指卧撑其外在方法和做俯卧撑一样，只是将双掌撑地变成十指撑地。同时，在身体贴近地面时缓缓吸气，然后闭气5～10秒钟，接着，十指用力慢慢撑起身体，边撑边缓缓呼气。如此做3次以上。身体健康的朋友适合练习指卧撑，肝病恢复期或病情得到控制的朋友也可以练习，“老夫聊发少年狂”的老年同志如要练习，请根据自己的身体状况酌情决定练习的次数和闭气的时间。女性朋友例假期间，就不必辛辛苦苦练习了。
这是我给不少患者朋友开的非药物处方。一般二三十天后随访，大家最明显的感觉就是上楼不再气喘吁吁，手脚有劲，胁肋的疼痛减轻，食欲增加，原来爱感冒的很少感冒。
还有什么好方法吗？如果有朋友还问我，我只好这样回答：贪多嚼不烂。真不是我吝啬，治病强身的方法不是存钱，越多越好，而是千招会、不如一招精。
求医问答录
福建莆田韩□□问：
上了年纪，体质不大好，对指卧撑心有余而力不足，能不能介绍另外一种强心力的方法？成去病答：
这里介绍一种既人人可做，又效果不凡的“强心法”。第一步，双手十指指头一一相对，然后搭成“凉棚”状，相互用力推，有节奏地推100下。第二步更简单，就是有节奏地拍巴掌50次以上。拍手时，双臂最好伸直，放松，摆动的弧度宜大。只要环境允许，随时可练。湖北荆门 李□□问：
练习“强心法”后，十指发热，手掌发烫，感觉浑身有一股暖流。这是什么症状？
成去病答：
这不是什么不良症状，而是经络被疏通，气血开始通畅的表现。为了不影响效果，练完后半个小时内不要用凉水洗手。其实，拍手不只是可以强心，还可以改善内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统的功能。
为什么拍手会有这么神奇的功效呢？因为我们的手上有很多｜穴位，拍手时可以充分刺激这些｜穴位，并振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，让五脏六腑一起运动。
1。经脉是人体取之不尽、 用之不竭的良药
【导语】
经络是“人之所以成，病之所以成，人之所以治，病之所以起”、“决生死，治百病”的根本。一切疾病的产生和痊愈，甚至人的生老病死，都与经络密切相关。
【正文】
看过电视剧《西游记》的不少朋友可能都还记得，观音菩萨的净水瓶看上去只有一个普通饮料瓶那么大，可是，净水却永远取之不尽，用之不竭。至于其功效，那就太神奇了，将那瓶中之水只洒几滴，已枯死的、连众仙都束手无策的仙果树就枯木逢春了。
其实，大家不必羡慕观音菩萨那法力无边的净水瓶，我们自身也有和观音菩萨一样的宝贝，它照样取之不尽，用之不竭，而且法力无边，能让我们亲手掌握一生的幸福——这就是经络。
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像纵横交错的山脉、湖泊河流、道路连接一座座城市、一个个国家一样，人体的经络“内属于五脏，外络于肢节”，连通五脏六腑、四肢百骸。被历代医家尊为医学经典的《黄帝内经》说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。 ”意思是说，经络是人体气血运行的通道，能将营养物质输送到全身各组织脏器，使脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利。不仅如此，经络还是保护人体健康的天然屏障。一旦病邪侵犯机体时，经络就会发挥抗御外邪、“保家卫国”的职责。正因如此，《黄帝内经》才说经络是“人之所以成，病之所以成，人之所以治，病之所以起”、“决生死，治百病”的根本。一切疾病的产生和痊愈，甚至人的生老病死，都与经络密切相关。就像我们随身的高明的主任医师，经络随时会告诉我们哪里有毛病，提醒我们应该马上运用经络按摩这一灵丹妙药，驱走疾病。可以毫不夸张地说，经常按摩经络可治百病，长命百岁。
求医问答录
湖南韶山 朱□□问：
有了经络这一“治百病”的良药，我们养病健身又多了无数法宝。只是，如果找不准经络上的｜穴位怎么办？
成去病答：
要熟悉｜穴位，当然要多看经络图，将其烂熟于心。如果实在觉得记住人体上的那些“线条”太麻烦，怎么办？办法是有的，不过，还得要大家配合，不然我“孤掌难鸣”。
具体办法是：记住我们介绍的经络上的一些重要｜穴位就可以了。为了尽快记住相应的重要｜穴位，我们可以对照图解，“按图索｜穴”，按摩与图解上大致相同的地方，如果有酸、麻、痛、胀等感觉，就说明找对了｜穴位。如果没有这些感觉，也可能是没有找准｜穴位，那就对着图边看边试。也有可能是气血太虚弱，无法将人体的相关信息传导到与之对应的｜穴位上。
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2。经络是最环保的良药
【导语】
经络通达全身，直接作用于人体的各个组织器官，所以，按摩经络可以打通健康的绿色通道，并不仅仅是给肝脏服用无污染的补药，而是给人体的主要器官组织都注射百病不生的“疫苗”，吃上天赐给我们的“十全大补丸”。
【正文】
空有妙手仁心，却无力回天，这可能是很多同行的无奈与悲哀。
10多年前，当一位患者朋友被诊断出患有乙肝时，我就建议他通过坚持按摩经络来全面调理身体，可他总是说没时间。他的工作很清闲，有应酬饭局的时间，有看电视、聊天的时间，有上医院排队的时间，就是没有每天抽出按摩经络的短短10来分钟时间。其实，我知道根本原因是他对经络按摩不信任，对中医不信任。
一年前，他又找到我——服药10多年，已经排斥药物，还有肠胃虚弱、脾脏不调等多种并发症，已经转化成早期肝硬化。我没有神仙之法，但有保命之术。于是，我建议他停用药物，通过经络按摩从根本上治疗，改善肠胃脾的功能，增强体质，进而减轻肝脏的负担，逐步恢复肝脏的抗病毒能力。遗憾的是，他还是和10多年前一样。
一年后，传来了他的噩耗。
只要伸伸手，生命就会有。可是，有的人在生命的悬崖边连手都不愿意伸出来，纵使是神仙下凡，也救命乏术。
目前，现代医学（西医）对乙肝患者的主要治疗方案就是抗病毒。但是，这些抗病毒药物都有很大的副作用，还往往会抗药性，以致久治无效，引起其他并发症，让患者苦不堪言。服用抗病毒药物很多年，但一直收效甚微的患者朋友，是转变观念的时候了——为什么不试试老祖宗留给我们的奇妙法宝，通过按摩经络来减轻肝脏负担，和谐五脏，增强免疫力，从而清除乙肝病毒呢？
经常利用网络办公的朋友都知道，利用局域网上网，如果网内的某台机器的网络出现故障，一般并不是只有这台电脑的网络出现了问题，而是网内的其他电脑都出现了问题。人体的经络就像这样一个局域网，肝脏有病，并不是只有肝脏出现了疾病，而是“一损俱损，一荣俱荣”，其他脏腑也会随之出现毛病。
我们前面已说过，经络通达全身，直接作用于人体的各个组织器官，所以，按摩经络可以打通健康的绿色通道，并不仅仅是给肝脏服用无污染的补药，而是给人体的主要器官组织都注射百病不生的“疫苗”，吃上天赐给我们的“十全大补丸”。
当然，人体经络上的｜穴位有数百个，全都按摩一遍需要太多时间。我们可以根据自身的健康状况，有选择性地重点按摩一些与之息息相关的经络，这样既省时又省事，更具有奇效。随时随地都可以进行，安全无副作用，护卫五脏，保健全身，这就是我们建议大家选择经络按摩治疗乙肝的原因。
一个人能走多远，关键在于选择与谁同行。
3。运用之妙，贵在坚持
【导语】
从现在开始，每天按摩几分钟，坚持下去，定然发现自己的健康状况一天一个新变化，每天都有一份新感觉，神仙之躯也就离你不远了。
【正文】
总有一些患者朋友，对通过按摩经络治病养生只凭一时的热情，有兴趣就按摩两下，没心情就十天半月按都不按一下。特别是一些年轻患者，天生浪漫，爱幻想，总是想着有一天，会有一位神医骑着白马来拯救自己，那是很不切实际的，因为神医毕竟不是神仙，而且骑着白马来的，有可能是连自己都保护不了且常被妖怪捉去的唐僧。
野草不用栽种，就可以漫山遍野地滋生、疯长。然而，经络的功效不是野草，不能自己在体内滋生，它需要我们用耐心去培植，用热情去浇灌。
因此，经常刺激经络，才能使经络天天处于激活状态，保证气血的畅通和五脏六腑机能的正常运转，各个器官才能协调共济。
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天天按摩经络，体内的病邪才能一天天减少，正气才能一天天增多，人体阴阳才能一点点平衡，健康才能一天天向我们走近。
按摩经络治病养生，既要落到实处，又要坚持不懈。少上一会儿网，少看两分钟花边新闻，少在商场逗留片刻，我们就有足够的时间呵护我们的健康。
大树参天，但它是由一株幼苗经过很多年才长成巨木的；万里长城虽千年不倒，但不是一天修成的；经络虽很有神效，但运用之妙，贵在坚持。
从现在开始，每天按摩几分钟，坚持下去，定然发现自己的健康状况一天一个新变化，每天都有一份新感觉，神仙之躯也就离你不远了。
求医问答录
广东珠海 尤□□问：
按摩一个｜穴位一般需要多少时间？
成去病答：
我们前面也有类似的观点，一般每个｜穴位不得少于3分钟，但以不超过15分钟为宜。时间太短，起不到应有的效果；时间太长，人体难以承受。
上海 令狐□问：
按摩｜穴位还应该注意哪些事项？
成去病答：
按摩时，力道要不重不轻，以感觉到疼、酸、麻、胀为宜。速度要不慢不快，一般按一下两秒钟左右再松开，然后继续按摩。为了达到最好的效果，建议用大拇指经常按揉。
4。捏脊柱有奇效
【导语】
人的脊柱正中有一条重要的经脉——督脉，因此，捏脊可以刺激督脉和脊柱两旁的膀胱经上分布的各个脏腑的腧｜穴，直接作用于五脏六腑，使气血畅通，身体机能得到改善。
【正文】
“我不能让人指我的脊梁骨！”我们常常听到这样的观点。做事稳重有德，这样的人值得我们尊重，但是，必要的时候，还一定要让别人捏捏自己的脊椎。
一次，我正在教来实习的孩子们，一位本地的西医朋友忽然找到我，让我给他想想法子，用效果最明显的方法让他的肝病早些好起来。这让我很惊讶，因为他自己就是主治肝病的，从医十多年，他从来只相信自己手中的手术刀和笔下开出的西药。前几年，在一次肝病学术研讨会上，我和他还因为观点分歧而发生争执，此后，大家也很少联系。但是，别人有求于我，就是对我的最大信任，自然，我不好拒绝。安排好孩子们的事，我立即给他捏脊柱。
为什么捏脊能健身治病，尤其是能有效地治疗肝病呢？
人的脊柱正中有一条重要的经脉——督脉，因此，捏脊可以刺激督脉和脊柱两旁的膀胱经上分布的各个脏腑的腧｜穴，直接作用于五脏六腑，使气血畅通，身体机能得到改善。按照中医理论和我们临床观察发现，慢性肝炎、早期肝硬化的发生，多是因为饮食不节，损伤脾胃；或情志失调，肝气郁结，疏泄不利，气机不畅，肝脾失调，导致脾胃损伤。所以，有肝病病史半年以上的朋友，多伴有脾虚的症状。而捏脊疗法具有健脾舒肝、调和肠胃的作用，所以很是适合乙肝患者。
他脱去上衣，露出背部，俯卧床上。我两手半握拳，食指抵于他脊柱上，再用两手的拇指和食指，合力夹住肌肉提起。从长强｜穴开始，直至大椎｜穴。然后，从大肠腧开始，到大杼｜穴结束。在捏脊的过程中，每捏3次或5次用力提一下肌肤。各捏一次为一遍，每次治疗共捏3遍。
捏完3遍，他慢慢站起来。忽然，他不动了。怎么回事？难道……我正纳闷，他忽然跳起来，一把抱住我，两眼发光：“太好了！太好了！浑身轻松。”我当然不能自我陶醉，还得给他泼点儿冷水——我告诉他，回去后，让家人每天都要给他捏3遍，尤其要多捏捏肝腧、胆腧、脾腧、胃腧；15天为1个疗程，至少要坚持捏3个疗程，才能真正体会到捏脊的神奇效果。
就在我快将这件事忘了的时候，一天晚上，我正在灯下整理医案，他打电话来，兴奋地告诉我：“检查检查再检查，病毒指标下降，已在安全范围之内。你这方法真管用，太简单了。”
本来就这么简单。大道至简，最有效的方法往往很简单，可是，却常常被人为地复杂化、甚至妖魔化。
求医问答录
四川成都 何□□问：
捏脊应该注意什么？
成去病答：
（）
捏脊的注意事项，大致可分为7个方面：
1。在空腹时进行捏脊为宜；
2。如果是饭后捏脊，建议休息2小时再进行；
3。洗澡后捏脊效果更好；
4。有皮肤病、背部皮肤破损，不宜捏脊；
5。体质虚弱者，捏脊时间不要过长，以每次10来分钟为宜；
6。注意捏脊时要保暖，防止受凉；
7。如果打算给孩子捏脊时，他情绪不稳定，不配合，不必强迫他。
广东深圳 吕□□问：
最近发现自己看见饭就没胃口，时而还有腹泻现象，该当如何捏脊？
成去病答：
这个问题不难解决。如果你是一位肝病患者，可以在捏肝腧、胆腧的基础上，加捏大肠腧、胃腧、脾腧，以治疗厌食，然后再捏提三焦腧，以治疗腹泻。如果不是，就让人直接捏提大肠腧、胃腧、脾腧、三焦腧。
5。耳是福气根，越摸越长生——耳部｜穴位按摩健肝法
【导语】
耳朵不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都有着密切的联系，人体各个器官组织在耳部都有相对应的刺激点，经常按摩耳部能通经活络，调理脏腑，达到防病、治病的目的。
【正文】
因为行医几十年的缘故，我的朋友特别多，其中包括很多患者。他们除了向我求医问药外，还经常来找我教给他们一些简便的治病、保健法子。
这不，就在去年正月十五早上，我刚打开门，就有位肝病朋友来登门拜访。因为他就要到美国去做访问学者，临行前，想向我“偷些艺”，学点儿——按照他的话说，就是万能的日常自我保健方便法门。
包治万病的方法，我没有，不过，简便易行而且效果不错的保健方法我倒是不缺。“耳朵一摸，万病哆嗦。”我笑着说。“你这是旁门左道吧？”他瞪大了眼睛，似乎不相信我。“什么旁门左道啊，这是来自《黄帝内经》。 ”我接着解释说，“耳者，宗脉之所聚之地”，耳朵不是一个孤立的器官，它和全身经络及五脏六腑都有着密切的联系，人体各个器官组织在耳部都有相对应的刺激点，经常按摩耳部能通经活络，调理脏腑，达到防病、治病的目的。同时，中医还认为肾“开窍于耳”，耳与肾脏关系密切。而我们常说肝有病，需补肾。所以