活出全新的自己- 第4部分

“没什么！我跟他说，观察自己这玩意儿还真难实践，没事
的时候还记得，一碰上　

事儿就忘光光了，真没劲儿！”　

向东有时候怀疑到底谁是北京人，幸雄跟他的前女友学了一
口北京话，配上他的“台普”，有的时候真的变成了四不像。　


为了自己的好奇心，向东还是耐著性子问：“那阿凸怎么
说？”　

“阿凸说，一开始是很困难，每次都是后知后觉——事情过
后才会想到刚才忘了观察自己，而完全与当时的情境融合了。”　

幸雄打字很慢，性急的向东在电脑旁干著急。　

“然后呢？”　

“阿凸建议我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大
的事情做起，会比较容易进入状况。”　

向东忍不住了：“我在哪里可以找到阿凸？”　

“不是我去找的，是它自己找上我的。对不起，小姐，你得
碰运气。他还说……”　

又是漫长的等待，向东又等不及了：“说什么？”　

“他说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情
发生的当时，就能够想起来要观察自己，也许还是无法改变当时
的反应，但是至少收回一部分的意识了。”　

“还有呢？”　

“还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能够观察到
自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成
啦！”　


“多难啊！”向东抱怨。　

“唉，小姐，总比我们以前不知不觉好啊！”幸雄安慰她。　

说的也是，向东稍感欣慰了　。为了感谢幸雄，她决定和幸
雄分享她整理的心得笔记。　

“哇！小姐，你以前在学校一定是高材生哦，笔记抄得这么
好！”幸雄看了以后由衷地赞赏。　

“还好啦！”向东被幸雄直率的夸奖弄得有点不好意思，匆
匆找个藉口下线了。　

　


9　一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右　

幸雄看向东匆匆下线，嘟囔了一句：“怪女人！”又在网上
转了几圈，没碰到什么熟人，於是就开始他的线上大战。每次只
要一上线，幸雄就什么负面感觉都没有啦，反而精神抖擞、亢奋
有力，觉得人生充满希望。　

打了一整夜的线上游戏，蒙著头睡了不到几个小时，就被电
话铃声吵醒了。他老大不情愿地起床接电话，那一头传来一个不
受欢迎的声音：“你接到我律师的通知了？”是幸雄分居的妻子
晓菲。　

“嗯。”幸雄不想和她交手，只想敷衍了事，他还需要一些
时间。　

“你什么时候跟我去签字？签了字还要去户政事务所登记才
算数呢！”晓菲咄咄逼人。　

幸雄换了只耳朵听电话，清了清嗓子说道：“晓菲，我们还
可以谈一谈嘛！何必这么绝情？我上次……”　

晓菲不等幸雄继续下去，打断了他：“没什么好谈了。你别
忘了我手上还有你和小蜜通奸的证据，闹上法庭大家都不好
看。”晓菲得理不饶人。　

幸雄只觉得一口气往上冲，脏话就想骂出口，可是投鼠忌
器，儿子还在她手上呢。但是幸雄还是气不过，手都在微微地颤


抖。这时候他突然想起“自我观察”的方法，图特老师是怎么说
的？先了解自己已经在负面情绪中了，“废话！”幸雄心里想。
然后呢？看看自己的肢体动作。　

幸雄发现他另外一只没有拿电话的手竟然握成了拳头（是想
好好揍晓菲一顿吧？），便有意识地放松自己的手掌，深吸了一
口气。还来不及进行第三个步骤呢，晓菲又开骂了　：“喂！
喂！你怎么不说话啊？跟个缩头乌龟似的，你还算个男人吗？”　

回观自己的身体，让幸雄神智比较清醒，所以听了这段话，
他不怒反笑了。晓菲什么时候变得这么泼辣的？她是伤透心了
吧？以前在学校的时候，晓菲可是一个乖乖的、甜美的、温顺的
小学妹啊！幸雄想起不知道在哪里看到的这段话：“结婚的时
候，男的希望女的永远不变，女的希望男的婚后会慢慢改变，结
果双方都大失所望。”幸雄就是一点都没变，还是大学时候那个
放荡不羁的风流才子——水远不是个好丈夫的料。　

晓菲又沉不住气了：“我给你一个星期的时间解决，希望我
们好聚好散，不要法庭上见！”语毕不等幸雄的反应，她就挂电
话了。　

幸雄呆了半晌，这才想起来还有步骤三：观察自己的思想。
是啊，他刚才在想什么？居然想到的是那个男人女人婚前婚后不
同的笑话，这倒是满好的。如果幸雄当时想的是：“这个臭婆
娘，老子现在没钱了，你还这样落井下石，老子跟你拚了！”那
么他也许按捺不住自己的脾气而破口大骂晓菲了。原来我们脑袋


里的思想对我们的情绪和行？这么有影响力啊！　

不过幸雄还是憋了一肚子气，再也睡不著了。他想到第四个
步骤：和自己的负面情绪在一起。但是幸雄的双手还在颤抖，可
见得余气未消，他不愿意继续去感受这股有怒气却没地方发泄的
痛苦，因此决定再上网厮杀一番，把怒气化为勇气，好好地挑战
那些怪兽和难关。　

玩了没两局，幸雄看到自己的电脑萤幕居然出现了阿凸的影
像，还有随之而来的问候：“幸雄你好！你表现得不错啊！”　

幸雄泄了气：“又是你啊，阿凸。别提了，我操——”　

“喂，别骂脏话。你表现得真的很好，你终于开始觉醒，不
再睡觉了　。”　

“我是睡不著了，你看我不是又在奋战了吗？”　

“不是啦，我是说，你现在能够回观自己，不再完全被潜意
识里的模式或自己的负面情绪牵著鼻子走了。”　

“但我还是一肚子气，没有地方发泄啊！”幸雄抱怨。　

“别担心，我们第二阶段的课程就会教你如何去疗愈自己的
负面情绪。”阿凸安慰他。　

“我问你，”幸雄不服气地想挑衅，“我学会观察自己了，
我忍气吞声，那她呢？她就可以在那里耀武扬威，不需要去观察


她自己了？你们怎么不把她抓到太空船去好好上上课啊？”　

“别急，”阿凸轻声地说，“时候会到的。我们每个人只要
先管好自己的事情就好。在后来的课程中你会明白，这个世界你
所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变
了，外在就会随之改变。”　

幸雄不耐烦地说：“这我听多了，你们最好能证明给我
看。”　

“呵呵，”阿凸莞尔，“你会自己看见的，放心吧。”　

　


10向东的内在对话——内在父母与内在小孩　

第二次聚集的时候，大家比较熟悉环境，彼此开始交谈了，
整个大船舱内闹哄哄的，直到图特老师上台，大家才安静下来。
图特一开始就亲切地问候大家：“怎么样？观察自己的练习做得
如何？”　

幸雄首先举手发问：“我是台北的幸雄。我想问的就是，观
察自己有什么用处啊？别人不观察自己，只有你在观察自己，这
不是很吃亏吗？”有些同学笑了起来，幸雄感觉向东冷冷的眼光
扫了自己一下。　

图特平静地回答：“观察自己是你灵性成长的第一步，它让
你能够脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认
同。一旦你可以开始观察自己，就从睡眠中醒来了，你看到自己
只不过是一部被自动化模式操作的机器，那么真正的觉醒就有可
能展开。”　

向东也举手发问了：“观察自己的难度比我想像来得大，我
们怎么样可以驾驭这个技巧呢？”图特听了，呵呵一笑说道：
“向东，你真是标准的完美主义者，学了一样东西，就立刻要
‘驾驭’它。”向东不好意思地低下头。　

“观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是
为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。”图特看看
她，继续下去，“我知道你在开会时和销售总监的冲突让你很懊


恼，因此又开始批判自己了。这个时候你可以展开第二次的自我
观察——观察你的内在对话。我可以跟大家分享吗？”向东点
头。　

这时候，教室内突然响起向东的声音，图特解释说：“大家
听听向东‘内在父母’的指责。”　

“向东啊，你又来了。你看看，人家只不过稍微提醒一下你
们公司的培训和招聘制度有些地方可以改进，这些制度又不是你
订的，你那么激动干么？年纪这么大了，还这么冲动，刚学会的
观察自己的工夫一点都用不上，真是糟糕。”　

图特又说：“大家再听听向东‘内在儿童’的反抗。”　

“这个销售总监巳经不是第一次说这样的话了，他就是存心
找我的碴，在那么多人面前让我下不了台。表面上说的是制度，
还不就是怪我办事不力？谁都知道他在指桑骂槐！我当然不能示
弱，当场就要他好看！”　

看到向东有点不好意思，图特好意地解释说：“在场的每一
个人心里都有这两种声音：内在的严厉父母和内在的反抗小孩，
是不是？”大家都点头承认。　

“我们的内在总是有很多不同的声音，这两种声音是最具代
表性的。不过，既然我们学会了自我观察，就要知道培养一个公
正的有爱成人声音，是非常重要的。”　


图特又看看向东，柔声地说：“向东，你已经尽力了。　一
直以来，你就是在当场面对别人责难这方面有些困难，这是你的
功课所在。我知道你心里很难过，你可以允许自己难过，不需要
去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起。试试看。”　

图特柔声的劝慰让向东几乎要掉下泪来。从小到大，一直都
没有人这样对她有同理心地、理解地、宽容地说过话。这个声音
对她而言是陌生的，好像来自遥远的国度……　

图特继续鼓励她：“这也是你内在的声音，你可以去滋养这
个有爱成人的声音，让它逐渐壮大。然后你就会明白，你多年来
在外面寻找的无条件的支援，其实就在天边不远处——你自己的
心里。”向东感激地点点头。　

图特转向大家。“有一个禅宗公案：每个人的心里都有一匹
恶狼，和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？”　

幸雄不假思索地回答：“恶狼！”有几个同学笑了起来。　

图特轻轻地摇头说：“不，是你喂养的那匹狼，它会存活下
来。”大家都若有所悟地点点头，幸雄则尴尬地摸摸自己的鼻
子。“所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出他
来，把他的音量调大。”图特谆谆不倦地叮咛。　

“可是，”东京的友子举手了，“我们怎么知道自己内在的
声音是有爱成人，还是内在父母啊？他们有时候听起来很相
近。”　


“很好的问题，”图特很满意，“有爱成人的声音有几个特
质。首先，他不批判你：其次，他不会制造二元对立，例如赞成
你的作为或不赞同你的想法。他只是如实地观照，然后用极其慈
爱、充满同理心的方式与你沟通。”　

向东终于明白了，自己多年的寻寻觅觅、工作上的不断求表
现，其实都是在寻求别人的肯定，也就是别人的赞赏和爱。如果
真的能在自己内心找到这个有爱的成人，并且去滋养他的临在，
那么，多年的漂泊流荡就可以终止了，向东可以回家了。想到这
里，向东又是激动又是兴奋，对图特老师充满了感激。　

　


11如果身心灵是一栋房子——培养灵性空间　

幸雄走进小船舱，看到向东激动得脸红扑扑的样子，就毫不
掩饰地盯著她看。他心里想，这个男人婆看起来冷若冰霜，没想
到也这么容易激动。向东对於和幸雄分在同一组，本来就不乐意
了，现在看到幸雄嘲弄的眼光，更是老大不高兴地瞪了他一眼。　

两个人坐下来后，助教阿凸就说：“我先放一段影片给你们
看，然后你们俩要就相关的主题做个讨论。最后，你们要到生活
中去实践，彼此要互相支持打气。”说完，它从肚子里射出雷射
光，一个活生生的图特就呈现在两人面前。　

阿凸补充说：“这是全像式的投影，看起来会像真的一
样。”幸雄还忍不住伸手去触摸图特的影像，果然扑了个空。　

图特的影像开始说话了：“我们的身心灵如果用一栋房子来
比喻的话，我们的身就是房子的框架，也就是结构本身、硬体的
部分；而心，也就是我们的思想、情绪，感官觉受等，就等於是
房子的装潢、色调、家具等部分。就房子本身来说，最重要的是
什么呢？”图特停下来。　

幸雄歪著头答道：“格局？还是大小？”向东也说：“屋顶
的高度！”图特好像听得见他们讲话似地，一一点头认可。然后
他宣布答案：“房子最重要的就是：空间。没有空间，人无法住
进来，东西也没地方放。更重要的是，一个房子的空间感，决定
了这个房子是否让你有舒适的感觉。　


“而房子的空间，在这里就可比喻为我们的心灵。现在，让
我们看看这个身心灵与房子的比喻：我们的身体如果不健康，就
像房子的结构、框架有问题；心理如果不健康，就像房子装修的
品味很差，而且塞满了垃圾——各种负面思想和情绪，那么这个
房子的空间就无法使用，或是房子看起来就很不舒服，而住在里
面的人一定也不会觉得舒适、开心。”向东觉得很有道理，不停
地点头。　

“同样的，当我们的心里充满情绪性的垃圾，每天都在抱
怨，不知道感恩、欣赏我们所拥有的事物时，我们的内在空间就
会很小，难怪我们觉得很不快乐、很不舒服。”　

这时候，图特的身前出现几行大字：　

房子的架构好　=　身体健康、美食豪宅、外在享受　

装修高级豪华　=　有很多物质的东西来提供心理上的享受、
欢愉　

“但是，”图特收起这几行字，“如果没有空间，也就是
说，你不注重灵性的培养，那么这个房子还是让你住得不舒服。
所以，你们学习到的观察自己的工夫，就是一种灵性空间的培养
方法。现在，”图特宣布，“你们要一起讨论、商量，看看在日
常生活中，除了观察自己之外，要如何培养灵性的空间？阿凸会
辅助你们进行讨论。”　

图特的影像消失很久之后，幸雄和向东还是面面相觑，半天


没有人说话。阿凸终于开口了：“嗯，你们要不要讨论一下？”
幸雄终于打破沉默：“好啊！灵性空间的培养……嗯，这究竟是
什么意思啊？”　

阿凸的程式跑了好一会儿，然后说：“我找个你能接受的说
法吧。灵性空间的能量振动频率，与你们身心的振动频率并不相
同。你们的身体是坚实的物体，它的频率厚重，而心里各种活动
的频率虽然比眼睛看得见的事物高，但还是没有内在的灵性空间
来得高。所以你可以想一想，在你的生活当中，有什么东西可以
让你感觉比较轻盈、愉悦？”　

幸雄歪歪脑袋，几乎不假思索地脱口而出：“网路游戏让我
飘飘欲仙，陶醉不已。还有，嗯，就是那个、那个……”幸雄瞥
了向东一眼，不敢说下去。　

“是性爱吗？”向东大胆地接话，幸雄反而有点不好意思地
低下头来。“好的性爱的确可以把你带到一个忘我的境界，但是
大部分的人，”她看了幸雄一眼，“尤其是男人，把性爱当成满
足生理需要的工具，那就失去它真正的意义了。”说完看了阿凸
一眼，觉得自己真是奇怪