〃可是怎样才是'正确'的呼吸？〃年轻人问：〃我们不是靠着本能呼吸吗？〃
〃是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的过程，可是许多人都失去了这项本能。当你成天坐着，拘禁在空调办公室中；做一点点运动，或甚至不运动；很快地，你的横隔膜和胸肌都变得虚弱了，这就使你实际上无法正确地呼吸。〃
〃为什么呼吸正确这么重要呢？〃年轻人问。
〃呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天没有水而仍可能存活，可是没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。
〃这个道理太简单，而且人人都懂得，因此很少人会把它拿来认真地思考，然而不可否认，这却是健康和自然疗法的最根本关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分往身体其他部分运送。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵最有效的维他命、矿物质等辅助品，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。〃
〃同时，呼吸还有另外的好处，〃克夫特太太说：〃我们吸入的氧气，事实上可以创造出精力的。〃
〃这是什么意思？〃年轻人问。
〃嗯，你看过大火没有？〃
〃当然有。〃
〃你对着大火吹气，会发生什么情况？〃
〃火焰会增大。〃
〃而且。。。。。。〃
〃火会烧得更旺。〃
〃对！〃克夫特太太说：〃火会烧得更旺！我们身体里也会发生同样的情况，当细胞正燃烧热量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力！〃
〃我明白了，所以呼吸运送养分到我们的身体各部位，并且帮助我们的身体创造精力。〃
〃对了！你抓住重点了。不过还有其他的，呼吸不但控制着全身的氧气运输，还控制着身体的淋巴液运输。〃
〃淋巴液？〃年轻人不解地问。
〃淋巴液是一种类似血液的液体，包含着白血球，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多四倍以上。淋巴液在我们的身体里循环，而基本上，它是我们身体的污水处理系统。〃
〃它是这么运作的：血液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细管中，血液把充满养分的氧气送到毛细管中，而在这毛细管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道自己需要什么，取走了健康所需的养分和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统除掉。〃
〃原来是这样，〃年轻人说：〃可是，又是什么让淋巴系统运作呢？〃
〃问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化运动和深呼吸。其实，研究报告显示，适当的身体运动配合深呼吸运动，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了！光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有百分之一千五百的进展。〃
年轻人觉得惊讶，因为怕忘掉，他赶紧埋头记下自己刚刚听到的。
〃身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去，〃克夫特太太解释说：〃如果这些有毒废物没有排送出去，它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话，会有什么后果？〃
〃那一定会发出怪味道来。〃
〃没错。因为微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。〃
年轻人点点头。
〃所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况细菌繁殖起来。寄生虫长出来、病毒侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌症、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍。〃
年轻人在笔记本上记下更多重点。
克夫特太太继续说：〃呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩时的疼痛。〃
〃学习正确的呼吸还有另外一个非常重要益处，〃她说：〃就是对我们情绪上的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。〃
〃所以每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几口气来放松，道理就是在此，是吗？〃年轻人问。
〃完全正确，〃他的老师说：〃我在教授瑜伽的时候经常会很紧张，然而当我作一些深呼吸，我马上就感觉平静而轻松多了，再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。可惜抽烟会带来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。〃
〃这些听起来都挺有道理的。〃年轻人说道：〃可是，我要怎么学习正确地呼吸呢？〃
〃这个问题很好。〃老师说：〃答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。在加州曾经举行一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环，有最好的正面效果。结果发现最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法。
〃试着依照这种频率呼吸：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率作10次深呼吸一拍吸气、停四柏、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想象你的胸部像个真空吸尘器，正把所有毒物吸出你的身体。〃
〃我了解，〃年轻人说：〃可是为什么呼气必须比吸气多两倍时间？〃
〃因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。〃
〃那又是为什么，我必须比吸气多四倍的时间来憋住气？〃
〃因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。〃
〃这个运动要多久做一次？〃年轻人问。
〃至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然可以深呼吸。正确、深沉，横隔膜式的呼吸会再度成为你的本能，〃
〃只要试着做这种简单的运动， 10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己换了个人似的。〃
〃我会的，谢谢你！这真的是很棒的一次谈话，〃年轻人愉快他说。
〃随时欢迎你，〃克夫特太太说，〃把我所学会的教给别人，总是让我很开心，也同时使我的健康有很大的进展。〃
当天晚上，年轻人仔细读自己的笔记。
健康的第二个秘密
生与死的差别，只在一呼一吸之间深呼吸：
可以帮助克服疾病，帮助血液循环和淋巴液的循环。
可以放松神经系统；协作我们创造精力，舒缓精神和情绪上的压力。
可以丰富、清洁、放松我们整个身体，并使心灵平静。
早上、中午、晚上请按照下面指示练习：
尽可能舒服地吸气，吸住气停止四倍的时间，
以两倍的时间吐气，
重复十次。
《人生六部书》
运动的力量
年轻人在隔天下午，就与名单上的第三个人约好了，在市立公园里的跑道旁见面。她叫做玛莉·欧丹尼尔，是大学田径队教练，有一张清新的脸庞，穿着翠绿色运动服装、跑鞋，头发扎成一束。他们坐在看台上的椅子上，向下俯瞰看跑道。
〃我是在很多年前遇到中国老人的，〃玛莉说：〃可是我到今天部还记得非常清楚。那天正是我被诊断出患有多发性硬化症的日子，你知道，这种疾病会使整个中枢神经系统都崩溃，它会严重地损坏身体机能。我的医生告诉我这是无法根治的，只能以药物控制，使它不要恶化得太迅速。你可以想象，我听到这个消息时，简直吓呆了，感觉到生命无望，那个下午，我来到这个公园，就坐在这个位子上，一个人不停地流泪。
〃然后，当我抬起头，就看到一个中国老人坐在我身旁的椅子上，我们谈起话来，话题很快就提到有关自然疗法的健康的秘密。这些都是我第一次听到的，当然也让我想了很多。在老人离开之前，他给我一张纸条，他说这上面的人可以帮助我，并且，他还给我一篇从健康杂志上剪下的文章，他说我也许会有兴趣。
〃我发现那篇文章不只有趣，简直叫我不敢相信，它专门谈到有关多发性硬化症。〃
〃这有什么不能相信的？〃年轻人不解地问。
〃因为我没有同他说我得了这种病啊！我也很少同别人说起我的健康问题。
〃那篇文章中提到好几个从这种疾病康复的人。我非常兴奋，因为这是我第一次觉得有希望，觉得自己可能有救。我于是决定，如果他们都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸运，以我的例子来说，虽然我曾经很虚弱，但是我还可以走路，这个疾病还停留在当初那个早期的阶段，没有再恶化下去。〃
〃你是怎么做到的呢？〃年轻人问。
〃有很多实际的方法，包括饮食、心理态度及身体的锻炼。我学会了有关健康的秘密，并且马上把所学用在生活上。我改变我的饮食和生活形态，但是其中对我的健康具有最戏剧化影响力的，不用怀疑，就是有氧运动。〃
〃你说的'有氧'运动指的是什么？〃年轻人问道。
〃就是指能够使我们的肺活动更剧烈，呼吸更快速的运动。'有氧'字面上的意思就是'含育氧气的运动'，竟走、跑步、骑单车和游泳都是非常好的例子。我开始每天部竟走和
游泳，虽然一开始的时侯很困难，我的腿像铅块一样沉重，经过一段长时间的坚持，我的腿才渐渐强壮起来，几个月之后，我进步很多，几乎可以在公园跑步了。
〃然后我开始规律地在这个跑道上跑步，直到我可以跑上8圈为止，可是我的腿在那时会变得非常疲惫，第9圈永远都是遥不可及，我一直无法突破。有一天我决定要克服这个瓶颈。我要跑完九圈。
〃我慢慢地开始跑，然后腿就越来越沉重，就在第8圈的时候，已经快要不行了。我向第9圈迈出艰难的步伐，双腿感觉非常的虚弱，就像这个病症第一次袭击我一样，我感到无法再多走一步了，就在我打算放弃的时刻，突然从我身后传来一个声音对我说：'继续！你可以的。加油！不要放弃！'
〃我回头，想看看是谁跑在我旁边，结果是那个中国老人。他微笑着看着我，说：'继续！就快要到了。'中国老人在我最需要的时候，给予我激励，他陪着我跑完最后一圈，也
就是我一直要突破的第9圈，我不但做了，我的健康也因此有了非常重大的转变。
〃在我跑到第9圈的时候，我的身体开始冒出大量的汗，我身体里好像有个水阀崩裂了，汗水就顺势倾泻而出。这是多年来我第一次体会到汗流浃背的感觉，从此以后，我跑得比以前更快更坚定。这是我的一次大突破，也可能是我复原过程中最重要的一步。〃
〃你的意思是说，运动在你复原的过程中，扮演着非常重要的角色？〃年轻人一面记笔记，一面问道。
〃是的。〃玛莉说：〃在那最戏剧化的进步发生之前，我必须一直把目己往极限推去，可是对大多数人来说，只要规律地做有氧运动，通常就足够了。〃
此时，一个中年男子正疾步走过他们面前，〃早啊！玛莉！〃他说。
〃晦！史坦！今天好吗？〃
〃嗯！再好不过了，〃他回答。
〃你一定不相信，他去年得了心脏病，〃女人对年轻人说。
〃心脏病！你说的是真的吗？〃年轻人说。
〃当然，规律的运动也救了他一命。你看，定时定量的有氧运动，譬如跑步、走路、游泳和骑单车，会降低你的血压，也会减低你血浆中的胆固醇。〃
年轻人低头写着重点，玛莉继续说：〃你看到那边慢跑的女士没有？〃玛莉指着一个娇小，穿着运动衫的女人说：〃她的膝盖和臀部经年累月地疼痛，医生告诉她说是关节炎。可是在她开始每天做运动的几个礼拜之后，那疼痛消失了。
〃因为运动会增进身体内各关节的活化循环，可以避免关节炎的问题产生，甚至让骨骼保持健康。事实上，缺少运动会导致肌肉萎缩。循环不良，并使骨骼中的钙质流失，而造成骨质疏松。
〃运动对我们的健康真是太重要了。很多人长期过着案牍生活，知道吗，如果你在一个小空间里把手绑起来三天，你的手部肌肉就会开始萎缩。〃
〃真的吗？〃
〃是的，有句话说'如果你不用它，你就失去它了！'不运动的话，整个身体都会虚弱下去。动，带来力量。这就是健康的第三个原则。〃
年轻人吃惊地想着，他知道运动会让身体健康，可是他从来没想过，运动真的这么重要！他想到自己这些年来根本很少运动，所以毫无疑问，自己的身体一定非常虚弱不健康。
〃运动对我们的心理健康也很重要，〃玛莉继续说：〃很多人都不知道，运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张，过于敏感或容易沮丧。因为我们的情绪，事实上是被行为动作所影响的。临床实验证实，运动可以帮助人们解放部分精神困扰，包括紧张和沮丧。你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢使你忘记了沮丧。〃
〃我同意，可是道理是什么呢？〃年轻人问。
〃很简单，〃玛莉解释道：〃首先，运动会让你的脑子释放出一种像吗啡的化学物质，这种化学物质会使人情绪上觉得非常愉悦。很多运动员在受完训练之后，会经验到一种精神上的活力，有人称作'运动员高潮'。
〃其次，运动可以镇定我们的情绪，因为我们的情绪会被身体的状况所导引，你看我们走路的样子，我们坐或站立的样子，甚至我们呼吸的样子，所有这些外在动作都影响着我们的心理状态。而规律的有氧运动，通常是克服身体或心理疾病的第一步，也是维持健康的基本条件，〃
〃我了解，可是我有个实际的问题，〃年轻人问道：〃哪种运动方式最好？每天要做多久的运动才行呢？〃
〃其实，什么运动都可以，只要是你有兴趣可以使你出汗，呼吸加快的都可以，竞走、慢跑、游泳、骑单车甚至跳舞，都是很好的运动方式。一开始慢慢做，值得注意的是，一
定要在运动前暖身，把关节活动开来，不要去'拉扯'，'撕裂'肌肉，也不可以猛力扭转关节。〃
〃要怎样暖身呢？〃年轻人问。
〃一个简单的方法就是，试着伸展。扭转每一寸肌肉和关节，一次持续7秒钟，每个部分要重复几次。你可以用对称的方式来做，这样你就会记得做完一边，还有另一边要做。〃
年轻人一边低头写笔记，一边问道：〃是。。。。。。还有什么要注意的吗？〃
〃有，很重要的一点是，不要让你自己负荷太大，慢慢地增加进步。很多人会一下子做太多运动，分量太重或太快，这很容易造成肌肉受伤。〃
〃我懂！〃年轻人认真地问：〃那么要有健康的身体，多少运动才是恰当的？〃
〃多少运动才恰当？这个问题很好！〃玛莉答道：〃通常一天30至60分钟是需要的。10天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。我相信运动对健康的好处绝对让你吃惊，就像我当初的感觉一样。〃
〃听起来很棒！〃年轻人兴致勃勃地说：〃我今天就要开始运动。〃
〃祝你好运！记得随时告诉我你做得怎么样了。〃玛莉笑着说。
〃好！我会的。〃年轻人说：〃今天谢谢你了。我知道运动很重要，可是我到今天才真正'了解'运动有多么重要。啊！对了，当你跑完第9圈的时侯，中国老人对你说什么了吗？〃
〃没有，当我跑完第9圈，我转过身想感谢他的鼓励，可是。。。。。。他已经不见了。不过我相信他了解的。〃玛莉说。
〃为什么？〃年轻人问。
〃因为我经常会接到一些像你这样的人�