〃科学家们发现一个很好解释。他们发现，运动会让大脑释放出某种化学物质和荷尔蒙安多芬而这会使你感到精力充沛或者我们说的'高潮'。〃
〃所以你的意思是说，定期的运动会让我们感觉快乐些？〃年轻人说。
〃对！就是这个意思。〃格林威先生点头。
〃哪种运动呢。〃
〃有氧运动。我并不是说你得马上参加简·芳达的有氧课程。〃格林威先生继续说：〃'有氧'字面上的意思是指：'吸入氧气的运动'，所以不管是什么活动或运动，只要你在动的时候会吸入氧气，譬如，游泳、骑自行车。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，无氧运动就是指在运动时没有用到氧气，那些活动是在屏息的状况下进行的，譬如短跑或举重，那对情绪健康就没有太大的好处了。〃
〃为什么呢？〃年轻人好奇地问。
〃因为当你做无氧运动时，身体不是燃烧氧气，却是燃烧另外一种物质，而那是对大脑有益的东西。〃
〃要做多少运动才会开始对身体有益？〃年轻人问。
〃每天大约30分钟就够了。〃
〃听起来不难嘛！〃年轻人说。
〃是不难啊！〃格林威先生说：〃但是，就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。〃
〃这样持续的运动就可以让你快乐？〃
〃是的。不用怀疑。〃格林威先生说：〃那天晚上我跟那个清洁人员谈了很长的时间，他提到快乐的十个秘密，我跟你保证，那些秘密都对我的生活有重大的影响。不过，有一个秘密是我特别需要学习，也是我现在最有资格帮助你的，就是。〃
〃身体？我想你指的就是运动吧？〃年轻人说。
〃不！当我们用到身体的时候，还有其他许多同样重要的内容都对情绪有深入而迅速影响的，运动只是其中之一。〃
年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记。
格林威先生继续解释道：〃第一个是姿势也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响。〃
〃有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？〃年轻人问道。
〃我解释给你听，〃格林威先生说：〃你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？〃
〃我不确定。〃
〃嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？〃
〃可能会垂头丧气。〃
〃他的胸部会挺起来还是缩进去？〃
〃缩进去吧，我想。〃
〃他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？〃
〃我想他不至于会微笑的。〃年轻人笑着说。
〃他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？〃
〃轻浅的。好，我可以想象他的样子了。〃年轻人说：〃我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？〃
〃完全正确，不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。
〃研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？〃
〃不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？〃
〃没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面这些都会让你感觉沮丧。〃
〃可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。〃年轻人说：〃这简直像站岗的军人嘛！〃
〃好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为'绳索技巧'。〃
〃绳索技巧？听起来真好玩〃年轻人笑着说。
〃这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。〃
年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。
〃当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。〃格林威先生说：〃而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做'下锚'。〃
〃下锚？〃
〃对。它很简单，而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候，钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起，他每次听到钟声的时候，就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时，你有什么感觉？紧张？不舒服？同样的道理，我们把钻子的声音和疼痛，不舒服及紧张联想在一起了。
〃通常我们的潜意识会制造出一些'锚'，是对你的快乐育阻碍的。举个例子，如果有两个人经常吵架，他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气。〃
〃你说了半天，我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢？〃年轻人打断格林威先生。
〃我的意思就是，我们不但有那些负面的'锚'，同时也有正面的'锚'。你一定看过运动场上，即将上场的同队队友，会把手叠在一起，然后大喊'加油！'。因为这会让他们感觉有信心，有精力。你现在自己试试看感觉一下。〃
〃哦，好，我会记着你说的方法。〃年轻人犹豫地说。
〃别记着我说的方法，现在试试看。〃格林威先生说：〃站起来，握紧你的拳头，然后大喊'加油！'〃
年轻人于是站起身来，握紧了拳头，然后说：〃加油！〃
〃不对！不对！不是用说的，喊出来。〃格林威先生说。
年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：〃加油！〃。说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足。
〃太神奇了。它真的有用呀！〃年轻人说。
〃那当然！〃格林威先生继续说：〃不只这样，你还可以自己创造出别的'锚'，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。〃
年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。
〃尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。〃格林威先生说。
年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到格林威先生触碰着他的右肩。
〃现在，再仔细回想一遍。〃格林威先生重复说。
年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
〃你在做什么？〃年轻人说。
〃别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。〃
这个过程又重复了七遍，直到年轻人忍不住问道：〃这样是在干什么？〃
〃我正在帮你创造'快乐的锚'。想象你的经验，感觉我的手。〃格林威先生笑着说。
〃我不懂。。。。。。〃
〃我在帮你创造'快乐的锚'。〃格林威又轻触他的肩膀，重复他说着。渐渐地，年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来。
〃我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。〃格林威先生解释道：〃你看，用'下锚'可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验，真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰，做一些不寻常的动作抚摸耳朵，皱皱鼻子，转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。〃
〃为什么呢？〃年轻人插嘴问道。
〃就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是，你可以用'锚'来引发各种不同的情绪状态自信、怜悯或爱基本上是任何情绪都可以的。〃
〃听起来真是不可思议。〃年轻人说：〃所以，举例来说，如果我需要自信，我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作，譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次，渐渐地，当我要感觉自信时，拉拉耳垂就行了？〃
〃对！就是这样。你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚，然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻．作出'下锚'的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。〃
〃这听起来好像有点太简单化了。〃年轻人说。
〃我知道，可是真的有用呢！事实上在广告界，很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。〃
〃怎么说呢？〃年轻人不解地问：〃广告人又碰不到你。〃
〃这个'锚'可以是任何的感知碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉，然后你记得吗？我刚刚说的例子，两个经常吵架的人，他们只要一听到或看到对方就会生气。〃
〃哦！我懂你的意思了。〃年轻人说。
〃广告人经常做的就是找一个当红的明星，把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好，于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元，把他和他的歌放在广告中？〃
〃广告人经常用这种把戏，而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。不过，不只这样，用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧！〃
〃食物也跟这有关系？〃年轻人说。
〃我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如，加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量，这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性，这会导致忧愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称〃无糖〃的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味，研究报告指出，这种东西也会让某些人产生沮丧。〃
〃有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？〃年轻人问道。
〃医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类，譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类，以及没有去麸的面包和通心粉，就没有错。因为这些都能够稳定血糖，减低躁郁并帮助压力的舒解。〃
年轻人想起自己习惯吃的食物，说实在的，那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。
〃不过有一个东西是好心情必不可少的，〃格林威先生补充说：〃那就是我们身体所需的自然日光。〃
〃自然日光？〃年轻人说着低头记在笔记本上，〃这东西我们都有，是吧？〃
〃如果是这样就好了。可是很不幸，我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作，或者虽然有窗户，可是经常紧闭，这通常阻隔了阳光的进入。
〃冬天因为白天比较短，所以情况更惨。其实，因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁，这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。〃
〃那怎么办呢？〃
〃如果不能每天出去晒一个小时的太阳，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话。〃
〃这听起来挺有意思的，〃年轻人兴奋地说：〃我从来不知道身体对我们的感觉育这么重要，可是为什么大家都不知道呢？〃
〃所以我们才叫它〃秘密〃啊！〃格林威先生说：〃我想，事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐这是最自然不过的本能只不过我们活在这个现代化社会中，早把这些都遗忘了。
〃我第一次学到这些的时候，便开始尝试，并使它成为我生活的习惯，每天早晨在工作之前我会去慢跑，我随时提醒自己是否保持良好的姿势，并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉，同时还每天都出门去晒一个小时的太阳。
〃结果非常惊人。一周之后，我对自己身体和情绪的感觉好多了，所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中心和一些私人健康俱乐部授课，一个礼拜有几个晚上，加上周六下午。几个月之后，我的事业越做越大了，所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候，那种感觉真是太棒了。其实也不能称做是工作！说玩乐可能比较正确一点。〃
〃我想这都要感谢你那个办公室清洁工。〃年轻人说。
〃对！没错。几个礼拜之后我曾试看要联络他，并感谢他的帮忙。可是竟然没有人听说过他。〃
〃等一下！〃年轻人惊觉他说：〃他是不是。。。。。。一个中国老人？〃
格林威先生笑着回答：〃你说还会有谁呢？〃
当年轻人回到家中，他马上坐下来开始阅读自己的笔记：
快乐的第四个秘密
行动影响情绪。
行动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的运动可能的话每天运动30分钟。
我的姿势影响我的感觉。正确的姿势创造快乐的气质。
快乐的感觉可以用〃下锚〃的方式来形成联想。
食物影响我们感觉的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。
缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。如果可能的话，每天都出门晒一个小时的太阳。
《人生六部书》
目标的力量
两天之后，年轻人见到了名单上的第五个人朱利斯·法兰克博士。法兰克博士是市立大学的心理学教授，虽然已经70高龄了，却保有相当年轻的体态，这让年轻人想起了那个中国老人。
〃我在好多好多年前遇到中国老人，〃法兰克博士解释道：〃那是二次大战期间，我在远东地区的俘虏集中营里。那里的情况很糟，简直无法忍受，食物短缺，没有干净的水，放眼所及全是痢疾、虐疾，或中暑等疾玻有些战俘在烈日下无法忍受身体和心理上的折磨，对他们来说，死已经变成最好的解脱。我自己也想过一死了之，但是有一天，一个人的出现扭转了我的求生意念一个中国老人。〃
年轻人非常专注地听着法兰克博士诉说那天的遭遇。
〃那天我坐在囚犯放风的广场上，身心俱疲。我心里正想着，要爬上通了电的围篱是多么容易的事。一会儿之后，我发现身旁坐了个中国老人，我因为太虚弱了，还恍惚地以为是自己的幻觉。毕竟，在日本的战俘营区里，怎么可能突然出现一个中国人？〃
〃他转过来问了我一个问题，一个非常简单的问题，却救了我的命。〃法兰克博士停了一下。
年轻人马上提出自己的疑惑：〃是什么样的问题可以救人一命呢？〃
〃他问的问题是，〃法兰克博士继续说：〃'你从这里出去之后，第一件想做的事情是什么？〃
〃这是我从来没想过的问题，我从来不敢想。但是我心里却有答案：我要再看看我的太太和孩子们。然后，突然间，我想起了自己必须活下去，那件事情值得我活着回去做。那个问题救了我一命，因为它给我某个我已经失去的东西活下去的理由！
〃从那时起，活下去变得不再那么困难了，因为我知道，我每多活一天，就离战争结束近一点，也离我的梦想近一点。中国老人的问题不只救了我的命，它还教了我从来没学过，却是最重要的一课。〃
〃是什么？〃年轻人问。
〃。〃
〃目标？〃
〃是的，目标，企图，值得奋斗的事。目标给了我们生活的目的和意义。当然，我们也可以没有目标地活着，