　病

　　　　颈椎病为中老年的常见病和多发病。

　　　　〔自觉症状与体征〕颈部甚至肩背部有酸胀、沉重等不适感，经常有落枕的

　　　　表现，也可伴有一侧上肢及手指麻木，严重者可伴有肌肉萎缩或无力，经医院检查颈椎有退行性变或确诊颈椎病。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，健侧手施术于颈部患处，揉摩1～2分钟。

　　　　②如有条索、硬结，于局部指揉并弹拨1分钟。间插推法。

　　　　③点按双侧风池、肩井、缺盆穴各1分钟。

　　　　④若出现患指麻窜感时，重点捏拿、弹拨及揉颈外侧的前、中斜角肌。

　　　　⑤如伴有头痛，加点按该侧完骨、风池穴。

　　　　〔注意事项〕①操作时以自身能耐受为度。

　　　　②要坚持操作，每天1—2次。

　　　　③有条件的可自行进一步做牵引治疗。

　　　　4．肩　周　炎

　　　　肩周炎又称肩凝症、漏肩风、五十肩。常发于50岁左右的成年人。

　　　　〔自觉症状与体征〕患肩疼痛，尤以夜间为重，甚至影响睡眠，肩关节活动不同程度的受限，病久可出现肩部肌肉萎缩。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，以健侧上肢施术。

　　　　②掌揉患肩1—2分钟，力求透热入内。

　　　　③捏拿斜方肌及腋窝前后的胸大肌，大、小圆肌各十数

　　　　次。

　　　　④点揉患肩各痛点各1分钟，并施以弹拨手法，力量以本人耐受为度。

　　　　⑤点按肩井、肩髃髎、肩贞穴各1分钟。

　　　　⑥沿肩关节向前臂做捏、拿、揉手法各10遍。

　　　　⑦在肩关节周围捶叩1～2分钟。

　　　　⑧患侧上肢做上举、外展、后伸及环行绕动十余遍。

　　　　〔辅助练功〕借助健侧，作患侧上举、后伸、内收等动作。

　　　　①两手相握，由胸前徐徐上举越过头顶，上升至最大限度，坚持片刻然后放下，重复5～10遍。

　　　　②双手后背，健手握患侧手并向健侧牵动，幅度由小至大，反复十数次。

　　　　若双手不能相握，可借助一木棍或毛巾进行练功。

　　　　〔注意事项〕①治疗期间注意患肩的保暖，避免负重。

　　　　②可配合热敷、理疗及针灸等疗法。

　　　　5．背　　痛

　　　　导致背痛的原因很多，最常见为伏案工作者的背痛。

　　　　〔自觉症状与体征〕背痛，可呈锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。伴有酸沉，紧僵等不适。其它症状不明显。

　　　　〔动作要领〕①微握拳，用双拳或单拳叩击疼痛部位1～2分钟。

　　　　②做扩胸、耸肩、缩胸动作10余次。

　　　　③头尽量后仰，放松纵行的肌肉，重复10～20次。

　　　　〔注意事项〕①治疗期间，应尽量避免诱发因素。

　　　　②注意保暖，可配合热敷及理疗。

　　　　6．腰　　痛

　　　　腰为人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起很大作用。腰痛对人体影响很大，应引起重视。适用于自我按摩的病变有：腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症较轻者、棘上韧带损伤、腰筋膜炎等。

　　　　〔自觉症状与体征〕腰部酸、沉、胀、痛等不适感，以夜间较重，腰部活动受限程度不等，局部可触及压痛点，以及条索、硬结状结节。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，手握空拳在患处大面积捶叩1～2分钟。

　　　　②在痛处掌揉及点按各1分钟，并沿脊柱两侧向下至臂部掌推十余遍。以有热感为度。

　　　　③对于条索、硬结，要着重采用弹拨手法十数次，并配合点按、捏揉，力量稍重，以耐受为度。

　　　　④两拇指分别按压同侧肾俞、大肠俞、环跳、委中、绝骨穴，以酸胀为度。

　　　　⑤进行腰部的前屈、后伸、侧屈及环转等活动各十余遍。

　　　　〔辅助练功〕腰痛缓解后，可进行辅助练功，以巩固疗效并锻炼腰肌

　　　　力量。

　　　　①俯卧后伸　患者俯卧于床上，双手后伸，将头和双腿后伸呈反弓状，仅使腹部着床面，坚持片刻然后放下，重复上述动作5～10次。

　　　　②俯卧撑胸　患者俯卧于床上，双手撑于床边，使胸部离开床面，持续片刻后平卧休息1～2秒，再重复5～10次。

　　　　③抱腿滚动　患者仰卧于床上，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量贴近胸部，滚动身体，持续片刻，然后双腿伸直。重复5～10次。

　　　　④仰卧蹬腿　患者仰卧于床上，双腿屈曲朝上，似蹬自行车一样蹬空1～2分钟。

　　　　〔注意事项〕①操作时应由轻到重的进行，持之以恒不可半途而废。

　　　　②在进行腰痛的自我按摩时，应根据自身病情，排除禁忌症。

　　　　7．肋软骨炎

　　　　本病多发于二至五肋，可能与上肢用力端物、长期负重有关。

　　　　〔自觉症状与体征〕胸部一侧的肋软骨隆起，局部疼痛，每当深呼吸时疼痛加重，局部压痛明显，伴有胸闷、气短。

　　　　〔动作要领〕①患处施掌揉法1～2分钟。

　　　　②于深吸气时，由患处向胸内掌按，连续数次，不可用

　　　　暴力。

　　　　③沿肋间隙向侧胸壁施推法十余遍。

　　　　④五指并拢，以指甲端着力，施捶叩法，以局部红润为度。

　　　　⑤患侧上肢做伸展动作。

　　　　⑥以拇、食、中指并拢，在局部一捏一松施啄法，以局部发热为度。

　　　　〔注意事项〕①早期治疗效果满意。

　　　　②平素应避免负重闪失、受凉等刺激。

　　　　8．岔　　气

　　　　岔气又称急性呼吸肌痉挛，亦称急性胸痛。

　　　　〔自觉症状与体征〕胸、背部突然出现一种强烈的不适感，疼痛，转侧受限，不敢咳嗽和深呼吸，局部肌肉紧张并有压痛。胸、背外观无异常发现。

　　　　〔动作要领〕①在痛处掌揉，1～2分钟。

　　　　②痛处轻叩1分钟。

　　　　③按压内关、臂中、阳陵泉穴各一分钟，以酸胀为度，并配合深吸气。

　　　　④做扩胸、缩胸动作20次。

　　　　〔注意事项〕①避免在不良姿势下转体、运动。

　　　　②避免负重，适当休息。

　　　　9．网　球　肘

　　　　网球肘又称“肱骨外上髁炎”，多发于长期从事前臂旋转动作的人。

　　　　〔自觉症状与体征〕肘关节部疼痛，酸困不适，尤以外侧为重，当肘关节伸直时，掌屈腕关节用力向前旋转前臂时，疼痛加剧，肱骨外上髁处有明显压痛和条索状反应物，上肢无力，常不能负重和持握工具。

　　　　〔动作要领〕①捏揉肘关节外侧20～30次。

　　　　②按压痛点1分钟，弹拨十余次。

　　　　③由痛处向手掌方向捏拿数遍。

　　　　④患肢置于桌面，由痛点向手掌方向掌推十数遍，有热感为度。

　　　　⑤以健肢带动患侧前臂做内、外旋动作，反复20～30次，并做前臂顺时针、逆时针方向摇动20～30次。

　　　　屈伸肘关节20～30次。

　　　　〔注意事项〕①减少患肢负重及扭转动作。

　　　　②可配合热敷等疗法。

　　　　10．腕关节扭伤

　　　　腕关节由于与外界接触机会较多且其结构复杂，前臂伸屈肌的肌腱均由此通过，因此扭伤的机会较多，及时进行自我按摩治疗，可以加快康复。

　　　　〔自觉症状与体征〕腕部肿胀、疼痛、不敢用力，功能活动受限，活动时疼痛加剧。同时可伴有肿胀，局部明显压痛。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，以健手施术。

　　　　②用掌根推摩腕部20～30次，并施用揉法1～2分钟。

　　　　③用拇指在疼痛较明显的部位指揉法1分钟，力量要适宜，可由轻逐渐加重。

　　　　④由前臂向手指处掌揉和施用理疗5～10遍。

　　　　⑤用健手帮助患腕行伸屈、旋转活动10～20次。

　　　　⑥用健手捏住患侧手指并带动手腕进行抖动20～30次。

　　　　〔注意事项〕①避免腕部负重及扭转动作。

　　　　②经常发生腕关节扭伤者，可在劳动之前戴护腕进行保护。

　　　　11．手指挫伤

　　　　手指挫伤多发生于用手工进行操作的体力工作者和球类运动员。由于指间关节的外围组织少，血液循环差，因此受

　　　　伤之后恢复缓慢。

　　　　早期进行自我按摩治疗，有助于尽快康复。

　　　　〔自觉症状与体征〕受伤的关节局部肿胀不适，指关节明显粗大，屈伸活动受限，常不能握拳等。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，用健手施术。

　　　　②用拇指推摩患指关节20～30次。

　　　　③用拇指、食指搓捻患指1～2分钟后，用力拔伸受伤的指间关节，反复数次，以有弹响为佳。

　　　　④用健手帮助患指进行屈伸、环绕动作10～20次。

　　　　⑤用健手捏住患指进行上下抖动1分钟。

　　　　〔注意事项〕①以上手法，每日早晚各一次。

　　　　②可配合热敷、理疗等方法治疗。

　　　　12．腱　鞘　炎

　　　　腱鞘炎是一种较为常见的病变，多因职业劳损和长期受寒凉刺激而引起。指、腕、踝、趾处均可发生。由于拇指和腕部活动量较大，固常以拇指和桡骨茎突腱鞘炎多见。

　　　　〔自觉症状与体征〕①拇指腱鞘炎　患指疼痛，屈伸活动受限，屈患关节时可发生弹响。在掌指关节掌侧有局限性压痛，并常可摸到米粒大小的结节。

　　　　②桡骨茎突腱鞘炎　桡侧腕关节处疼痛明显，重者可感觉整个前臂及腕部不适，拇指活动时症状加重，腕部桡骨茎

　　　　突处有压痛，可见并可触及小结节。拇指及腕部活动受限。

　　　　〔动作要领〕①患者坐位，健手施术。