罗克敌笑眯眯的轻声道：“噢，我也没有什么大事，就是想告诉你一下，如果你再在下面这样偷偷的讲话，我会考虑一下，打破自己定下的规矩你成为第一个被我开除出骑行社团的人。”
“噢，啊。。。。。。”任破天先随口答应了一声，随后反应过来的他一脸惶恐的看着罗克敌。只不过他这样的表情又招来罗克敌几人的放声大笑。
。。。。。。
“不对，在扒胎之前一定要先放掉内胎里面的气，要不你是扒不下来的。”尉迟西风对徐长风说道：“来，我再给你演示一遍，你这次一定要看清楚。”
说着，尉迟西风把徐长风手里的车轮拿到自己的手中，对围在身边的徐长风他们说道：“你们记住徒手扒胎有这么几个需要注意的地方。。。。。。”
尉迟西风一边说着，一边手里面的动做不停“无论你是徒手扒胎还是用撬棒，第一步都是要记得把车胎里面的气放干净，放气以后记得要挤压几下轮胎，尽可能把气放得更彻底。然后找到与气嘴相反方向的那边，双手捏住外胎，把它其中一侧的胎边往轮圈中间使劲拉起，在那一点集中用力把轮胎使劲往外扯，把这处的轮胎边先弄出外圈。记住啊，只要扯出一点后面就好办了。然后两只手用一只手掐住还在车圈里面的一端，另一只手把已经掰出来的轮胎往外掰，同时沿着轮胎的方向往另一头慢慢的捋。最后在气嘴的位置轻轻地把内胎拿出来就可以了。”
尉迟西风一边说一边做，时间不长，一条自行车内胎就被他从车圈里取了出来，而拆下来的外胎则躺在地上。
尉迟西风看了看他们，和蔼的说道：“自行车外胎不是很容易取下来的，这里面的关键是一个技巧问题，要是不注意，只使用蛮力，那你肯定是不会扒下来的，这个你们一定要注意。”
“还有”尉迟西风说道：“再装回内胎的时候要注意将内胎一定要先打一点气，这样比较好装，而且不会使内胎在车圈里面绞着放，不然那样的话打气以后会发生爆胎的。往回放的时候要反着来，要先把气嘴装好，再把内胎完全放入外胎中。下面开始上外胎，首先，从气嘴开始，记住一定要从气嘴开始，用手沿两侧同时装入，装到手无法装入，反方向用力，将外胎的胎边完全装入，最后要小心检查内胎和外胎是否都到位，最后把气打足。”尉迟西风说完，把自己手里面的车轮又递还到徐长风的手中。
任破天几个人看的是眼花缭乱，他们相信如果不是给他们几个人做演示，尉迟西风刚才徒手扒胎的时间会更快。
几个人看着尉迟西风变魔术一般的把自行车胎一眨眼的时间就拆了下来，又一眨眼就又完好如初的装了回去，现在他们三个人全都跃跃欲试，要自己亲自的试一试。
。。。。。。
“不对，长风你车胎里的气还是没有放干净。”
“小天，不要用蛮劲，要用巧劲，我给你再演示一遍。”
“哇，西风哥哥，你好厉害。。。。。。”
“不错，英雄！我看你在有一会儿时间就可以成功了，加油，我非常看好你哦。。。。。。”
健身房外正在给卢英雄的自行车修理着变速器的罗克敌，听见里面尉迟西风不时传来的话语，他抬起头看了一眼健身房里正在埋头跟车轮外胎较劲的三人，嘴角微微一笑，然后低下头，调试着变速器。
第三十一章 营养菜谱（）
罗克敌用了不大会儿的时间就把卢英雄山地车的变速器重新调校好，随后他又走进了健身房，对着还在埋头跟车胎较劲的三个人道：“好了，徒手扒胎的技巧和应该注意的问题，西风刚才已经都告诉你们了，你们先停一下，听我说。。。。。。”
任破天三个人现在觉得徒手扒胎在看尉迟西风弄的时候非常容易，可是真等到了他们自己动手的时候，到现在居然是看起来有点儿二的任破天最先成功过一次，卢英雄则在任破天不久之后也成功的徒手取出了车圈里面的内胎。
而看起来对这个徒手扒胎不屑一顾的徐长风，到现在还没有完成一次，这不得不让好强的徐长风忿忿不平。
任破天三个人听见罗克敌问他们话，三个人低着头答应了一声，随后埋头苦练着徒手扒胎的技能。
罗克敌看了一眼尉迟西风，发现他也在无奈的看着自己，罗克敌冲他无奈的苦笑了一下，然后用力的大声喊道：“好了，全都停下来，听我说。”
任破天三个人听见罗克敌大声的喊停，他们这才停下手里的动作，抬起头来看着罗克敌。
罗克敌看任破天他们全都抬起头看着自己，道：“徒手扒胎的技巧和应该注意的问题，西风刚才已经都告诉你们了，剩下的就是你们自己要多多的练习了。从明天开始，以后每天早上6点半到校，来了之后要先跟田径队一起练习一个小时的体能训练，然后回到这里练习徒手扒胎。听明白了吗？”
“明白了”三个人答道。
“嗯”罗克敌满意的点了点头道：“下午放学之后，你们要先来这里练习，然后再去田径队体能训练。”
“教练”任破天这个时候怯怯地问道：“那个，这个徒手扒胎我们要练到什么时候呢？”
听任破天问罗克敌这个问题，徐长风和卢英雄也都一起看着罗克敌，罗克敌微微一笑，道：“练到什么时候吗？西风。。。。。。”
尉迟西风听罗克敌叫自己，心知罗克敌叫自己要干什么的他，赶忙道：“教练。”
罗克敌道：“西风，你的三位队友问我他们的徒手扒胎要练到什么时候，你去给他们再做一次示范，这次用你的正常速度。”
尉迟西风有点面带苦涩和无奈的回答道：“是。”随后他面色一整，把地上的两个车轮放在自己身前摆好，然后对着任破天他们道：“各位学弟，你们看好了。。。。。。”
尉迟西风话音一落，双手便的拿起地上的一个车轮开始徒手扒胎起来。。。。。。。
尉迟西风扒胎的速度之快让正在看着的任破天三个人有一种目不暇接的感觉。他们只感觉一瞬间的功夫，地上的两个车轮内胎已经被尉迟西风给取了出来，随后尉迟西风没有的停歇，一气呵成的又把它们给重新的装好，并打好气，这一套动作下来花去的整个时间也就不到两分钟而已。
罗克敌看着此时目瞪口呆的三个人，面无表情的问道：“你们清楚自己要练到什么时候了吗？”
“清楚了，清楚了”任破天点着头答道。然后一脸崇拜的看着尉迟西风道：“西风哥哥，你好厉害呀！你是怎么做到这么快的？我刚才看你弄的时候，我都有一种眼花缭乱的感觉，好像一眨眼的功夫你就把两条车胎全都扒下来了，又一眨眼，你就又把它们全都给重新装好了。”
尉迟西风不好意思的笑了笑道：“其实也没有你说的那么夸张，我只不过跟你们一样，在加入骑行社团的时候跟罗教练学的第一项也是这个徒手扒胎。不过刚开始的时候我还不如你们几个，我是在练习了三天之后才第一次把车胎扒了下来，小天你和英雄才是真的厉害，这么快的时间就可以把车胎扒下来，而且我看长风也用不了多久也是可以成功地。我才真的是好嫉妒你们才对。”
“真的吗？你不是安慰我们才故意说自己练习了三天才第一次把车胎扒了下来吧？”任破天有点不相信的问道。
“呵呵”尉迟西风笑着道：“我骗你们这个干什么？其实你们只要勤加苦练，将来徒手扒胎的速度一定会比我还快，技术比我要还熟练。我现在虽然不用向你们这样天天的练习了，但是我每周还是会练习几次徒手扒胎的。”
“哦”任破天点了点头，然后问道：“那怎么自行车队最快的徒手扒胎的记录是多少？”
“是。。。。。。”
“你们说够了没有？”尉迟西风刚想回答任破天的问话，就被罗克敌在一旁冷冷的话语给打断。
四个人抬头看着罗克敌，只见罗克敌冷冰冰的道：“你们几个之间刚才的互相吹捧让我感到一阵一阵的暴寒和恶心，我发现西风你的技术有明显的退步，从明天开始，你跟他们一起练习徒手扒胎。”
“呃。。。”
“怎么？你有意见？”罗克敌看着尉迟西风脸上有点发苦的表情，淡淡的对他说道。
“没有，我明天早上跟他们一起练习徒手扒胎。”听出罗克敌问话中带着不善的语气，尉迟西风赶忙道。
“嗯”罗克敌道：“好了，你一会儿自己练习，我带着他们三个人去找老马头去。”
“是”尉迟西风答应了一声。
罗克敌指了指任破天他们，道：“你们三个现在跟我走。”
徐长风和卢英雄有点同情地看了一眼尉迟西风，然后跟在罗克敌的身后走出了健身房。任破天这个时候心里面有点不好意思，因为自己的关系西风哥哥也要跟自己几个人一起再重新练习徒手扒胎。
心中过意不去的任破天还想再跟尉迟西风说什么，尉迟西风用眼神赶忙制止住任破天，朝微微一笑，指了指走在前面的罗克敌，嘴不出声的动了几下。任破天看口型明白尉迟西风说的是：没关系，不要介意。
任破天只得再次朝尉迟西风抱歉的笑了笑，然后也紧跑几步追上了走在前面的卢英雄和徐长风，三个人跟在罗克敌的身后，朝着站在跑道边的马福顺走去。。。。。。。
“马教练”罗克敌离着老远就冲马福顺打着招呼。
“罗教练”马福顺听见罗克敌喊自己，也赶忙应道。然后他笑吟吟的道：“我说罗教练，你们今天怎么出来的这么晚才到我这里啊？我都等你们半天了。”
罗克敌道：“哦，实在不好意思，我忘了提前跟您说，我今天教他们几个徒手扒胎来着，所以这才来得晚了点。”
“什么”马福顺吃惊的道：“我要是没记错的话，你以前教骑行社团社员徒手扒胎的时候，都是每年在骑行社团新人加入一个月之后吧。等那些新人退出的差不多了，你才开始教留下来的人吧？怎么今年这几个人刚刚加入，你就开始迫不及待的教上他们了？”
“呵呵”罗克敌打了个哈哈道：“也没什么，这不今年加入的新人实在是太少，我怕过不了一个月这三个人就得全都退出，所以只好先能教一点是一点了。”罗克敌嘴上虽然是这样说，可是他眼里面一闪而过的亮光，明显的出卖了此时他的真实想法。
罗克敌的一举一动全都被马福顺看的一清二楚，听罗克敌这么说，马福顺也没有挑破，只是说道：“原来是这么回事，他们三个人的体能训练这块儿你就放心的交给我好了。”
罗克敌忙感激的道：“那就麻烦您了。”
马福顺看一眼罗克敌没再说话，而是冲卢英雄他们三个人招了招手，把他们招呼到自己身边。
马福顺随手递给任破天几张纸，然后跟他们三个人说道：“从今天开始你们的体能训练就由我来负责了。我下午的时候已经说过，田径运动是体育之母，而体能则是从事运动的基础，没有体能作保证，你从事不了的体育项目，包括。。。铅球。”
马福顺说到这里看了一眼还在低头看着自己地给他几张纸上面印着的任破天，心里又暗暗的叹了一口气，然后说道：“长风和英雄你们两个人初中的体育考试成绩我刚才看了一下，成绩还不错，都是满分。”
“但是”马福顺话锋一转，道：“满分并不能说明你们俩的体能没有问题，要知道公路自行车运动是一项十分考验人的体力和耐力的运动。所以你们在接下来的一段时间里将要严格按照我的要求来进行体能的训练，清楚了吗？”
徐长风和卢英雄道：“听清楚了。”
“马教练”任破天这个时候抬起头举着手里面的几页纸对着马福顺问道：“你给我的这几页纸是什么意思啊？”
“这个啊”马福顺笑眯眯的回答道：“这个是我特别为你小天天制定的在这个训练期间的营养菜谱啊。”
任破天：“。。。。。。”
第三十二章 你是3D立体的（）
“不是吧”任破天听马福顺这么说，撇着嘴嘟囔道：“我参加的是骑行社团，你们先让我学习徒手扒胎，后来让我练长跑，现在又让我按照这个什么营养菜谱来吃饭。我都搞不清楚我到底参加的是不是骑行社团了，这骑行怎么又跟吃饭搭上边儿了？”
马福顺一听任破天这么说，眼睛一瞪呵斥道：“无知的小天天！你知不知道，我以前在帝都体育大学学的第一个专业是什么？”
任破天摇了摇头，马福顺得意的道：“想当初我是帝都体育大学第一批运动人体科学专业的毕业生。尤其是我在运动营养学和保健康复学这两门课程上拿的都是满分。”
马福顺看见任破天一头雾水的看着自己，问道：“还不明白？”
任破天和徐长风还有卢英雄三个人一起摇了摇头。马福顺有点无奈的解释道：“说得明白一点，在我学的专业里面，如何让人健康科学的减肥和对你的运动健身提出适合你的指导意见，这两个课程是我学的最好的也是在社会上最实用的。”
马福顺一脸向往的回忆道：“想当年有多少人求着我，出高价让我给他们制定减肥健身计划而不得，今天我给你小天天特意制定了你的健身计划，你还在这里叽叽歪歪的。”
“噢”任破天听马福顺这么说，答应了一声没再说话。
马福顺满意的点点头，对着徐长风和卢英雄道：“从明天开始，你们两个人每天早上和放学后要在这里。。。”
马福顺指了指脚下踩着的跑道，说道：“你们每天要在这里早上和下午各完成3000米的长跑。我将视你们的训练情况随时你们的训练计划，增加你们体能训练的科目和难度，争取在最短的时间内让你们的体力和耐力达到罗教练的要求。”
“而你”马福顺笑嘻嘻的对任破天道：“你不用跑那么多，你上下午各跑1500米就成了。不过你还要完成每天500次的跳绳，还有你早上和中午的时候要严格按照我给你制定的食谱来进餐，一定要管住自己的嘴，晚上回家也最好尽量不要吃脂肪和含糖量太多的实物，最好不要吃得太饱，八分饱就可以。”
任破天苦着脸听完马福顺说的话，又看了一眼站在一旁一脸严肃的看着自己的罗克敌，他幽幽地道：“我知道了。”
马福顺看任破天也答应了下来，他冲另一边正在做着准备活动的郭子招了招手，喊道：“郭子，过来一下。”
郭子听见马福顺喊自己过去，赶忙跟自己身边听自己侃的已经天昏地暗的几个队友说了声抱歉，然后跑了过来。
马福顺指了指任破天三个人，对郭子说道：“今后他们三个人就跟咱们田径队一起进行体能训练，你们正好都是今年新来的高一新生，今后他们几个人的准备活动还有运动之后身体的拉伸放松活动，就由你来教给他们吧。”
“是”郭子答应了一声，然后看着任破天他们笑着道：“你们好，认识一下，我是3班的郭磊，你们叫我郭子就成。对了，我跟你们班的张琨原来是一个初中的。”
任破天他们也一一跟郭子打了声招呼，随后郭子告诉他们几个人准备活动需要注意的问题，然后对他们说�
小提示：按 回车 [Enter] 键 返回书目，按 ← 键 返回上一页， 按 → 键 进入下一页。
赞一下
添加书签加入书架