活出全新的自己
作者：张德芬
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目录
作者序分享我灵性成长的体悟
一 唤醒沉睡中的你
1邂逅——觉醒的契机
2幸雄的求救讯号——人生真的太苦了！
3千载难逢的机会——意识提升实验
4女中豪杰也呼救——难道人生就是这样？
5课程开始——认识身心灵
6你在想什么？——如如不动的观察者
7地球人都睡著了？——开展有意识的探险
8看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己
9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右
10向东的内在对话——内在父母与内在小孩
11如果身心灵是一栋房子——培养灵性空间
12幸雄的领悟——不要用头脑思考，要用“心”去体会
13为什么互看不顺眼？——回顾自己的阴影
14向东的反思——拥抱自己的阴影
15幸雄的回观——接纳自己
二 疗愈受伤的你
16面对自己旧时的伤痛——人生问题是旧伤浮现的结果
17大家都有孩子难教的困扰——成为有效能的父母
18谁会因幸雄的失败而受到打击？——探索潜意识动力
19我想拯救你——受害者牢笼
20从报复心理解脱——转念作业
21猛力往幸雄的内在深掘——面对受害者的痛苦
22幸雄痛到不能呼吸！——走出受害者牢茏的唯一途径
23放下防卫层——接触核心真我
24你竟敢瞧不起我？——自我安抚的方法
25觉得自己不够好？——用转念对付想法，用自我安抚
应对情绪
26向东的原生家庭发生了什么事？——家族排列
27不哭的向东终于渍堤——总结问题的根源
28你是属於哪一边？——平衡男女特质
29向东的亲密关系怎么解？——真心接纳自己的源头
三 随心所欲地玩生命游戏
30生命会不会是一场游戏？——找出你是谁
31找寻人生的彩蛋——重新收回你失落的力量
32生命游戏开始——你永远不会输
33自编自导自演的戏——接受你创造的幻相
34向东的恐惧——赎回力量的练习
35幸雄的彩蛋——面对威力强大的人生关卡
36平安喜悦在哪里？——由内在解脱烦恼
37拿枪的禅师——观黄庭的气机起伏
38相同的感受，不同的标签——内在不安的起源
39让心头能量自由流动——黄庭禅的实践步骤
40幸雄在钢索上感受恐惧和平静——学会与负面情绪相
处
41实验已然成功了——发现真正的自己
42亲爱的，我们上了图特的当了——拯救地球的生命游
戏玩家
感谢
作者序
分享我灵性成长的体悟
二00七年五月，方智出版社发行了我的第一本著作《遇见未知的自
己》，一晃眼，两年就过去了。这两年间，发生了很多改变，最大的改变
就是：我在家庭主妇身分之外，又多了一个新的身分认同：畅销作家。
至目前为止，《遇见未知的自己》在海峡两岸卖出了三十多万本，让
很多人跌破眼镜。我也收到无数读者的来信，倾诉他们读书以后的心声，
并且表达他们的感谢。
而我自己，还是不断地在成长。回顾过去的两年，我去了印度三趟，
也在各地上了不少其他的灵性课程。一方面是希望自己还是能有所成长，
不以现状为满足，一方面是为了收集写书的资料。我写书的方式，都是自
己在追求灵性成长的过程中，把所学到的应用在生活上，颇有心得、体悟
之后，才用小说的方式将这些心得展现出来。
这两年下来，收获果然丰盛！《活出全新的自己——唤醒、疗愈与创
造》这本书，我在今年初花了三个星期就完成了，但这却是我两年来的心
路历程和心血结晶。一年多以前，我就想写一本谈疗愈的书；有了这个想
法之后，就一直酝酿、发酵，在生活中不断地体验，用心去感受，并且收
集资料，最后终于水到渠成地完整呈现。
而这个过程也是我自己走过的三阶段的路。从当年的不知不觉被唤
醒，历经了内在创伤的疗愈，最后终于有了 一定的自由度，来创造、显
化我的人生。
在本书中，我特别运用了这个三阶段的模式，让读者可以随著书中人
物的遭遇和历程，也逐步展开自己的成长。第一阶段是唤醒沉睡中的你，
就像我翻译的灵修名著《一个新世界》阐述的一样，我们人类需要被唤
醒，然后找到自己此生的真正目的，不能再盲目、无意识地生活下去了。
在这个阶段，最重要的实践方法就是“回观自己”，书中有详细的说明，
并由男女主角现身说法地演练出来。
第二阶段是疗愈旧时创伤，我整合了一些很好的疗愈方法，让男女主
角一一走过。读者看到这里的时候，很容易就进入书中的角色，和男女主
角一同疗愈自己旧时的创伤，抚慰内在儿童，与内在的自己更加亲密。这
个阶段的重要实践方法就是勇敢面对，自我安抚，并且进行能量的整合。
第三阶段谈的是创造。心想事成的境界不是一蹴可就的，前面的准备
功夫妥当了之后，你才有可能随心所欲地玩这个生命的游戏，而不会困在
自己制造的悲剧戏码和剧情中，不可自拔。在这个部分，我用游戏来形容
我们的人生，而游戏的名字就叫做：找出你是谁。最终，当你能够以轻松
愉悦的心情看待人生的时候，你还需要学会与自己的负面情绪共处的能
耐。这个阶段的重要实践方法就是允许发生，赎回自己的力量，进而感恩
自己的创造。
希望大家在读本书的同时，不但能感同身受地和主角们同声共气，也
能够认真地做主角们做的练习及情绪、能量上的整合。否则，整本书看完
也许很感动，也许掉几滴泪，但是，你依然不会有所改变。
要改变我们的人生，就要先从意识的提升开始，而意识的提升不是看
一本书就可以做到的，你必须实际在生活上应用书本上学来的知识。因
此，我特别在书中列出了详细步骤，大家可以一步一步照著做，试试看
哦。
最后，祝福我亲爱的读者们，都能有勇气和决心，走上这条自我成长
的道路，为自己的人生负起全责，活出全新的自己！
德芬 二00九年春於北京
PS本书的背景故事，是从外星人绑架了地球人开始，有一点匪夷所
思，但这只是为了方便我传达理念而已，我个人从来没有接触过任何疑似
外星人的经验。但是，到底有没有所谓的外星生物呢？对於这点，我持一
颗谦卑的心，为自己不知道的事物，保留一席之地。Who knows？
第一部 唤醒沉睡中的你
1．邂逅觉醒的契机
幸雄感觉眼前有一片光，然而脑袋昏昏沉沉的，眼皮有如千斤重，无
法睁开眼睛。他听到一个低沉有力的男声，告诉他：“慢慢来，不要
怕。”这个声音具有某种特质，让幸雄一下子安定下来，好像冬天里喝了
一口醇厚、浓郁的好茶一般。
他挣扎著想打开眼睛，双手双脚都使上力了，好不容易眼皮开了一条
缝。从眼缝中看到的景象，让幸雄大吃一惊，霎时间不但眼睛一整个打
开，而且倏然坐了起来，开始不由自主地大叫——怨不得幸雄，任何人在
这种景况下，没有晕倒已经不错了。
幸雄看到两个人，呃，说“人”，只能勉强算是最贴切的形容词。应
该是说，幸雄看到两张“类似人类”的脸孔，在他躺著的身体上方关切地
看著他。
在幸雄惊恐的反应中，他粗重的身体开始不由自主地抽搐，双手双脚
都开始大力挥舞，而且他当下的反应就是想逃。
两个人形生物用他们奇形怪状的手按住了幸雄，沉稳的男声又说：
“不要害怕，我们不会伤害你。”声音有短暂的安抚作用，幸雄安静了几
秒钟，随即又开始恐慌地大叫，而且奋力想要挣脱两个生物的掌握。
在一片混乱中，幸雄听到其中一个说：“不是找了个大胆的吗？”另
外一个委屈地说：“是啊，他平时天不怕地不怕的，谁知道会这样。”
听到这段友善而不带恶意的对话，幸雄终于安静下来。可是这会儿他
不敢张开眼睛了，怕自己又不由自主地开始惊慌失措。
“没关系的，慢慢来，我会告诉你我们是谁。”醇厚的男声又响起
了，幸雄的心也随著他缓慢的语调渐渐安定下来。想起他们对自己的评
价——天不怕地不怕，幸雄突然恢复了平时雄赳赳气昂昂的大男子气概，
勇敢地张开眼睛打量眼前的两个生物。
生物？幸雄不敢确定。一时之间，科幻电影里面看过的外星人和机器
人的形象突然出现在幸雄的脑海中。
“你们是外星人？我被绑架了？”电影里的情节再度浮现在幸雄的意
识中，幸雄开始恐惧地颤抖，刚才一时之间升起的男子气概转眼消失无
踪。
沉稳的男声又出现了，幸雄发现声音来源是眼前一名个子不高的“生
物”，他的头很大，眼睛和耳朵也是不成比例的大，头上有几根稀疏的
毛，手脚细长，而嘴角带著微笑。“是的，你可以说我们是外星人，但我
们不是绑架了你，只是想邀请你参加一项实验。”
说得虽然好听，可是幸雄听到“实验”两个字就毛骨悚然。他们是不
是要开肠剖腹，研究地球人的体质、特性，看看地球人在各种严酷的环境
下如何生存啊？想到这里，幸雄不禁打了个寒颤。
眼前的外星人似乎能读幸雄的思想，他摇头微笑。“不是你想的那
样。而且最重要的是，你有自由意志，在我跟你说明完情况之后，如果你
决定不参加，我们会送你回去，而且把这段记忆清除，你第二天就会全忘
光啦。”
他的话颇具抚慰作用。幸雄听完，好奇心升起，不禁问道：“什么实
验？”外星人满意地点点头，开口解释：“先向你自我介绍，我是图特，
是来自另一个星球的生命，也就是你们地球人所谓的“外星人”。”接著
他转向身边那位长相和他截然不同、看起来像个机器人的个体。“他是阿
凸，我的助理。”看到幸雄满脸疑惑，图特加了 一句：“是的，他是机
器人，不是我们星球上的生物，而是我们的产物。”
幸雄看著阿凸。他有著银灰色的金属外壳，眼睛闪闪发光，身体是一
个装满各式零件的大盒子，可以看到他的〔中央处理器）当中正在进行许
多活动。看到幸雄在打量它，阿凸做了一个手势，优雅地跟幸雄致意，然
后说：“你好！很高兴认识你。”
幸雄开始打量周遭的环境。他们显然是在太空中，应该是在一艘太空
船的小船舱里。感觉上整个房间是由闪闪发光的白色金属打造而成，摆设
很简单，有桌子、椅子、休息用的沙发，还有幸雄现在正坐著的床。屋里
有一扇小窗，向外望去，是一片无垠的宇宙夜空，各种不知名的发光体在
黑缎般的背景中闪耀。
幸雄一拍脑袋，感慨地说：“这是真的，我不是在做梦吧？！”
2。幸雄的求救讯号——人生真的太苦了！
看到幸雄逐渐恢复正常，图特又开口了：“你可以说你在做梦，也可
以说不是。”图特意味深长地看著幸雄：“你们地球人的一生，跟一场梦
有什么差别？”
幸雄愕然地看著图特；浑然不解。。
“‘时间’是你们三维空间特有的产物，它看起来好像是直线进行
的，有过去、现在、未来。我现在不想造成你太多困惑，所以我只想问
你，如果我说‘时间’在我们看来，跟你们地球人有所不同，你认为可不
可能？”
“不同？”幸雄不明白。
“比方说，我们的一分钟可能是你们的一年？”图特试探地问。
幸雄倏然变色，声音开始颤抖：“那么，如果你们现在送我回地球，
是不是会人事全非了？”
图特哈哈一笑，轻轻拍了拍幸雄的肩膀，幸雄霎时感到舒服多了。
“不会啦，我只是做个比喻，我们这个实验不希望惊扰到地球人，不会对
你的生活造成困扰的。”图特收敛起笑容，严肃地说：“我只是要告诉
你，地球人的一生看起来有好几十年，但是从另一个更高的视野来看，可
不可能就像你们中国人说的‘黄粱一梦’一般，其实相对来说是短暂
的？”
幸雄看了看图特的两只招风大耳，又看看阿凸灯光闪烁的肚子，无奈
地回答：“遇见你们之后，我可能可以接受你这种说法了。”
突然间，幸雄想起一个从小到大他一直好奇的问题，他兴奋地问道：
“你们是智慧、文明都比较发达的外星人，那你可不可以告诉我，我们地
球人是从哪里来的，死了以后会到哪里去呢？”
阿凸的肚子立刻开始有反应，各种颜色的灯光乱窜，兴奋地想要回答
幸雄的问题，却被图特阻拦了。“嗯，这个问题，会随著我们实验的展开
为你做出解答。”阿凸灯光黯淡了一下，随即恢复正常，但是又被图特的
话启动了 ：“现在请阿凸为你介绍一下我们实验的目的。”
阿凸兴奋之情溢於言表，开始滔滔不绝地解释：“我们常常收到地球
人，甚至地球本身的求救讯号，希望能伸出援手，改善你们人类和地球现
有的窘况。”阿凸贴心地看了一下幸雄的反应，看到后者的接受度还可
以，就决定继续下去：“也就是你们的能源危机，生态的严重破坏，还
有，”阿凸顿了 一下，“你们有愈来愈多人焦虑不安，甚至忧郁轻生，
丧失了对人生的热情。”
阿凸继续说：“於是本星球召开了 一个大会，集合有识之士一起商
讨是否要出手援助地球。最后的决议是，我们先组成一个实验小组，跟某
些地球人接触，看看成效如何，再决定是否要大规模地展开援助行动。”
幸雄觉得不解：“那怎么会选到我呢？我又没有向你们求救。”
图特插口问道：“你是发出了求救讯号，你不记得吗？”
幸雄茫然地摇头说道：“我一点也不记得啊。”
图特向阿凸示意，阿凸便转向一片光洁的白色墙壁，从身体当中投射
出活动影像到墙上，就像放映机一样。
幸雄看到自己在一个烂醉如泥的夜晚，跟往常一样，脚步踉跄地回到
台北空无一人的家中。幸雄想起来了，那晚的痛苦像个张开了大口的怪
兽，把他完全吞噬。即使之前为人担保被牵累，导致大陆的工厂倒闭关
门、自己手上投资的港股和八股严重缩水等重大打击，都不如那晚的痛。
因为当天他收到了分居妻子正式申请离异的通知，而且要求他们唯一儿子
的监护权。
进了房门之后，幸雄双腿一软，就跪在地上嚎啕大哭。男儿有泪不轻
弹，尤其是平时雄壮威武的幸雄，但他此刻却像个无家可归的孩子，完全
地无助和绝望。痛哭了好长一段时间，幸雄突然被窗外的某种东西吸引，
匍匐在地爬到了窗边。
窗外的月亮格外地圆润，散发出无比柔和的光芒，似乎碰触到了幸雄
平时被外在自我形象层层包裹住的软弱内心。对著月亮，幸雄又呜呜咽咽
地抽泣起来。“谁能帮助我？”幸雄狂喊，“谁能帮助�
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