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例如，有个人一直有需要换工作的念头。但他没有采取行动，所以不想上班的感觉与日俱增。他渐渐感到心神不定，可是他仍然没有采取行动。这种负面情绪像滚雪球般越来越大，于是他开始憎恶他的工作，最后他生了一场病，以便留在家里不用上班。他的工作表现很差，有一天突然被解雇，而他立即采取行动找工作。令他惊奇的是，他找到非常好的新工作。他了悟如果及早离开旧工作，一切都会更顺利，而他也不用遭受那么多痛苦的情绪。
为了喜悦成长，倾听内在讯息的指引并且采取细微、简单的改变极为重要。一切将不会失去平衡，而且你也不会创造出孕育狂乱、紧绷情绪的环境。
如果你为事情感到烦忧，请求大我指引自己该如何转变顺利。因为每一个负面情绪都在提醒你必须注意大我的讯息。当你倾听大我的指引，就可以采取免除混乱的行动。
如果你感受到负面情绪，停下来问你的大我：「你传递给我的讯息什么？我需要采取什么样的思考角度与行为？」学习注意自己最轻微的怒气、忿恨或负面感觉。有任何你经常感到负面情绪的地方吗？停一会儿，倾听这方面的讯息。
你们的精神导师并没有抛弃他们的情绪，因为情绪是人类经验的一部分。但是无论他们遇到什么事情，他们总是和谐安详。他们聆听大我的指引，而在周围创造和谐与明晰的氛围。当你的灵性达到高度发展，你仍旧会认出瞬息忽现的怒气或急躁，但是你知道要立即处理这些感觉，倾听讯息和指引，然后释放负面情绪。
你有一个被称为「与生俱来」的主要情绪
以及若干附属的情绪
有许多情绪的能量流正流经你的全身。其一为与生俱来的情绪（birth emotion）。它是伴你一生的深层感受。尽管你出生后身体的细胞与原子不断的改变，但是除非你经历重大的灵性演化，不然你仍会带着相同的核心感受。
你们有些人选择乐观、快乐或知足为感觉的基调。其它人选择悲观、忿怒或失望。有人随遇而安；有人忧郁、孤单或悲惨。有些人选择爱；也有些人选择不茍言笑或嘻嘻哈哈。有的人自满或优越；而有人感到自卑与无价值。
停一下想想你的感觉基调。你平常快乐、随遇而安或乐观吗？你容易紧张、忧虑或郁郁寡欢吗？如果你现在无法清楚辨识自己的感觉基调，只要单纯知道你确实有感觉基调，并觉察更多关于它的情报。你可能感受到它像一个内在讯息而非一个明确的感觉。除了一个主要的感觉基调外，你另有五到七个附属的情绪构成你今生的情绪主体。你最常感受到的情绪是什么？
你的大我选择这些独特的情绪以帮助你体验人生。情绪是你向外观看世界的眼镜。当你快乐，你所看到的世界与你愤怒或悲伤时不同。经验不同的情绪像是戴上不同色的眼镜，每个感受都赋予你观看世界的独特方式。你选择这些情绪，因为它们伴随的观点特别可以助你成长。
你选择了情绪的强度。有些人选定宽广的幅员，历经大喜大悲；也有人选择在狭小范围表达细腻的情感，浅尝欢乐与哀愁。由于你们处在二元对立的世界，所有的情绪都有正反两面。因此唯有找到平衡点，而且将你的情绪带入大我的和谐，你才能真正获得内心安宁。
你每天都有很多情绪，而它们大多瞬息即逝。如果你回想今天曾有的感受，你至少可以认出两、三个。情绪像流动的能量场，你可以经验它们而让它们以适当的方式流经你。不要认同情绪或驻留它太久，重要的是你能获得它背后的礼物。任何引你离开中心点的情绪都在显示：你没有连接大我、与大我同流。
你们有些人因为强烈狂乱的情绪而感到活力四射，可能会担心抚平情绪后将导致活力衰竭。例如，如果你与伴侣之间太过平静，你可能会认为你们的关系已失去热情与活力。你可能对爱的强度感到迷惑。有些人认为，除非在一个关系里有许多戏剧性的情绪起伏，否则对方就不会在乎他们。他们喜爱高度强烈的感觉，并且创造戏码以经验它们。试想：永远保持内心平静，你有什么想法与感觉？
有些人藉由经验狂乱情绪而学会珍视和谐的情绪。你也许生气或哭喊数小时、感受到伤害、被出卖或被拒绝。你将会到达一个无法忍受强烈负面情绪的临界点，除了宁静以外什么都不想要。因为这个强烈的渴望，你开始改变而把平静带进你的生活。你准备好修改剧本了吗？如果是，就对自己说：「我选择宁静」。
爱人们的本来面貌
而非你期望的模样
如果你因为对人际关系的失望而心烦意乱，仔细想想：你接受别人的本来面貌吗？你是否保留心中的爱，直到他们变成你期望的模样？你会因为接受别人的本来面貌而广结善缘；也会因为要求他们变成你期望的模样而与人交恶。通常当你放松自己对别人期望的执着后，他们会变得更友善而乐于合作。
最亲密的关系呈现你最大的期望而且是你维持平静与安住内心的最大挑战。如果你心爱的人令你烦忧，自问：「为什么我会有如此反应？他们触发了我心中的哪个弱点？这个情形是否提醒我回忆起伤痛的往事？我在这个混乱中学习什么？」
如果你对别人对待你的行为感到失望，不要先假定他人行为的动机与自己无关，扪心自问：「我正在做什么？我造成他们的防卫吗？我要求他们取悦我吗？我逼他们犯错吗？我是否接受、爱他们的本来面貌？」明白你的话语和行为是如何影响别人，让你更容易创造出自己想要的实相。
如果你们受到伤害，许多人会变得自我防卫与封闭，以确保不会再度受伤。从现在开始，每当有人伤害你或令你失望时，把它视为一个学习爱的机会，不要紧闭心扉，要传送爱给受伤的心。明白他人是出于恐惧而伤害你，并非故意加害于你。
有位先生一直对夫妻关系感到失望，因为他觉得太太常常忽略他。他认为她应该以特别的行动来证明她的爱，例如每晚待在家里、陪他看电视并且留在家里带小孩，不要外出工作。其实太太真心爱他而且尽力讨好他，但是她希望有自己的工作并且可以偶尔外出。当他越生气时，她越沉默退缩。有一天他突然灵光一闪，觉得自己要为这情境负责并思索应如何打破僵局。
他问自己为何她的行为会让他如此的苦恼；为何每当她外出时他就有被遗弃的感觉。他知道他的父亲因为母亲的早逝而觉得孤单。他发现自己背负着父亲被遗弃的感受，而担心遭遇同样的处境。然而他的自我保护方式却不断的拉开彼此的距离：正是他最不愿见到的结果。当他停止逼迫她并且表达爱与接纳后，他终于了解她的忠实和不会抛弃他。他们的关系变得更平稳、亲爱，因为他不再要求她留在身边而且相信她做的任何事都在荣耀彼此。
无论别人怎么做
你都可以选择安详
当你觉得不愉快或生气时，不要怪罪别人引起你的不悦或怒气。直接处理你生气的感受。学习找出你发怒的根源，比盘算如何改变别人更能提升自己的振动。
等待别人带给你快乐，等于是把自己的幸福交到别人手上。你把力量交给别人，允许他们操纵你的感受。抚平情绪来自于了悟：是你选择决定自己的情绪。不需要依赖别人或外在条件取得好心情。提升你的能量，创造自己的终生志业。
灵性成长攸关发展自我了解的能力，并且以更高的方式行动。生命中的每件事都在教你认识自己。如果你的生活混乱不安，不要责怪自己，把它当作成长与认识自己的良机。
注意你现在处理情绪的能力已大幅提升，以往长期困扰你的情境如今你已可以轻易让它过去。以往有人轻视你时，或许你会为此难过数日。但是现在你却可以一笑置之，认为那是他们的看法。如果你尚未达到这个层次，你可以对自己说：「有些人就是如此，我不需要响应他们的行为。事实上，他们负面的举动在对我表示他们需要更多的爱。」
即使你没有接近别人，但是当你愈提升意识，你的情绪就愈容易影响他人。每一个人都像广播般送出情绪电波。当你提升振动频率，你会有更强的生命能量而且你的播送会影响更多的人。你的成长带给你更多的责任散播安详与和谐。在更高的层面里，所有的意识都心电感应的合而为一，每个个体都会贡献高扬和谐的感觉给全体。你可以注意到一个心情烦乱的人如何影响全屋子的人；而一个有智慧力量与爱心的人如何为每个人提升振动。
一切负面的情绪向你显示：
你没有依循大我的蓝图
当你陷入情绪危机或混乱中，就做些滋养自己的事。看书、洗热水澡或买特别的东西给自己。在你的房间腾出空间坐下来思考、阅读，或听音乐。布置你的房间，让它舒适美丽。这是爱自己的时候。从小处着手，久而久之你将学会更爱自己。爱自己以及所有流经你的情绪。探索你在混乱情绪中面对的课题。记住，危机提供你到达自己生命最深层面的良机，和以全新的方式认识大我。通常这就是你创造它的真正原因。
完全体验情绪可以使你快速改变与释放它们。感受身上的情绪。它分布在哪些地方？如果它有颜色，会是什么颜色？不要企图否认情绪、脱离情绪，让自己感受它。在你认出身上的情绪后，传送光给它们。在你经验、接纳、与听见情绪的讯息之后，你将会发现大部分的情绪（即使是最强烈的情绪）会快速离开。停止思考造成强烈情绪的原因，而全神贯注的感受情绪本身。深呼吸并且想象全身充满光。
当你完全感受到自己的情绪后，你可以释放掉它们。释放之后，感受该情绪的更高面向。每个负面情绪的另一端都有一个正面情绪。要求正面的情绪现在到来，并且取代你原本的情绪。
音乐可以有效的缓和你的情绪，带着共鸣和节奏发出音波振动。你可能注意到当播放优美的音乐或自然音乐时，它会抚平你的情绪或是令你喜悦。善用音乐以感受安宁或任何你想体会的感觉。
你也可以藉由静坐与平息思绪来改变你的情绪。思维引发情绪。你平静的思考，会抚平情绪。食物和你的肢体活动也会影响情绪。许多运动，如散步、跑步、游泳和骑单车皆能安抚你的情绪体。它们创造柔顺的能量流，以平静思绪和提升你的想法到更高的振动。
你可以选择宁静而不忧虑、平静而不混乱、爱而非冲突。当你聆听和随顺大我的指引时，你的生活将变得简单与喜悦。当你抚平情绪，你将不易受地球躁动的干扰，而且你可以协助地球提升到大我柔顺、和谐、与精细的更高振动之中。
抚平你的情绪
冥想
这个冥想的目的是使你的情绪与更高次元的精纯而细致之感觉基调产生共振。
步骤：进入你的大我状态进行这个冥想练习。
1。 你可以藉由呼吸影响情绪。从深呼吸开始，吐气，吐出比平常更多的气；吸气，伸直你的脊椎，调整颈部与头部后方，以便能量可以向上流过脊椎并从头顶而出。
2。 想象你在美丽的光茧里，向上流进更高的层面。在这里有许多美丽的能量基调与纯净的情绪讯息，它们播放出引导波。每一处都放射出不同特质的纯净振动。例如：爱、慈悲、勇气、和谐、喜悦或宁静。任何你能想象的美好感觉都存在于此。这些振动类似音叉，提供各种的音频，使一切万物都能收到这些高昂的振动。
3。 此刻什么感觉最有助于你的成长？信心、爱或勇气？专注在你想要的质量上，你将被吸引到该感觉基调存在的地方，接受它的纯净与力量。停留在这个你选择的美丽感觉基调里。
4。 让你的情绪与播放出的引导波产生共振，而得到它的纯净质量。感受自己在振动上的转变。
5。 想象自己在一个未来的情境中，表现出这个质量或感觉。你感受到这个纯粹质量的振动流过你全身并且变成你的一部分。
6。 当你准备好时，乘着光茧返回房间。你可以在任何需要的时候回到这个纯粹的感觉基调中。
10
允许自己更好
Allowing Your Higher Good
你的大我总是引你迈向至善的生活。它非常爱你，它希望你可以允许自己拥有所有美好的事物。想想疼爱小孩与宠物的那种感觉，他们接受你的爱却不需要回报你。你因能够爱他们而感觉美好与获致成长。你的大我也是如此待你：它想给你的远比你能想象的多更多。
学习接受大我给你的美好事物
你们很多人需要学习如何接受。大部分人从大我接受的美好事物，还不及它所能给予的百分之二。闭上眼睛一会儿，想象其余百分之九十八的美好事物流向你。你感受到什么？你发现自己是开放的接受它们，或是你开始限制自己接受的幅度？想象你接收到更多的东西，如同转开水龙头般，让更多的美好事物涌入生命。
你值得拥有美好的生活质量：充满爱、富裕、好友、极佳的健康与友爱的人际关系。你的大我非常富裕，因此当你向至善的生活开放时，你便与大我合流。开始相信你原本就可以过好日子；好的生活并非是你必须辛苦挣得的代价。宇宙有个更高的计划要使所有的生命过着美丽、和谐而富裕的生活。
允许的法则极为重要。你永远可以允许事物毫不费力的进入你的生命。许多你自认为值得的东西，你甚至不需要想两次即能拥有。例如，你需要的食物、好友、他人的尊重与支持以及许多创意。允许自己得到想要的事物，即可增进你生活的富裕。
即使你能允许富裕顺利地流入生活的某些领域，但你仍有一些自认为无法享有的东西，或是你必须辛苦工作才能赢得的事物。你能像拥有平常事物那样轻易地拥有更多你能想象的好东西。你并非必须做什么努力才「值得」自己的至善；你本来就是一个有价值的人。富贵、快乐和享有爱的关系的人并不比你更有资格享受这些美好生活，他们仅只是允许它们进入生命。
当你期望任何事物时，你可以允许它能以各种方式更容易的出现。例如，不要强求一个特定的人爱你，只单纯要求更多的爱，容许它可以从四面八方涌入并以任何形式出现。爱可以来自你的朋友、小孩，甚至是陌生人。只要你能允许更多的爱流入生命而不计其来源，你会发现原本你特定求爱的对象也变得更友善了。
不要只认为一分耕耘一分收获，要欢迎每件美好事物的莅临，给予通行证，允许它们进入你的生命。你值得享有它们。现在想想一些你生活中的美好事物，给自己一个感恩的时刻，因为你愿意允许它们出现。每个夜晚你若能详列所有经你允许而来的好事，你将学会允许的法则。
当你灵性成长，会有许多美好的事物流向你。你接受的能力将加速你的成长。你不必要奋战不懈，因为你可以允许好事物轻易的进入生命。每件事的发生都能帮助你，和为你带来快乐。
对自己说：「此刻我允许更好的事物流入生命。」
若事情发展很顺利而你却自言自语：「太好了，这不可能是真的。我怀疑它能维持多久？」停下来！转而向自己挑战：往更好的方向想象。现在就想