孕妇瑜伽- 第3部分

　　
　　13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
　　
　　14．两手贴地，伸展左腿向旁。
　　
　　15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　
　　
　　16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
　　
　　17．呼气，两手合十到胸前。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
　　注意：动作缓慢。
妈妈心语
宝宝，我亲爱的宝宝！
　　我们已经在一起度过了１３０天。
　　我很享受，享受你在我腹中的每一刻。
　　当我第一次觉察到你的存在时，那种欣喜难以言表。
　　有时，你或许是调皮地打个嗝，或是微微地舒展．但在我看来，这是我与你之间相互交流的一个手段，或者说，这是属于你我之间的秘密。
　　我常常想象着你在里头的样子，有时候懒懒地，有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情，调皮又惹人怜爱，令我心动，我的小天使！
　　我也常常抚摩着肚皮，仿佛在抚摩着你。而当我转过头时，发现爸爸正微笑地看着我，哦，不，是看着我们俩。宝宝，你知道吗？爸爸脸上的表情可以用两个字形容，那便是――心醉！！！
　　这一刻，空气中弥漫着一种幸福，我同样心醉神迷，两眼湿润。我甚至可以想象，当你长大成｜人远离我们之后，有一天回到家来看望年迈的我们，我们会用同样欣慰的眼神看着你，那时的气氛会和现在一样。
　　我知道，现在的你一定和我一起感动着，感动着我和你爸爸的蜕变。
　　宝宝，谢谢你！你让我和你爸爸都成长了！
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1｝　骆驼式　


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　　1．跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
　　
　　2．两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。
　　
　　3．吸气，起身，转身，靠在椅子上。
　　功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。
2｝　束角式　

　　1．脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
　　
　　2．呼气时身体向前下落。
　　
　　3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。
　　
　　4．重心向右侧移动。
　　
　　5．重心向左侧移动。
　　
　　6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
　　功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。
　　注意：不要弓背。臀肌向后移动。　txt小说上传分享
3｝　猫伸展式

　　1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
　　
　　2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
　　
　　3．呼气，弓背，低头，收尾骨。
　　

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　　4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
　　
　　5．呼气，右脚尖轻轻贴地。
　　
　　6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。
　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。
4｝　太阳致敬式

　　1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。
　　
　　2．吸气，伸展手臂向上。
　　
　　3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。
　　
　　4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。
　　
　　5．左腿向后，十指张开扶地，板式。
　　
　　6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。
　　
　　7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。
　　
　　8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。
　　
　　9．吸气，起身，伸展手臂向上。
　　
　　10．呼气，双手合十于胸前。
　　功效：活动全身关节。
　　注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。


5｝　树式