污点教练- 第108部分

　　　　不知道是不是因为三米板失利的影响，李星的动作处理格外谨慎小心。倒立的动作他并没有通过蹬腿的方式完成，而是很仔细的让双臂先稳住身体，再将双腿由两侧缓缓上举至并拢。

　　　　从举腿到倒立的三秒，双臂一直保持纹丝不动。

　　　　三秒后，双臂发力，推台而出。

　　　　紧接着，他一手抱头一手贴腰，按照他中国教练教的要领，牢牢锁住身体，努力做到空中转体时全身绷成一条直线。

　　　　一周，两周。

　　　　紧接着接屈体一周半入水。

　　　　李星的这一跳处理十分细腻，默默在心中算着节拍，按照教练说的，（　。ukanshucm　）转、转、翻、开，不要紧张，不要害怕。

　　　　第六组不过是将三组的动作倒过来而已，两周转体加一周半入水，搁在十米台，并不会急促的！

　　　　李星一口气憋着，直到空翻结束打开入水，都不敢放松一下。

　　　　下压入水的时候，双掌交叠在头顶，压入水底。

　　　　直至下落的力道结束，李星方才将一口憋着的气吐出，双臂在水下打开往两侧推水上浮。

　　　　他觉得自己这跳应该还是蛮不错的吧！

　　　　起水后望去。

　　　　高高的显示屏上显示着“8分，8分，8分，7。5，8分，8分，7。5，8分，实得分76。80分。”

　　　　有效分8。0，比前田的这一跳要高！李星微微勾起嘴角。

　　　　好的开始！（。）

第228章　陆航的成长（）　
1016858178//postphpid=1003529412&cid=343224885李星跳完之后，第一轮的比赛也很快就结束了。

　　　　休息区埋头的两个不问世事的脑袋瓜子终于正常的扭向大屏幕，还知道惦记看下自己第一轮的成绩。

　　　　姚爱军的8910分高居榜首。

　　　　一开始姚爱军也没料到，第一轮的分数就能上第一位。

　　　　毕竟他和陆航的动作套路一样，第一跳的难度分并不高，甚至在大赛用的2组动作里算偏低的。

　　　　看来第一轮的最高分没上90，或许是第一家难度都没上来？

　　　　“准备啦，一会到你。”姚爱军拍拍陆航，陆航线上，他还有一会儿。

　　　　陆航一如既往的不多话，但话也听进去了。跟着姚爱军的话进去场里边做做热身准备。

　　　　预赛赛程长，时间都比较赶，很快便报了陆航的名字。

　　　　姚爱军搭眼看了过去。

　　　　陆航这小子，这半年来的停板练台，的确吃了教训听进去了，光看走上台的气势，就比以往大赛时沉稳了许多。

　　　　第二轮的动作是307c，向外翻腾三周半抱膝，难度系数34。

　　　　陆航这一跳上的很是轻松，在207后面接着跳307，总有种比较舒服的感觉。可能因为两个都是向后翻吧，感觉得到了巩固的助力似的。

　　　　307是正面朝着水池的起跳方向，陆航站在台的边缘略为定了一下，便抬手准备起跳。

　　　　一个下蹲发力，双腿蹬台而出。

　　　　尽管和207比起来，一个是向后蹬出后翻，一个是向前蹬出后接后翻，但二者在陆航看来，反差并不大。

　　　　陆航觉得在固定练跳台后，除了一开始的不情愿，自己的确得到了很多强化。其中尤其获益显著的，便是起跳！

　　　　或许正是因为跳台本身的静态支撑，更加加强了对自己起跳力量的掌握度。

　　　　蹬台而出后，陆航紧紧控制住身体节奏，让起跳的力道每一分都在自己的掌控之中。这也是姚爱军和李指导折腾的那个“科学训练法”的要求——

　　　　力不在大，而在于控制！

　　　　蹬出去后的双腿在卷腹的力道带动下顺势抱膝，同时上身后仰，给自己的团身增加一个向后的推动力。

　　　　以身体蜷起的中心点为轴，团身为半径，当力量作用在半径的垂直角度上的时候，离轴心越远，推动的转速越大……

　　　　当然，姚爱军当着李宽复的面给他说这些的时候，陆航他的确是……没听懂的……

　　　　但这个奇葩的话听不懂没关系，奇葩自有奇葩教学的方法！

　　　　嗯，就是简单粗暴了一点点——

　　　　姚爱军让他倒挂在单杠上，只用膝弯子勾住杠子，然后……啪叽一脚踹在他屁股上……嗯，然后自己就这么晃的跟秋千似的了。

　　　　随后当姚爱军作势要换几个受力方向让他再次加深感知的时候，陆航立马表示，自己已经悟出了那些话的意思！！

　　　　悟性很重要啊！陆航泪流满面……

　　　　当然，陆航自己也觉得那一脚没白踹，真的像武侠里说的那样，悟了就开窍了，打通任督二脉一般，领悟了所谓感知发力点的问题之所在。

　　　　陆航的团身后翻明显比以前稳当很多，翻腾的速度在他有意的控制之中，没有很慢，但也不像姚爱军那么飞快。

　　　　身形下落到五米台附近，和上一跳的207控制在差不多位置的地方，空中动作结束，进入打开。

　　　　陆航的意识还在包裹着全身，全力做到教练要求的那样——感知身体每一寸的状态——这是教练要求的最高标准。

　　　　可以动作走的不好，可以入水效果不佳，但一定要能知道为什么，是身体处于什么状态时才会产生出什么样的动作结果！

　　　　了解自己在做什么比动作的结果更重要！

　　　　这对陆航来说，是一个完全不符合自己价值观的标准。从一开始学习跳水，到喜爱跳水，陆航的出发点都是在让自己跳的更爽，更强。

　　　　所以他才会一次又一次追求难度，追求比分。

　　　　而现在，教练跟他说，他的目标错了！

　　　　比分只是每一跳、每一场的结果，只要比分出来，它就是死了的，那是“上一秒钟的历史”。

　　　　只有更了解自身，才能更加提升自己，才能让自己更强更好！

　　　　最明显的例子就是姚爱军，在国家队里来看，哪怕那些千锤百炼的老队员比起来，姚爱军的身体控制能力也是绝对顶尖的佼佼者。u看书（wwuukansu。co　）

　　　　陆航在教练举得这个例子面前沉默了。

　　　　从认识姚爱军开始，他看着这个少年从小城的少年宫成长到今天，的确因为那源于自身的强大！无论是自律还是自信还是自强，这个比自己还要年少的少年要强出同辈太多！

　　　　这便是他思考了一晚之后最终答应教练专攻跳台的原因！

　　　　此时，陆航的307c已经进入尾声。

　　　　紧收的身体在少年的强力控制下绷紧压实，结实的肌腱附着在骨骼上，勾勒出笔直有力的身型，直扎入水底。

　　　　“不错！”陆航的收尾动作刚没入水下，姚爱军便起身拍起手来。凭他的眼光，陆航这跳，绝对发挥出了平日训练的水平！

　　　　“75，8分，8分，8分，85，8分，8分，实得分8640分，总分16725分。”

　　　　有效分都在8分，果然不出姚爱军所料。

　　　　看台上的两位教练也不住点头，陈康平抚掌笑道：“陆航这两年是长进了，这跳很好啊。”

　　　　这两年不在身边看着，小鹰的确已经能飞了，一个是如此，这第二个也终于把眼光收回，立足脚下了。

　　　　陆航这一跳结束，很快就是姚爱军。

　　　　他已经从休息区出来，预赛一轮实在太久，不能长时间保持在全力准备的状态，必须每一轮都提前热身，跳完后及时保暖维持体力。

　　　　所以，预赛除了考验选手的技术水平，亦是考验选手们的体能分配和长时间比赛的体能负荷。

　　　　“加油！”陆航没有在跳完后立刻回休息区，披了个毛巾在身上，等着看队友姚爱军的这一跳。（。）（九头鸟书院）

第229章　协调是关键（）　
同样的307，大家一个队的，这样的动作也不知道看了多少遍。

　　　　陆航依旧觉得，姚爱军的动作，有一种看不透的韵律。

　　　　姚爱军的动作比较突出的特点就是起跳轻，速度快，入水干净有力。这些拆看看，都十分显著，但实际上，仔细了解下来，所有的特点都指向一个问题协调。

　　　　姚爱军对自身的控制能力一向在队里极为突出，在全国大赛的时候，姚爱军和汪鹏跳双人跳的时候就能看出来，哪怕汪鹏的那个意外失误的节奏，姚爱军都能通过在空中的二次调整来保持和搭档的同步性。这几乎是可以用“神乎其技”来形容的。

　　　　后来，到国家队里和李宽复那个神神叨叨的家伙一拍二和，研究出来一套又一套匪夷所思的训练方式，折腾的大伙儿都老大一肚子火。

　　　　然而就那样的折腾之后，却是非常的见效！原来往日觉得合不上劲儿的地方，忽然就变得顺畅起来，这简直无法让人相信。

　　　　按照姚爱军的说法，那是让每一块肌肉都得到最恰当的训练，只有协调才能在自身条件下做到最好。

　　　　所以，何涛的训练方法是慢一点，让过度强化的局部肌肉去协调配合尚不能自如收发的那部分，从配合最弱的那部分做起，补短板，整体升级。

　　　　而姚爱军这个小怪物，在自己摸索的时候，便从全局入手来走最优配置路线。当年不觉得，为什么他学校、队里两头忙，时间明明花的不多，提升却非常快。

　　　　如今看来，他和李宽复放在队里的训练计划才不过一年，大家就有如此大的变化和感受。而他自己，却是从他们认识的那年开始，就在走这样的训练路线。

　　　　曾经在省体校的时候还觉得，姚爱军不过是一个勤奋加天赋与自己比肩的孩子，可如今看来，却只能用深不可测来描述。

　　　　台上的姚爱军，同样做的是307，然而从起跳开始就可以看出和自己的不同。

　　　　姚爱军的发力在蹬台出去的一刹，似乎不仅只有腿部蹬台时在发力，不然为何自己就算再使力气，也达不到那种轻飘到几乎浮空的效果？

　　　　姚爱军说，那是一种合力。当身体能够协调的过来的时候，可以通过不同的发力转移，降低一瞬间的身体重力作用。

　　　　这就和球踢到最高处时是一瞬间静止的一样，说的时候，他随手画了一个抛物线模样的坐标系，然而这些神神叨叨的东西是真心搞不懂。

　　　　姚爱军叽叽歪歪说了一堆，见大伙儿听不懂，也只能表示，只要训练达到了，理论上每个人都可以在力所能及的范围内做到这一点，区别只是在于效果程度有多大。

　　　　比方说，有些人跳的会高一些，远一些，那是人家肌肉强度可以支持那么大，有些人转的就是比别人快一点，那也是反射神经特别好的，这种先天差异。但训练可以达到的协调，却是共同的！

　　　　跳水与别的项目最大的区别就是无固定的做功方式，当一个队员从跳台上出发的一刻起，他就是在和自身的力场较劲！

　　　　只有协调，才是指挥各力场各司其职，统一调配的马鞭！

　　　　从下方往台上看，姚爱军和其他选手比起来，除非个别选手先天矮小，比在场的许多人都要小上一圈。

　　　　但就这样一个肌肉尚未完全发育，力量并非最强的选手，却能通过协调，作出比在场众人水平更高的动作效果！

　　　　姚爱军的307，起跳后反身向后翻腾，在最高点的时候就已经完成了一周半的抱膝，才开始下落。

　　　　三周半几乎在眨眼间完成。

　　　　进入打开入水后，

　　　　姚爱军的下落速度一下变得快起来，仿佛之前“浮空”吃掉的时间在这一瞬间叠加了起来。

　　　　从起跳到打开入水，姚爱军花了近乎三分之二的时间，但却只下落了一小半的高度剩下三分之一的时间里，从打开入水到触水，一气呵成。

　　　　充分的打开时间，让姚爱军的入水姿态可以调整到最合适的角度，深压入水底的水花可以证明这一点。

　　　　姚爱军入水后，只有一串“品”字型的水泡翻滚上来，彰显着他卓越的入水技巧。

　　　　低调却霸气十足！

　　　　不等姚爱军起水，陆航拽了拽毛巾往休息区走。

　　　　真是不得不承认啊，当年站在少年宫挑衅的那个自己，有想过有一天遇见这样的姚爱军吗？

　　　　场地里响起了报分的声音。

　　　　姚爱军起水的同时，听见了自己的分数。

　　　　三个9分的有效分，和207一样实得分8910分，两跳总分1782。

　　　　等姚爱军回到休息区时，　wwukanshuom　）看到的是一个四仰八叉抱手躺在椅背上带着眼罩入定的陆航。完全不知道刚刚陆航在下面盯了他一个全场。

　　　　姚爱军跨过他坐到自己的座位上，按部就班的穿好外套，捏起耳机继续干活。

　　　　过了一会儿，姚爱军发现边上有人坐下了。

　　　　姚爱军头都不抬，习惯性的伸手把地上的包往自己这边踢了踢。

　　　　过了半响，边上人似乎说了什么，带着耳机听不清。

　　　　姚爱军拿下一只耳朵扭头：“抱歉，找我吗？……啊，你好，李……李星？对吧，找我吗？”

　　　　姚爱军之前对李星印象颇好，认出来人后，便按掉随身听招呼。

　　　　“没什么事，好奇而已。”李星笑笑，指着作业问他：“你这是要升级吗？”

　　　　“啊，是的，准备准备。明年考。”

　　　　“听我同学说，你们大陆高考很难。”李星盯着姚爱军手里的题目若有所思。

　　　　“你同学？”

　　　　“嗯，还没介绍，我在新加坡国立大学读二年级，社会学。”

　　　　姚爱军顿时看李星的眼神都不一样了！虽然他不知道新加坡国立大学是什么学校，但能冠上国立的，都差不了啊！

　　　　本以为自己两头忙活还沾沾自喜，什么是学霸，这才是真学霸！

　　　　姚爱军汗颜：“学长一定成绩非常好啊！”

　　　　李星笑眯眯的说：“哪有，我们学校最好的是医科，我还不够。”

　　　　“医科啊！”姚爱军颇有兴趣，合上手里的书问道：“能给我说说你们学校的医科吗？我老师说，大学是选择方向的时候，我想多了解一些。”。（九头鸟书院）

第230章　预赛落幕（）　
李星自己的排号还挺后边，又想交好姚爱军，自然是将姚爱军感兴趣的地方，一一细说。

　　　　参赛选手的年龄都是跟在名单表的，原以为姚爱军不过是个备考的少年，可越谈越觉得姚爱军的见识不是不同中等教育的中学生。

　　　　“贵国的中等教育已经达到这样的程度了吗”李星大感兴趣。“可我在大学里遇见的留学生好像并不是这样。”

　　　　“哪有，我不过兴趣有些广泛而已。也就是泛泛了解下皮毛。你看，我可不还在为了高考努力做题么”姚爱军笑着挥了挥手里的题本。

　　　　这边两人叽叽歪歪，尽管已经刻意压了声音，可边上假寐的6航还是被吵醒了。

　　　　眼罩一摘，把手按在姚爱军的脖子上一扭，回了一句：“你拿这妖孽做参照，让我们正常的普通“中学生”还怎么活”

　　　　“要我说，他就应该学个医啊，药啊的，天天忙活这个骨架子那个药沫子的。”6航说着从外套兜里摸了个眼药水出来，“给你个，等下跳完了滴一下，你就知道啦。”6航得意的挑了挑眉毛。

　　　　“眼药水”李星接过，好奇的打量了下这种滴剂装的眼药水。“姚爱军做的能用”

　　　　6航白了他一眼，不说话了。

　　　　姚爱军笑道：“我哪儿有这本事，朋友厂里做的。别听他瞎咋呼，你收着玩儿就是啦。快到你了，你不先过去”说着，推了李星一下。

　　　　李星笑笑，把眼药水揣兜里进去里边了。

　　　　李星走后，姚爱军冲着6航说：“我说你也注意下，这种大赛场合，给人塞药物，这是想什么呢”

　　　　“有问题你还能用还给