家庭实用养生大全- 第45部分

　　　　③摩腹时必须凝神息虑，动作和缓均匀，摇转上身时不可过快过急，切忌闭气着力。练功后以自感轻松舒适无疲劳

　　　　感为度。

　　　　④练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、暖气、腹中湿热感或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无需作任何处理。初练功者早晚各做一次，三个月后改每日一次，不可间断。

　　　　（六）循经按摩法

　　　　人体头面为诸阳之会，胸腹为诸阴之会，四肢为阴阳脏腑十二经运行之会，而把上三个部位结合起来进行经络按摩，则可疏通周身经络气血，调和营卫，以达增进身心健康，防治疾病的目的。

　　　　1．预　备　功

　　　　先静坐3分钟，排除杂念，思想集中练功。然后意气相随，与动作相结合。进行自然按摩。

　　　　2．按摩头面部

　　　　①搅海——舌头沿上下齿龈，自左至右，再自右至左，运转各8次。待津生时，漱一漱慢慢咽下，意想咽至腹部丹田。

　　　　②叩齿——上下牙齿叩动，先叩两侧，后叩前排，各叩8次。

　　　　③浴面——两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳再往下擦两项回到鼻翼。

　　　　如此上下左右各按摩8次。

　　　　④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视8次。然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘8次。

　　　　⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各8次。

　　　　⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹8次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩8次。

　　　　3．按摩胸腹部

　　　　①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩8次。

　　　　然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩8次。

　　　　②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部8次。

　　　　③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸16次（一呼一吸为一次）。

　　　　④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各8次。

　　　　⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩8次。

　　　　⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸16次。

　　　　4．按摩四肢

　　　　①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。然后用左手按摩右手，如此各按摩8次。

　　　　②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧、足趾。

　　　　然后自双足心开始，循足三阴经而上，沿双足内踝至小腿，大腿内侧，再按至腹股沟回到腹部，如此上下按摩各8次。

　　　　③抖手蹬脚：双手腕上下左右抖动8次，然后双手掌敷贴于腰部，两脚上提向前蹬出，先蹬左脚后蹬右脚，各蹬8次。

　　　　④摩劳宫、擦涌泉：先用两手掌擦热，然后以掌心擦摩脚心涌泉穴，各16次。

　　　　5．拍丹田、擦命门

　　　　以站桩姿势，结合转腰动作，先左后右，以右手掌心拍打腹部丹田，左手手掌背拍击腰背部命门，随着身体左右转动，左右手交叉进行，各拍打16次。

　　　　6．收　　功

　　　　①以站桩姿势，轻闭双眼，双手下垂，手掌心朝里，慢慢举起，过腹、胸、颈项、耳、后至头顶，再慢慢过颜面而下，经前胸至腹部丹田；再用双手往后再往前一挥，环抱于

　　　　丹田。此动作进行3次。

　　　　②然后以意相随，结合提肛收缩，吸气时意想气由会阴吸至腹部丹田，呼气时意想把气呼出丹田。

　　　　③意念存想自身周围之气回归于丹田，双手以太极手印置于腹部丹田，静养3分钟，即可结束。

　　　　（七）分部按摩保健法

　　　　分部保健法是用自己的双手在身体分部施术而达到健康保健的自我按摩方法。通过自我按摩，能够增强机能，解除疲劳，放松肌肉，提高工作效率。

　　　　分部保健法，包括头面部保健、上肢保健、下肢保健、胸部保健、腰部保健、腹部保健、肛门保健、男子性功能保健、小儿保健等。

　　　　1．头面部保健

　　　　〔动作要领〕两手掩面，由额面部向下经眉、目、鼻、颧、口角等掌摩面部（似浴面状）

　　　　10～20次。后以十指微屈，以指腹接触头皮，由前发际向后梳理10～20次，再由头顶向两侧梳理10～20次，再用两手拇指或中指置于同侧颈部胸锁乳突肌部位，前后弹拨十数次，力量以耐受为度，再由上往下梳理十数次，力量缓和。

　　　　耳部保健：两手掌心压于两耳孔，手指置于脑后枕骨部，食指压于中指背上，并由上滑下，叩击头皮30～50次。后以

　　　　两手掌于耳门处一紧一松地按压，借助空气震动耳膜，本人可感有“嗡嗡”声响，操作30～50次。再以两手食指插入耳孔内，堵耳片刻然后松开，顿觉轻松感，操作3～5次。

　　　　眼部保健：用左右两手拇指指面分别按在左右眉内侧凹陷的攒竹穴，轻轻揉动30～50次，以痠胀感为宜。然后，用左手或右手的拇、食两指分别按压目内耻上方1分凹陷处的睛明穴，先向下按，然后向上挤，一挤一按30～50次。再以左右手食指面分别按在目下1寸处的四白穴，感到痠胀时，持续揉动30～50次。

　　　　以左右手食指屈曲似弓状，用第二指节的桡侧面紧压眼眶，作自内向外的刮动。先刮上眼眶，再刮下眼眶，重复20～30次，以出现痠胀感为宜。以上各势均要闭目。最后用两手食指压在中指甲下方，以中指面分别按在两侧太阳穴，当有痠胀感时，再持续揉动30～50次。

　　　　口腔保健：口微闭，用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增加较多时，慢慢咽下。

　　　　后上、下牙齿相互叩击50～100次。后含半口水于嘴内，做漱口动作反复十数次，清洁口腔后将水吐出。最后用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的揉推1分钟，口内出现唾液徐徐咽下。

　　　　〔作用〕健脑，延缓机能退化，聪耳明目，保护牙齿，防治目疾、耳疾、口腔疾患。

　　　　2．上肢保健

　　　　〔动作要领〕操作者坐、立位均可。

　　　　两上肢自然下垂，关节放松，抖动1分钟，然后手握虚

　　　　拳，双手交替捶叩对侧上肢，由肩至手腕部各1～2分钟。

　　　　以拇指罗纹面紧贴三角肌前缘，作持续按揉30～50次，以出现痠胀感为宜。再以中指罗纹面紧按肩端前凹陷处肩髎穴，作持续按揉30～50次，中指移向后面分别按揉肩井穴、肩髎穴，同时活动肩关节，使手臂作前后方向的上下甩动30～50次。最后用手掌心紧贴肩部并作上下摩擦，以肩部有温热感为宜。

　　　　用拇指面和食指面相对揉捏曲池、手三里、尺泽、曲泽，在手三里、少海、小海等穴处用拇指或食指端弹拨，反复进行16～20遍，以有痠麻感为宜。再用掌心紧贴肘部，作上下周围摩擦，以发热为宜。

　　　　双手十指交叉，互相用力活动手腕1～2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拨伸，反复10～20次。再以一手拇、食两指捏一手指，捻动指间关节并摇转之，各指交替轮换重复3～5遍。最后两手掌和手背互相摩擦至发热结束动作。

　　　　〔作用〕滑利关节，消除疲劳，防治肩、肘、指、腕疾患。

　　　　3．下肢保健

　　　　〔动作要领〕操作者坐于低凳上为宜。

　　　　以双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部至足踝部3～5遍后，用双手拇指分别点按双侧环跳穴。

　　　　以两手掌根紧贴大腿上部，自上两下按揉推进至髌骨部，重复5～10次，以栻胀为宜，再以拇指和食、中指对称用力揉拿小腿部，自上而下3～5遍，以痠胀为宜；随即用拇指端按压足三里和弹拨阳陵泉数次，以痠麻为宜。

　　　　操作者正坐搁腿，一手握住足踝上方，另一手握住足趾部作旋转摇动，前后各20次左右；随即用一手小鱼际部紧贴足心，作快速摩擦，以透热为宜，两足交替进行。

　　　　〔作用〕滑利关节，消除疲劳，解除腓肠肌痉挛，防治下肢疾患。

　　　　4．胸部保健

　　　　〔动作要领〕操作时要求呼吸自然，切勿迸气。

　　　　以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外，顺序由上而下的适当用力按摩揉动，重点在中府、云门、膻中等穴，各20～30次，以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处，旋转揉动，顺、逆时针方向各10～30次。

　　　　以大拇指按定腋前，食、中指紧贴腋下作相对用力内收，拿住胸大肌，并适当作提捏动作，一松一紧约10次左右。

　　　　用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击20～30次后，用手掌紧贴胸前，作由内向外和由下而下的摩擦，以热为度。

　　　　〔作用〕宽胸理气，防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。

　　　　5．腰部保健

　　　　〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。

　　　　两手握虚拳于腰际大面积捶叩1～2分钟，关于腰际两侧施掌推法由上而下10～20遍。

　　　　两手握拳，以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼，用

　　　　力作旋转按揉30～50次，以酸胀为宜。

　　　　操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各20次。

　　　　〔作用〕防治腰部损伤及腰痛，强腰补肾。

　　　　6．腹部保健

　　　　在腹部自我按摩，可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统，促进血液循环，使新陈代谢增强，促进食物在胃肠道的消化吸收。

　　　　〔动作要领〕多取卧位。

　　　　操作者仰卧于床上，吸气后徐徐吐出，此时，双手相叠压于上腹部，随着呼气而向下腹部掌推，力量透入腹内。重复10～20次，然后以一手大鱼际紧贴中脘穴，另一手按于其上助力，两手协调作顺时针方向缓缓揉摩，时间约5～8分钟。

　　　　以两手掌贴紧腹部作颤、振法1分钟后，作由内向外和由上而下的摩擦，以温热为度。

　　　　双手交叉抱住膝部，屈髋尽量向腹部压紧，左右侧交替进行，各20～30次。

　　　　点揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴。

　　　　〔作用〕健脾和胃，防治消化系统疾患。

　　　　7．肛门保健

　　　　〔动作要领〕坐卧位均可。

　　　　每晚入睡前，取一块洁净柔软的手纸或布片置于中指端，对肛门外周按顺、逆时针方向推摩20～30圈，并指揉肛门局

　　　　部1～2分钟。用力收缩肛门20～30次后，用中指向肛内方向顶按，一顶一松，反复20～30次，用力勿猛。

　　　　〔作用〕促进血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，防治痔疮、脱肛等疾。

　　　　〔注意事项〕每次解完大便后，用力收缩肛门20～30次，要注意肛门清洁卫生，常洗澡，勤换内衣，有便秘者需及时治疗。

　　　　8．男子性功能保健

　　　　〔动作要领〕于晚间睡前或早晨起床前施术，仰卧于床上。

　　　　注意保暖。

　　　　由鸠尾穴向曲骨穴掌推36次，动作沉缓有力并与呼吸同步。即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推。再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推36次，亦与呼吸同步。

　　　　双手掌于脐周掌揉36圈。以上手法均以热感为佳。

　　　　捏拿两侧大腿根部36次后，双手指揉同侧睾丸100次。

　　　　再分别捻搓同侧睾丸后精索100次，以有酸胀感为度。

　　　　一手固定两睾丸，另一手握虚拳捶叩睾丸100次，力量以耐受为度。

　　　　双手掌搓阴茎、龟头100次后，一手食、中指夹于阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各100次，使阴茎丰满、挺立。

　　　　〔作用〕补肾壮阳，防治阳萎、早泄等疾患。

　　　　〔注意事项〕如是疾后虚弱，在进行上述手法时要停止性

　　　　生活100天。进行按摩时，要保持连续性，每天一次，未婚青年不宜进行上述手法。

　　　　9．小儿保健

　　　　小儿按摩保健即能防病健身，又能促进生长发育。操作简便易学，一般家长及保育员均能掌握。其作用可调节体内阴阳、健脾和胃、行气活血，增进食欲，强壮身体。

　　　　〔动作要领〕补脾经200～500次；推三关、退六腑各300次；摩中脘5分钟，摩腹3分钟；揉丹田2分钟；按揉双侧足三里各20～50次；按揉脾、胃俞各10次。

　　　　轻缓掌摩全部脊背部（由颈后至臂部）

　　　　1～2分钟后，点按各椎体棘突，力量适宜，不可过猛。再捏脊5～7遍。

　　　　〔作用〕调节阴阳，健脾和胃，行气活血，增进食欲，强壮身体。

　　　　（八）气功按摩十八法

　　　　气功按摩十六法，是以气功导引配合的一种运动医学疗法，它的适应症广泛，疗效较好，而且方法简单易学。

　　　　气功按摩十八法的主要作用为调和营卫，疏通气血，使经络畅通、功能恢复，从而使人体的各种器官相互协调，机能趋于正常，达到治愈疾病，健身长寿的目的。

　　　　预备功

　　　　调姿：头项端正，合眼睑，闭口唇，舌抵上腭，含胸拔背，两手微曲于小腹前，手心向上，手指相对不相接，两脚分开微宽于肩，两膝微曲，脚尖向前，微向内勾，从头到脚节节放松。

　　　　调心：心平静，灭杂念，意念集中于脐下丹田位置上，并入腹内1．5寸到2．5寸之间。

　　　　调息：通过鼻呼鼻吸的自然呼吸法做到呼吸时能达到轻柔、均匀的程度，仿佛“春蚕吐丝，绵绵不断”。

　　　　按摩法（1）揉发梳头：双手十指分开、微曲，从前发际梳到后发际18～36次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。

　　　　双鸣天鼓：两掌心按耳，用食指敲风池穴18～36次。

　　　　治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。

　　　　（3）旋指捣耳：以食指尖以轻插至两外耳道口，同时相向内旋，再安然放松，共18～36次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。

　　　　（4）运目养神：按顺时针方向缓慢转动双目9～18圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻，继之按逆时针方向缓慢转动双目9～18圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻。

　　　　对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。

　　　　（5）刮眼明目：用两拇指点按太阳穴，以食指刮上下眼睑各18～36次。治疗视神经疲劳，假性近视，迎风流泪，眼球痛，头痛等症。

　　　　（6）捋鼻防感：以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩

　　　　18～36次。

　　　　可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。

　　　　浴面升华：用两掌在面部上下作旋转按摩18～36次，使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，减少老年性面部皱纹均有一定作用。

　　　　叩齿固肾：叩打门、边牙各18～36次。

　　　　能预防牙疾、使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾作用。

　　　　（9）搅海吞津：用舌在口腔内搅动18～36次，所生津液分1～3次吞下，意送丹田。助消化、治便秘，有利于防治口腔病。

　　　　（10）

　　　　竖